Никак.
Нужно просто отстать от тревоги.
Но как?
Для начала согласиться с тревогой: да, она у меня есть, я тревожный, моя тревога мне нужна, она будет со мной всегда.
Ну и раз теперь тревога - это ваша спутница, вы должны научиться использовать ее.
Испытывайте ровно столько тревоги, сколько нужно для того, чтобы оставаться бдительным и осознавать свое окружение, но не настолько, чтобы это делало вас чрезмерно невротичным, недееспособным и нерешительным.
Мысль о том, что мне вам не нужно будет полностью избавляться от своей тревоги - освобождает. Почему? Потому что ваш фокус внимания (доминанта если хотите по-научному) смещается с самой тревоги и ее симптомов и борьбы с ней на ее принятие и использование. А когда смещается фокус - изменяется и ваше состояние.
Испытывать некоторую тревогу, особенно когда сталкиваешься со стрессовой ситуацией, не обязательно плохо и на самом деле может быть полезно. Главное научиться ее контролировать.
Ну и как всегда, в конце моих постов, полезная практическая информация.
Как контролировать тревогу:
1. Активировать парасимпатическую нервную систему — это глубокое спокойное дыхание, которое поможет замедлять сердцебиение и чувствовать себя спокойнее. Это очень мощный инструмент, который нужно иметь в вашей аптечке.
2. Физическая активность, даже такая простая, как прогулка на свежем воздухе, повысит уровень серотонина и дофамина в вашем мозге, что также поможет снизить тревожность до более управляемого уровня. Если тревога зашкаливает, сделайте приседания, отжимания, пробежку - выбросьте энергию.
3. Напомните себе, что это эмоциональная реакция, которая возникает, когда вы ожидаете, что произойдет что-то негативное, это почти, как если бы ваш мозг был ребенком, закатившим истерику от страха прямо сейчас. Успокаивайте, себя, как успокаивали бы ребенка.
Будьте в этом процессе терпеливы и добры к себе, предпринимая маленькие, управляемые шаги, чтобы управлять своей тревогой.
Больше статей в Telegram канале
