У каждого из нас своя история набора лишнего веса... Моя случилась 25 лет назад после рождения первого ребёнка.
Именно после этого в моей семье все женщины начинали набирать лишний вес, который с ними так и остался... А т.к. у меня на руках был маленький ребенок на натуральном вскармливании, то о жёстких диетах не могло быть и речи. Потому, что...
Кратковременные диеты дают такой же кратковременный эффект
После быстрого похудения возможно обвисание кожи, что выглядит не эстетично (может даже потребоваться дорогостоящая операция...)
Как правило низкокалорийные монодиеты могут не лучшим образом отразится на Вашем самочувствие и здоровье.
После такой диеты Вы всё равно вернётесь к своему обычному питанию и снова наберёте прежний вес (а может ещё и больше прежнего). Эти "качели" в весе могут спровоцировать появление растяжек на коже и будет выглядеть некрасиво. Вывод:
Нужна такая диета... которой Вы сможете придерживаться всю жизнь.
Полноценное питание не может обходиться без комплексного обеда состоящего из первого, второго, напитка, а иногда и выпечки. Это как-то много для одного приема пищи... тем более на ужин придется опять есть нечто похожее на второе из обеда.
Поэтому делим блюда из обеда и переносим второе на ужин. Как правило оно и состоит из мяса или рыбы с гарниром и салатом, что переваривается достаточно долго (давая нам надолго ощущение сытости). По возможности ужинать нужно с 18.00 до 18.30, но это не принципиально (главное, чтобы он вообще присутствовал в Вашей жизни).
Теперь о завтраке... тут люди обычно делятся на две категории:
1) Нет аппетита утром .
2) Есть аппетит утром.
Никому нельзя пропускать завтрак потому, что...
Утро это время, когда можно себя баловать самым вкусным и калорийным!
Я (и мои дети) относимся к первой категории и поэтому утро начинается с йогурта 1шт. или творожка 1 шт. с чаем (без сахара) и выпечкой на выбор: пирожное 1 шт., булочка 1шт., пирожок 1 шт., печенье 3 шт. и.т.д.
Кто из второй категории, то можно выбрать одно из этого: творог со сметаной, запеканку, омлет, кашу, блины, оладьи, бутерброды с сыром, колбасой 3 шт), беляш 1 шт. и.т.д.
После завтрака следует отказаться от дальнейшего употребления хлебобулочных изделий (по возможности и хлеба).
Можно ещё включить два перекуса между завтраком и обедом и выпить кофе (без сахара), но с конфетами 3 шт.
Между обедом и ужином (на полдник) можно съесть один фрукт.
Теперь о рекомендуемой порции... она должна помещаться в сложенные таким образом руки.
Поэтому не стоит всю жизнь таскать с собой весы и записную книжку т.к. это очень утомительно. У мужчин порция будет больше т.к. объём рук обычно соответствует комплекции.
Так же легко высчитывается рекомендуемый для Вас вес: Ваш рост в сантиметрах минус 100 см. (для мужчин) и минус 110 см. (для женщин). С небольшим поправками для людей в возрасте в сторону увеличения.
Успехов Вам в похудении, сохранении красоты и здоровья на всю жизнь!
Подписывайтесь, пишите комментарии, делитесь с нами своим опытом.
