Иногда события оказываются настолько травмирующие, что полностью затмевают собой всё остальное в мире. Неприятные и горькие картины стоят перед глазами. Одним и способом справиться с этим наваждением, может быть техника "щёлк". Для проведения техники, нужна спокойная обстановка, где можно остаться одному. Полчаса спокойного времени, когда никто Вас не потревожит. Можно капнуть на включенную лампу лавандовое масло, чтобы помочь нервной системе снизить напряжение. В качестве подготовки, перед техникой важно "продышаться". То есть сконцентрироваться на своём глубоком и спокойном дыхании. "Брюшное дыхание" включает парасимпатическую нервную систему, позволяет также успокоиться и снизить напряжение.
Теперь представьте себе что Вы сидите в удобном кресле перед телевизором. неприятное событие проявляется на экране. Там что-то происходит, но как всегда на экране все фигуры меньше,чем в реальности. Просто наблюдайте за ними, сидя в удобном кресле. В ваших руках пульт, с большой красной кнопкой. Нажимая на кнопку, Вы можете менять, переключать, изображение на экране.
Представьте себе что всё неприятные, что так как мучило Вас, - это всего лишь изображение на этом экране. Почувствуете, как ваши руки сжимают подлокотники воображаемого кресла.
Вы смотрите на экран, чтобы там не происходило: пожар или потоп, экран от этого не становится мокрым и не нагревается. Четко представьте себе края этого экрана. Почувствовайте, что это событие существует отдельно от Вас.
А теперь, просто нажмите кнопку. "Щелк". Вы просто переключили экран.
Что сейчас на этом экране, какое изображение? Понаблюдайте за ним недолго, 5-10 секунд, оцените, насколько это изображение для Вас неприятно от 0 до 10?
Снова переключите."Щелк".
Посмотрите снова, что на этот раз передают на экране, как отражаются на экране Ваши мысли и переживания?.
Нажмите красную кнопку. "Щелк".
Снова сменился канал, другая картинка, опишите для себя что там происходит? Почувствуйте, что экран остаётся холодным, что событие остаётся в рамках экрана.
В Ваших руках находится кнопка, которой Вы управляете. "Щёлк"
Именно Вы управляете этим изображением. От Вас зависит смотреть на это изображение или переключить на другое, достаточно нажать красную кнопку.
Вы можете переключать каналы бесконечно... Продолжайте технику до тех пор, пока происходящее Вам не надоест, пока не почувствуете равнодушие, а возможно экран станет тёмным. Эта техника позволяет не только диссоциировать события, но и вернуть себе чувства контроля над своими воспоминаниями, чувствами, ощущениями.
Цените жизнь! Позаботьтесь о ней,и она позаботится о Вас)) Если Вам актуальны вопросы, которые я затрагиваю в своих статьях, Вы можете связаться со мной и получить консультацию. WhatsApp, Viber 8961 057 63 01 желаю благополучия! Полева Юлия
Автор: Полева Юлия Владимировна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru