Отношения с нарциссом невероятно токсичны и разрушительны для психики. Но далеко не все знают, как распознать такого человека и выстроить границы. Многие годами остаются в плену у эмоционального манипулятора.
Я подготовила для вас 10 действенных способов, которые помогут «отключить» манипуляции нарцисса и вернуть контроль над своей жизнью. Это несложные, но очень полезные стратегии.
Применяя их, вы сможете избавиться от чувства вины, повысить самооценку и научиться говорить «нет». Больше не придется оправдывать недопустимое поведение и идти на поводу у эгоистичного манипулятора.
Я уверена, что эти советы помогут вам построить границы и прекратить токсичные отношения раз и навсегда. Не стоит терпеть обращение, которое разрушает вашу психику. Пора взять ситуацию под контроль!
Как нарциссы манипулируют нами
Во-первых, они используют лесть и комплименты. Нарцисс может щедро расхваливать внешность, таланты, интеллект жертвы, чтобы завоевать расположение.
Во-вторых, они любят ставить ментальные «ловушки» в виде обещаний и завышенных ожиданий, которые не собираются выполнять. Это создаёт иллюзию близости.
В-третьих, нарциссы мастерски используют чувство вины и стыда. Они могут неожиданно обвинить вас в чём-то, заставив оправдываться и чувствовать себя плохим человеком.
В-четвёртых, они любят играть на ваших слабостях и комплексах, используя их против вас. Нарцисс тонко чувствует, что именно ранит человека больше всего.
В-пятых, нарциссы мастерски манипулируют своей жертвой, давая обещания исправиться и стать лучше. Но это лишь слова, не подкреплённые реальными переменами.
В-шестых, они используют эмоциональный шантаж, угрожая разрывом отношений или игнорированием. Это вынуждает жертву идти на поводу у нарцисса.
Как же «отключить» манипуляции нарцисса?
Перестаньте винить себя
Примите тот факт, что проблема в поведении нарцисса, а не в вас. Не ведитесь, когда нарцисс пытается убедить вас в обратном. Почаще говорите себе: «В этом совершенно нет никакой моей вины»
Перестаньте оправдывать и идеализировать его
Взгляните на ситуацию трезво. Нарцисс есть нарцисс, и если вы в отношениях с ним, — надо понимать, с кем вы связались. Он будет врать, издеваться, обесценивать, манипулировать, — такова его природа, и не стоит закрывать на это глаза.
Не пытайтесь его переделать или исправить
Сосредоточьтесь на собственном благополучии. Заботьтесь о себе, любите себя, поддерживайте себя. Поменьше думайте о нарциссе и побольше о себе. Тем более, что изменить или исправить его все равно не получится.
Определите свои границы в общении
Потренируйтесь говорить «нет» тому, что вам не подходит. Начните тренировать этот навык наедине с собой, а затем постепенно распространяйте его на людей (включая нарцисса). Четко обозначьте свои границы и не позволяйте их нарушать, пусть они будут железобетонными и не поддаются манипуляциям или шантажу. Ваше «нет» должно быть именно «нет», не больше и не меньше.
Перестаньте делиться личной информацией
Все, что вы скажете, нарцисс может (и будет!) использовать против вас. Даже если это невинные факты, даже если вам кажется, что информация не в состоянии вам повредить. Держите язык за зубами.
Ограничьте контакты и общение с нарциссом
Чем меньше времени вы проводите вместе, тем лучше. Я не призываю совершенно отказаться от контактов — это зачастую невозможно, но вот сократить их вполне в ваших силах.
Найдите поддержку у друзей и близких
Общение с адекватными людьми поможет вам регулярно сверять свою реальность и опираться на тех, кто способен искренне любить и сопереживать вам.
Займитесь саморазвитием и повышайте самооценку
Это естественным путем сделает вас менее уязвимым для манипуляций. Простой пример: когда я, будучи в браке с нарциссом, занялась саморазвитием, его власть надо мной стала постепенно распадаться.
Прекратите реагировать на провокации и выпады
Дайте понять, что это на вас не действует. Нарцисс буквально питается вашими эмоциями — как позитивными, так и негативными. Чем меньше вы проявляете чувства, тем скорее нарцисс будет вынужден сесть на эмоциональную диету.
Не бойтесь разорвать отношения.
Да, порой (и даже чаще всего) это единственный выход из-под влияния нарцисса. Это сложно, это больно, порой даже кажется, что это невозможно, но это необходимо для того, чтобы по-настоящему спасти себя и получить возможность в будущем построить здоровые нормальные отношения.
Заключение
В заключение хочу сказать — не позволяйте нарциссу разрушать вашу жизнь. Вы заслуживаете уважительных и гармоничных отношений с людьми.
Используйте эти 10 способов, чтобы вернуть контроль и избавиться от манипуляций. Помните, что вы ценный человек со своими правами и потребностями.
Не бойтесь устанавливать границы и прекращать токсичные отношения. Это не эгоизм, а забота о себе и своем благополучии.
Окружите себя поддерживающими людьми и займитесь саморазвитием. Со временем вы осознаете свою силу и перестанете быть уязвимыми для манипуляций. Верьте в себя и идите к счастью! Удачи!