Если вы хоть раз слышали о синдроме дефицита внимания и гиперактивности, то точно примеряли его на себя – и чаще всего это касалось моментов, когда было трудно сосредоточиться на учебе, доделать задание, убраться в комнате или внимательно слушать лекцию. 🤔
Однако СДВГ – это не оправдание неусидчивости, а серьезный диагноз, который может поставить только специалист. Мы поговорили с клиническим психологом и заместителем директора Юридической клиники Высшей школы правоведения ИГСУ Ириной Корецкой и выяснили, как отличить СДВГ от банальной неорганизованности, почему нельзя заниматься самодиагностикой и как люди с подтвержденным синдромом работают и учатся.
1. Что такое СДВГ?
СДВГ, или синдром дефицита внимания и гиперактивности, – это неврологическое нарушение, при котором отмечаются сложности концентрации внимания, повышенная импульсивность и активность, неподдающаяся регуляции – особенно в детском и подростковом возрастах. Взрослея, люди учатся приспосабливаться к своему диагнозу, прикладывая больше волевых усилий для выполнения деятельности (учебной или профессиональной), однако в большинстве случаев опираются на фармакологическую помощь.
2. Как люди с таким диагнозом учатся и работают?
Школьникам трудно планировать и выполнять задания, они стараются избегать продолжительного интеллектуального напряжения, легко отвлекаются. Также отмечается неусидчивость, постоянное движение ног или рук, ерзанье на месте. Поведение также характеризуется сложностями в межличностных отношениях. В диалогах они не слушают собеседника, много говорят – и не всегда по делу. Могут быть импульсивными, что воспринимается окружающими как агрессивность.
В подростковом и юношеском возрастах наблюдаются сложности при организации деятельности и выполнении задач до конца. Планировать время для них крайне затруднительно. Поведение продолжает оставаться довольно незрелым, характерным для более раннего возраста. Часто они провоцируют конфликты. Демонстрируют отсутствие тактичности, допускают резкие высказывания, что обусловлено импульсивностью.
Во взрослом возрасте также отмечается сложность концентрации внимания. Им крайне быстро наскучивают неинтересные монотонные занятия, им сложно удерживать длительное внимание на какой-то деятельности. В этой связи на работе их считают необязательными и неисполнительными. У них возникают трудности при планировании своей деятельности, отсутствуют долгосрочные перспективы. Трудности вызывает необходимость подготовить аналитические документы, выполнить важное, но рутинное поручение. Им сложно долго сидеть на одном месте, со стороны это может выглядеть как бесцельное блуждание по коридорам. Все это в сочетании может приводить к нарушению взаимоотношений и к невозможности двигаться по карьерной лестнице, осложняется процесс адаптации к внешнему миру. Важно своевременно начинать и продолжать во взрослом возрасте медикаментозную поддержку.
3. Как этот диагноз отличается от обычной неорганизованности и неработоспособности?
Нам всем довольно сложно не отвлекаться, выполняя скучную, неинтересную работу, тем более что вокруг столько интересного. Но если сложности возникают при осуществлении абсолютно любой деятельности, требующей концентрации, и отмечается сложность планирования, то следует более серьезно задуматься о причинах.
СДВГ – это нарушение функционирования нервной системы, физиологическая особенность мозга человека. Причины могут быть самыми разными. Такой диагноз может поставить невролог. Он проводит специальное обследование для уточнения диагноза, в том числе МРТ и ЭЭГ. Рекомендовать конкретные лекарственные препараты может только врач после проведения полного обследования. Своевременное обращение к специалисту поможет скорректировать состояние. Не стоит заниматься самолечением, слушая советы родственников и друзей. В этой связи, если есть подозрения, что это не просто неорганизованность и снижение работоспособности, то лучше обратиться к врачу. При отсутствии лечения сложности концентрации и гиперактивность накапливаются, что в конечном счете приводит к неврологическим и психологическим проблемам.
Важный компонент в лечении также связан с когнитивно-поведенческой терапией, которая позволяет сформировать новые навыки в поведении, связанные с эффективным использованием тайм-менеджмента, способностью установить необходимый баланс между работой и отдыхом. Также терапия позволяет повысить самооценку, снять эмоциональное напряжение.
4. Что делать, если у тебя нет СДВГ, но ты не можешь сосредоточиться на задаче и заставить себя не отвлекаться?
Безусловно, необходимо уметь фокусироваться на выполняемой деятельности. Это позволяет работать быстрее и эффективнее. При низком уровне концентрации человек отвлекается на любой стимул: будь то шум за окном или даже собственные мысли. Важно понять, что конкретно мешает сосредоточению. Это может быть физические (голод, духота, боль, недостаток сна) или психологические проблемы. Исчезновение этих факторов приведет к улучшению восприятия задачи. Если же все в порядке, то только волевое усилие позволит довести работу до конца. Очень часто ищут единственный способ заставить себя что-то делать. Но, по сути, основной способ – это собственная регуляция. Остальные техники – например, делать перерыв через каждые 40 минут или отключить социальные сети – помогают, но не являются панацеей.
