ВОЗ в 2019 году включила эмоциональное выгорание в Международную классификацию болезней (МКБ 11), но некоторые до сих пор не придают этому значения и считают выгорание очередной модной отговоркой, чтобы не работать. Собрала 10 мифов о выгорании, пишите в комментариях, с какими из них вы сталкивались!
Привет! Меня зовут Таня, и я - трудоголик. 8 месяцев назад я ушла с работы, чтобы позаботиться о себе и преодолеть выгорание. Если вы тоже чувствуете себя истощённым и вечно уставшим, присоединяйтесь! Давайте пройдём этот путь вместе!
Миф №1: Выгорания не существует, это оправдание для лени
Не выгорает только тот, кто не работает. Это нормально, если выкладываться по полной. Тебе просто нужно собраться и перестать себя жалеть! - Часто именно такую реакцию я встречаю, когда рассказываю о выгорании. И эти люди не признают ни физическую, ни моральную усталость, что уж говорить о потере мотивации и целей на будущее.
Миф №2: Чтобы вернуть работоспособность, нужно съездить в отпуск
Как показала практика, даже долгий отпуск в 4 недели (или даже 2 месяца!) не помогает справиться с выгоранием (проверено на себе), потому что рабочая среда (с токсичными коллегами и постоянными переработками) остаётся той же. И внутренние установки человека остаются те же. Возвращаясь, мы продолжаем слишком многого требовать от себя, обесценивать свои достижения или сравнивать себя с другими, а часто ещё и испытываем чувство вины за столь долгий отдых и начинаем загонять себя, требуя новых рекордов и побед.
Миф №3: У всех так - значит, это нормально
Я тоже устал и что теперь? Всем тяжело, а кто работать-то будет? И другие реакции вместе с советом смириться и терпеть попадают в этот миф. Выгоревшему трудно достучаться до окружения и донести, как ему тяжело. Просьбы о помощи не воспринимаются всерьёз, окружение обесценивает проблемы выгоревшего, потому что «а кому сейчас легко?». Но если «у всех так», это ещё не значит, что так - нормально и правильно.
Миф №4: Ты просто эгоистка и привыкла думать только о себе
Тут как раз всё наоборот: мы выкладываемся на 200% и стараемся угодить всем, кроме себя, поэтому выбиваемся из сил и выгораем. Пришло время выдохнуть и начать заботиться о себе.
Миф №5: Выгорание может быть только профессиональным
Принято считать, что декрет - это отпуск, но посмотрите на молодых мамочек - то, как они себя чувствуют, сидя дома и ухаживая за ребёнком, часто ни чем не отличается от состояния выгоревшего сотрудника на работе.
Миф №6: Выгорают только на ответственной работе или в соц. сфере: учителя, врачи, пожарные
Специалисты помогающих профессий, по статистике, действительно выгорают чаще других, потому что их работа требует сильного эмоционального вовлечения в проблемы других людей. Но (сужу по себе) увлечённость и эмоциональная сопричастность могут быть свойствами характера конкретного человека, а не профессии, и тогда не столь важно, кем ты работаешь, сколько то, как ты относишься к своему делу.
Также, по мнению специалистов, выгоранию чаще других подвержены сотрудники, чья работа связана с постоянным общением с другими людьми: кассиры, сотрудники банков, официанты, продавцы-консультанты. Быстро выгорают и те, кто не чувствует ценности в своей работе или если сотрудник чувствует себя недооценённым.
Миф №7: Если ты любишь свою работу и по-настоящему увлечён ею, то не выгоришь
К сожалению, это тоже миф. Более того, вовлеченные и поглощённые работой сотрудники, которые выкладываются на 100%, часто тоже выгорают. Как раз из-за глубокого эмоционального погружения, переработок в погоне за результатом и повышенного чувства своей ответственности.
Миф №8: Родительство - счастье, в нём нельзя выгореть
Мне это состояние пока не знакомо, но психологи уверяют, что из-за этой установки и представлений об идеальном родительстве молодые родители требуют от себя невозможного Например, никогда не злиться и не кричать на ребёнка, постоянно быть в прекрасном настроении. Но все мы - живые люди и иногда устаём, срываемся даже на самых дорогих и любимых. Такое поведение скорее сигнал о том, что мы не справляемся и нам нужна помощь, а не повод для чувства вины, тревожности и злости на себя. Когда родители игнорируют свои чувства, потому что сосредоточены на благополучии ребёнка, в итоге они эмоционально истощаются и тоже выгорают.
Миф №9: Если ты любишь ребёнка, то не можешь выгореть
Давайте признаем, что кроме потребности в любви и заботе о семье мы нуждаемся ещё и в профессиональной самореализации и социальном признании. Но когда вся жизнь крутится вокруг малыша, ты чувствуешь себя затроганным и вечно не выспавшимся, и возникает всё-та же накопленная усталость и эмоциональное истощение, которые никак не противоречат любви к ребёнку.
Миф №10: Чтобы избавиться от выгорания, нужно круто изменить свою жизнь
Благодаря фильмам, борьба с выгоранием стала ассоциироваться с дауншифтингом и тибетскими ретритами. Но, надеюсь, это всё-таки не единственный способ борьбы с выгоранием, потому что иначе я обречена застрять в этом состоянии. Я надеюсь, что изменение мышления, более бережное отношение к себе и смена работы на ту, где более экологичные условия, помогут мне справиться с выгоранием.
