Чтобы мы видели реальные границы тревоги, давайте дадим определение тревожности.
Тревожность – состояние человека, возникающее в следствии реальной или предполагаемой трудной жизненной ситуации, которое проявляется в виде волнения, беспокойства, появления навязчивых тревожных мыслей.
Хоть тревожность довольно дискомфортная эмоция, однако она не зря живет у нас в организме, чаще всего человек страдает именно из-за повышенной тревоги.
Во многих статьях говорят «чтобы победить тревогу, нужно узнать её причину», – я с этим частично согласен, но… Для того чтобы узнать причину, а тем более победить её, не хватит только прочитать перечень популярных причин. К этому нужно прийти, сначала по пути осознания причины, а позже и по стратегии её преодоления!
Для начала, давайте проверим есть ли у вас повышенная тревожность, или ваша тревога находится в норме, как видно из названия – это и есть основная цель этой статьи. Если вы хотите проверить уровень вашей тревоги, то следующий чек лист для вас. Загибайте пальцы…
Мини тест склонность к тревожному состоянию
1. Во время тревоги Вы испытываете постоянное внутреннее напряжение с физиологическими проявлениями (тошнота, боль в животе, отдышка, ком в горле…);
2. Вы ощущаете слабость перед «угрожающей» вам ситуацией;
3. Вы не можете сконцентрироваться на чем-либо, кроме тревожных мыслей;
4. Вы часто испытываете эпизоды беспокойства и страх, но они длятся всего несколько минут;
5. Частые мысли по поводу «угрожающих» Вам или вашим близким событий;
6. Вы избегаете ситуаций где нужно проявить себя, находитесь в тени;
7. Вы сильно обеспокоены своей безопасностью.
8. Вы склонны к навязчивым мыслям о худшем развитии событий;
9. Вы считаете себя беспокойным;
10. Когда Вас оценивают другие, Вы чувствуете дискомфорт;
11. Для того чтобы успокоится, Вам нужно приложить усилия, выполнить «ритуал»;
12. У Вас регулярные проблемы со сном;
13. Беспокойство стало мешать Вам жить.
Отметьте для себя симптомы, которые наиболее характерны для вас. Чем больше отметок у вас получилось, тем выше ваша склонность к тревоге, а также интенсивность тревожности. Даже если для вас характерен всего один показатель, вам нужно проработать свою тревогу и понять её источник. Чем больше количество симптомов, тем большего времени и усилий нужно приложить для победы над тревожностью.
Когда вы определились с интенсивностью вашей тревожности, можно перейти к причинам тревоги.
Причины тревоги
Сразу оговорюсь, в данной статье рассматриваются лишь психологические причины тревожности. Есть большой перечень физиологических причин, связанных с гормонами, витаминами, лекарственными препаратами… Но я хочу остановиться именно на психологических причинах, с большой надеждой, что вы следите за своим физиологическим здоровьем.
Я хочу остановиться лишь на важных причинах тревоги. На мой взгляд, гораздо полезнее не описать как можно больше причин, а показать, что каждая из них имеет разное решение.
· Посттравматическое стрессовое расстройство.
Характерно для людей, переживших (могли быть как участниками, так и непосредственными свидетелями) чрезвычайную жизненную ситуацию: боевые действия, катаклизмы, сексуальное насилие…
Данное расстройство более эффективно преодолевается при помощи групповых занятий с психологом или психотерапевтом.
Также, как и в других видах расстройств: адаптационное, тревожно-депрессивное, паническое расстройство… может понадобиться медикаментозное вмешательство.
· Нарушения самооценки.
Работа ведётся с коррекцией самооценки, тревога является побочным симптомом.
· Внутренние конфликты.
Большой спектр проблем, тревога может быть, как и побочным симптомом, так и основным, требуется работа с психологом или психотерапевтом.
Примечание: о внутренних конфликтах более подробно я написал в статье «Внутренние конфликты и их проявление»;
· Детские травмы;
Проработка детско-родительских отношений. В этом случае, чаще всего тревога является не единственным симптомом;
· Темперамент и акцентуации характера
В данном случае повышенная тревога может быть естественным для человека, и нужно научить человека уживаться с этим чувством, а не побеждать его.
· Ситуативная тревога.
Тревога как естественная эмоция, не требует проработки.
Каждая из этих причин имеет разные стратегии преодоления тревожности, в большинстве случаев повышенную тревогу лучше проработать с психологом.
Вывод:
Прежде чем копаться в глубинных причинах своей тревоги, нужно понять её интенсивность и свою склонность к тревожным состояниям. Сегодня я описал только первый шаг на пути к самоосознанию своей тревоги.