Время неумолимо, и с возрастом в организме каждого мужчины неизбежно происходят перемены, ослабляющие его половую сферу. А эта часть здоровья очень важна, поскольку оказывает влияние на дееспособность мужчины в любой области: физической, умственной, эмоциональной, социальной.
То, что сексyaльнaя активность становится после пятидесяти (а у кого-то уже и после сорока) лет волнообразной, чередующейся с периодами апатии – это нормально. Но вот если эреkтильная дисфункция становится системной – это уже повод для беспокойства и, возможно, даже симптом опасного заболевания – чаще всего, предстательной железы.
Но обычно всё не настолько плохо, и проблема решаема без посещения алчных врачей и аптекарей.
Естественные причины ослабления крепости мужского здоровья - это
· понижение уровня тестостерона;
· проблемы с кровообращением, из-за гипертонии или неполадок с сердцем;
· различные нарушения обмена веществ: диабет, ожирение.
Что нужно делать возрастному мужчине, чтобы не допускать фатального ослабления либидо и эрekции?
№7. Высыпаться: вот прямо установить строгий контроль за этим!
Основная часть тестостерона синтезируется во время сна. Когда ты пребываешь в хроническом недосыпе - организм производит ничтожное количество мужского гормона. Достаточно всего одну неделю спать меньше шести часов в сутки, чтобы уровень тестостерона снизился на 15 процентов.
Если не хочешь терять либидо – надо оградить себя вечером от телефона и прочих источников синего света и ненужной информации; не пить во второй половине дня бодрящих напитков; принять тёплый душ и хорошо проветрить комнату для крепкого сна.
№6. Иметь открытые и доверительные отношения со своей партнёршей!
Важно быть в таких отношениях, когда между вами нет ни лжи, ни каких-либо запретных тем. Максимально открытые и доверительные отношения в паре дают мощную эмоциональную связь и более качественный cekc. Даже если здоровье и влечение уже не те, что прежде.
№5. Научиться управлять стрессами и эмоциями, которые они приносят!
Когда мужчина в состоянии психологического стресса (особенно это касается переживаний по поводу будущих событий), - в его организме повышается уровень кортизола, а уровень тестостерона - падает.
В современной жизни невозможно оставаться не чувствительным к стрессам. Поэтому нам остаётся лишь адаптироваться к ним, чтобы минимизировать их вред для своего здоровья (в том числе и мужского).
В таком возрасте пора научиться контролировать себя. Причём это не значит: терпеть, сдерживать и копить негативные эмоции.
Как раз наоборот! Не надо накапливать в себе негатив! Важно уметь давать этим эмоциям выход, избавляться от них так, чтобы не было вреда ни тебе, ни близким. Лучший способ для этого – регулярная физическая активность, нагрузки.
№4. Тренироваться так, чтобы стимулировать выработку тестостерона!
Вот зачем организму тестостерон вырабатывать, если половые контакты стали редкими, а вся физическая активность мужчины ограничилась пешим маршрутом «дом – машина – офис – машина – пивной ларёк – дом»? Всё это можно делать и вообще без тестостерона.
А чего нельзя без него делать? Без него нельзя выдерживать регулярные и серьёзные физические нагрузки. Организм, вначале нехотя, а потом уже как запрограммированный, – выплёскивает в ответ на эти нагрузки дополнительного тестостерона.
Тут не обязательно быть суператлетом, или обязательно именно качком. Довольно простой регулярной выдачи на тренировке своего скромного максимума (который у каждого свой).
№3. Отказаться от вредных привычек! (Ну, хотя бы сократить их до минимума)
«Кто с водкой дружен – тому [мужской половой орган] не нужен», - гласит народная мудрость. Так оно и есть. А потому – не увлекайтесь и не частите!
Лично я – против полного и фанатичного отказа от алкоголя. Лично в моём гибком ЗОЖе он есть. Но – нечасто, и как у одного известного киногероя: «Только в хорошей компании и под хорошую закуску».
А что касается курения – то я не курю, и уверен в том, что каждому мужчине после 40 лет нужно бросить эту пагубную для здоровья привычку.
№2. Иметь регулярные половые контакты: 1-2 в неделю! (это среднее, не универсальное для всех количество)
У возрастных мужчин уровень тестостерона заметно поднимается после нескольких дней воздержания.
Однако более длительное воздержание (несколько недель, а не дней) – оно уже действует на уровень тестостерона резко негативно. Половая функция возрастного мужчины начинает впадать в спячку.
А если речь идёт уже о нескольких месяцах воздержания – то он рискует из этой спячки вообще больше никогда не выйти, превратившись в импотента.
Поэтому – хочешь сохранять мужское здоровье – занимайся «этим» регулярно! Без «этого» никак.
№1. Сбросить лишний вес, перекроить рацион своего питания в пользу «правильных» продуктов
И для мужчин, и для женщин совершенно нормально набирать лишний вес с возрастом. Но, к сожалению, ожирение становится одной из главных причин, из-за которой уровень тестостерона падает, а сексуальное влечение снижается.
Надо напрягать силу воли и худеть, чтобы сохранять своё либидо на достойном уровне.
Стимуляции выработки тестостерона помогают ненасыщенные жирные кислоты (все эти омеги-3, -9 и т.п.), магний, цинк, витамины В и D.
Продукты, богатые ими, давно известны, и по праву считаются афродизиаками – это любые орехи и семечки, жирная рыба и морепродукты, бананы, клубника и авокадо, фасоль и чечевица, финики и артишоки, тёмный шоколад и красное вино.
Кстати, а если орехи ещё и с мёдом смешать – такой натуральный БАД для здоровья сердца будет очень полезен.
***
Когда речь заходит о сохранении крепости мужского здоровья после 40…50 лет, - все способы достижения этой достойной цели хороши.
Нам нет никаких причин раньше времени уходить на покой. Наоборот, для мудрого человека жизнь в эти годы только начинается: он уже опытный, многое испытавший, - но по-прежнему активный и открытый для новых впечатлений!
Спасибо за внимание! Приглашаю подписаться и прошу порекомендовать этот канал Вашим друзьям в соцсетях ;–)
Читайте также:
