123,6 тыс подписчиков

Страх заболеть. Как научиться доверять себе?

27 октября 202327 окт 2023

1 мин

Ко мне достаточно часто обращаются за помощью клиенты с паническими атаками и ипохондрией. От них я слышу, что чтобы чувствовать себя в безопасности им нужно контролировать свои симптомы, своих близких и ситуации, происходящие в городе, и даже мире.

Как следствие такого мониторинга, они испытывают повышенный уровень тревоги и даже страха, находя у себя «признаки заболевания», читая в соц.сетях, что кого-то убили, сбили и т.д.

Затем они бегут к врачам и раз за разом проходят всё новое, и новое обследование, подтверждающее, что они здоровы. Они постоянно ищут утешения и совета у других. Они преувеличивают опасность и недооценивают свои возможности.

В основе их недоверия к самим себе лежит страх, что они сделают неправильный выбор, не справятся с какой-то ситуацией.

Так, что же делать, если в описании Вы узнали себя?

Важно понимать, что «признаки заболевания» (если Вы прошли обследование и врач сказал, что Вы здоровы), это проявления вегетативной нервной системы, они появляются из-за накопленного стресса, чрезмерного контроля и «привычки себя пугать».
Нужно попробовать отказаться от проверочного и подкрепляющего поведения («самоощупывания», проверки симптомов в интернете, похода к врачам, проведения обследования, вызова скорой помощи, звонков близким, скроллинга социальных сетей и т.д.).
Вместо того, чтобы себя пугать и прогнозировать негативное будущее, пробуйте визуализировать не только худший, но лучший и реалистичный вариант развития событий. Подумайте, что для этого должно случиться? Что нужно сделать лично Вам?
Подумайте, что самого страшного случится, если Вы перестанете всё контролировать? Контроль действительно Вам помогает? Какие отрицательные последствия контроля Вы можете перечислить?
Меняйте своё мышление, «избавляйтесь» от негативных мыслей и убеждений о себе. Часто мы сами создаем преграды и ограничения, которые мешают нам справляться с трудностями и двигаться вперёд.
Если у Вас возникнут трудности и необходима будет помощь специалиста, обращайтесь за консультацией.