В осенне-зимний период, когда температура стремится к нулю и ниже, а солнца всё меньше - вставать по утрам становится всё сложнее. Сомнолог Алексей Мелехин дал семь простых советов, которые помогут быть бодрыми и позитивными по утрам.
В беседе с aif.ru кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин дал семь советов, благодаря которым просыпаться по утрам станет легче.
Первое - правило одного будильника. Это обязательно должен быть последний будильник и переставлять его категорически нельзя. Лучше, чтобы он был и со звуком, и со светом. Если такого нет, то после звонка будильника следует распахнуть шторы и впустить свет в комнату. Можно дополнить его искусственным освещением, но обязательно оно должно быть персиковым.
Второе - никаких гаджетов с утра, дайте нервной системе спокойно проснуться. Максимум, что можно себе позволить - это просмотр лёгких и смешных видео, но никак не серьёзных статей и страшных новостей. Иначе организм с самого утра получит порцию тревоги, которая останется на весь день.
Третье - не вскакивайте с кровати и не бегите сразу делать дела. Лучше немного полежать и спокойно проснуться.
Четвёртое - помогут почувствовать бодрость даже осенью и зимой личные ритуалы. Для кого-то это чашка кофе, для кого-то чай, вода, йогурт или иные приятные утренние привычки.
Пятое - после пробуждения откройте окно, чтобы впустить свежий воздух.
Шестое - позаботьтесь о приятной и удобной одежде для сна.
Седьмое - не начинайте решать проблемы сразу после пробуждения. В противном случае такой подъём не сулит ничего хорошего на протяжении дня.
________________
Подпишитесь на наш канал, поставьте лайк и напишите комментарий, это поможет донести информацию до большего количества людей.
