По "заявкам телезрителей" продолжаю наши пятничные отчёты) У меня ничего не изменилось - я так и телепаюсь в районе 62-64 кг. Вот скоро ко мне приедет моя сестрёнка и тогда наступит время "ой!") Вы же помните, какие вкусняшки она умеет готовить? И про мою невоздержанность к ним тоже знаете) Но я буду изо всех сил стараться не поддаваться соблазнам) Хотя мне будет ох, как нелегко)
Но клясться и божиться, что буду пай-девочкой я тоже не стану) И даже если и дам слабину, то я прекрасно знаю, что нужно будет сделать, чтобы вернуться обратно в разлившиеся берега)
А как ваши дела, стройняшки?
Я надеюсь у вас всё под контролем?
Вы полностью справляетесь с поставленными задачами?
И хвалите себя за каждый успех, да?)
Рассказывайте, не стесняйтесь) Здесь все свои. Будем вместе радоваться вашим победам, вместе разбираться с вашими ошибками и вместе продолжать двигаться вперёд - стройными рядами, твёрдо чеканя шаг)
У меня новых фото пока нет, поэтому я сделала несколько коллажей из последних фото и пока повставляю их, с вашего разрешения)
---------------------------------------------------------------------------------------------
Вчера в одной группе ВК "случайно" увидела статью про белок и сразу же стала читать - я же лицо заинтересованное, как никак)
Так вот. Там было приведено много примеров с тем, как его высчитывать - кому нужно белка больше, кому меньше - всё зависит от того, сколько вам лет, какие у вас активности, и ещё много-много разных параметров. Ну, это всё я и так знала.
Читаю дальше. Разброс в граммах велик - от 0,8г/кг до 4,4! Причём нижняя планка - это минимум, меньше которого употреблять белок не рекомендуется.
Но есть и золотая середина - 1,8г/кг. Я посчитала, сколько мне нужно белка в день: 62 (ИВ-идеальный вес) х 1,8 = 111,6.
Ну, а у меня белок считается в разрезе от 62г (1г/кг) до 124г (2г/кг) Так что я как раз и попадаю в эту золотую середину) Причём эта середина, как заявляет автор, идеально подходит и для похудения, и для набора веса, и просто "для жизни".
Кто из вас до сих пор не знает свою норму белка - берите на вооружение)
Ну, а новичкам я рекомендую почитать эту статью:
Там есть рекомендации, как высчитать дневную норму белка по своему идеальному весу.
---------------------------------------------------------------------------------------------
На этом всё, мои хорошие) Меня уже ждёт вкусный и полезный завтрак)
Приятного аппетита мне, и всем, кто завтракает вместе со мной!
