Чувство вины выступает негативным мотиватором, который призван удерживать человека от тех действий, что он считает неправильными согласно его системе ценностных ориентиров.
Подавляющее большинство из нас постоянно ощущает чувство вины.
При этом причин этого гнетущего и в прямом смысле выматывающего чувства может быть масса. И не всегда эти причины стоят той вины, что мы ощущаем.
Мы виним себя за забытый день рождения коллеги, неверно принятое решение, за желание уволиться с нелюбимой работы или отчислиться из института, в который нас направили учиться родители.
Мы можем ощутить вину за чужой косой взгляд и недовольное выражение лица, за слишком яркий наряд и даже за свою мягкость и открытость в общении с людьми.
Давайте узнаем, как правильно работать с чувством вины, чтобы наконец избавиться от этой тяжелой ноши и жить легко и свободно.
Как формируется вина?
Вина напрямую зависит от наших личных установок: что можно считать правильным, а что неверным.
Эта система координат формируется всю жизнь, начиная с самого раннего детства. Причем на этот процесс влияет не только наша семья, но и общество, культура и прочие сферы окружающей среды.
Как только наши поступки, мысли или слова идут в разрез с тем, что мы считаем для себя позволительным, так тут же возникает чувство вины.
Например, в разных семьях ребенок, случайно разбивший чашку, может испытать совершенно разную палитру чувств.
Там, где детей наказывают за испорченные вещи, ребенок испытывает вину, отчаяние и ужас от надвигающегося наказания.
А в семье, где спокойно относятся к материальным потерям, ребенок просто поможет родителям убрать осколки.
Т.е. вина хоть и приходит извне, но связана с нашими внутренними установками.
Порой чувство вины становится настолько всепоглощающим, что человек начинает корить себя буквально за все подряд.
Как избавиться от чувства вины?
Вина – это большой стресс. Постоянное ощущение вины разрушает психику, ведь человек находится в перманентном состоянии страха из-за надвигающейся расплаты, либо пребывает в надежде на чудесное спасение.
Как и стресс вину нужно уметь правильно проживать и преодолевать, а не игнорировать и засовывать в дальние уголки своей измотанной психики.
Этапы проработки вины
Откуда взялась вина?
В самом начале необходимо понять, что послужило причиной возникшей вины. Для этого можно написать на листок свои воспоминания со своей точки зрения, исключая внешнее воздействие чужих установок.
Например, в случае конфликта с кем-либо, нам важно понять, мы испытываем вину за то, что не сдержали себя, не оправдали чужие ожидания или потому, что нас в детстве учили, что выражать свои эмоции на повышенных тонах недопустимо.
Важно оценить и поведение другой стороны конфликта. Адекватна и допустима ли была чужая реакция?
В чем наша вина?
Проведя всесторонний анализ ситуации, важно обозначить сферу своей ответственности и понять, есть ли наша вина в возникшей проблеме.
Намеренно ли мы причинили вред другому, испортили чью-то вещь, не успели сдать отчет?
Насколько наше чувство вины соразмерно с ситуацией и нашей ролью в ней?
Где наша зона ответственности?
Важно сохранять максимальную объективность: не слишком себя оправдывать, но и не быть чрезмерно строгими к самим себе.
Нужно понять не взяли ли мы на себя ответственность за вещи, которые нам не подвластны. Например, за чужие эмоции, поступки и прочие бесконтрольные внешние обстоятельства.
Такой разбор позволит трезво оценить масштаб ситуации и нашу личную роль в ней. Если вина навязывается нам извне с помощью манипуляций, то это станет более явным.
Ценный опыт вины
Чтобы чувство вины принесло хоть какую-то пользу, его нужно превратить в полезный опыт, который мы будем использовать, чтобы не повторить подобных ситуаций впредь.
Полученный опыт поможет изменить стратегию своего поведения в похожих ситуациях, чтобы опять не наступить на те же грабли.
Самобичевание не поможет
Мы знаем, что за ошибкой неминуемо следует наказание. Но далеко не всякая ситуация требует этого наказания.
Например, мы нарушили самозапрет на сладкое и не удержались от десерта в обед. Мало кто из нас не будет винить и корить себя за слабость, да еще и не накажет себя более жесткими ограничениями.
Похожая реакция может касаться случайно испорченных вещей и прочих мелочей.
Вместо самоукорений лучше подумать над тем, что можно сделать, чтобы как-то исправить ситуацию и больше ее не повторять.
Реалистичность требований к самому себе
Люди живут в клетке ожиданий, причем не только своих, но и чужих.
Но есть ли смысл в этих ожиданиях?
Наше желание быть идеальными детьми, родителями, супругами, сотрудниками оканчивается лишь разочарованием и тотальной усталостью.
Важно провести ревизию своих установок и наконец избавиться от чрезмерно завышенных требований к самому себе.
Если на нас давят чужие установки, то стоит обозначить свои личные границы и дать понять, что мы не обязаны соответствовать чужим ожиданиям.
К тому же, мы можем ошибаться, ведь далеко не всем вокруг нужны идеалы.
Подводя итог, следует отметить, что гораздо сложнее справиться с виной, укоренившейся глубоко в сердце, т.е. той, которая тянется из самого детства.
В таком случае может потребоваться профессиональная помощь психолога.
А о том, как правильно просить прощения, чтобы вернуть утраченный баланс отношений, читайте в статье «Прости меня».
Компания «Дом Свечей» желает всем гармонии.
А для снятия стресса и борьбы с негативными эмоциями практикуйте ароматерапию.
Приятный аромат дарит положительные эмоции, помогает расслабиться и обрести позитивный настрой.
Заходите на сайт, великолепные интерьерные парфюмы ждут Вас!
#чувства #отношения #интересное
