Обида это одна из базовых эмоций человека и возникает она в разных ситуациях служа своеобразным сигналом для нас о том, что конкретному человеку не стоит доверять и с ним не стоит сближаться, это может быть опасным. И этот сигнал человек получает каждый раз, когда вспоминает обидчика и саму ситуацию.
Вроде бы полезный сигнал, но вот если застрять в этом чувстве обиды, то становится сложно рационально оценить ситуацию и сделать разумные выводы. Поэтому, чтобы найти решение и восстановить нормальные отношения с обидчиком, стоит освободиться от чувства обиды.
Как мозг работает с эмоциями
Для начала надо сказать, что мозг не хранит эмоции, он хранит информацию о ситуации, а эмоции каждый раз возникают заново, когда мозг обращается к ячейкам памяти, где находится воспоминание о ситуации, которое сохраняется в виде картинки, звука, ощущений, вкуса и запаха.
Когда человек вспоминает что-либо, происходит обращение в соответствующие ячейки памяти из которых извлекается воспоминание и нервная система создает соответствующую эмоцию, которую человек испытывает. Если же намеренно изменить характеристики воспоминания, то и в дальнейшем эмоция, вызванная им будет иной.
На этом свойстве работы мозга основана техника, предложенная психологом Вадимом Фогелем. Только надо следовать алгоритму, описанному ниже.
Техника 1. Как убрать обиду (В.Фогель)
Технику работает для любой обиды, даже очень давней.
🔸 Найдите место, где вас никто не будет отвлекать и беспокоить в течении ближайших десяти - пятнадцати минут.
🔸 Выключите звук на мобильном телефоне.
🔸 Удобно сядьте.
Прочитайте инструкцию несколько раз, чтобы запомнить все шаги.
Вам надо будет сосредоточиться на внутренних ощущениях и не отвлекаться на чтение инструкции. Итак, начинаем:
🔺 Закройте глаза.
🔺 Вспомните ситуацию, когда вы почувствовали обиду. Вспомните, как выглядел человек, который вас обидел. Что он делал, стоял или сидел, как он выглядел, как был одет. Все подробности.
Постарайтесь услышать его голос, как он говорил - громко или тихо, с какой интонацией он произносил обидные слова.
Что Вы чувствовали в тот момент в теле.
Постарайтесь восстановить в памяти событие полностью, со всеми подробностями, используя все доступные каналы восприятия.
🔺 Теперь мысленно превратите образ ситуации в черно-белый.
🔺 Мысленно отодвиньте его от себя максимально далеко и уменьшите образ вашего обидчика, сделайте его крохотным.
🔺 В воображении нацепите ему красный клоунский нос на резиночке и смешной парик
🔺 Переозвучьте то, что он вам говорил обидного голосом любого забавного мультяшного персонажа, например, Пятачка или Винни-Пуха, или кота Леопольда. Повторите несколько раз раз.
🔺 Заметьте, как изменились ощущения в теле. Теперь отвлекитесь на несколько секунд. И снова подумайте об этих ощущениях. Вы заметите, что они изменились.
При желании повторите все шаги несколько раз, пока эмоция не изменится до устраивающего Вас уровня.
Техника 2. Как убрать обиду с помощью образов.
Найдите удобное место, где Вас никто не побеспокоит некоторое время.
📌 Сядьте на стул и расслабьтесь.
📌 Прикройте глаза
📌 Вспомните ситуацию, когда Вас обидели, со всеми подробностями. Так у Вас опять проявится эмоция обиды.
📌 Сосредоточьтесь и найдите, где в теле находится обида? Как она выглядит? Какого цвета? Горячая или холодная, а может колючая? Мягкая или твердая, может она имеет запах? Увидели образ обиды?
📌 Теперь попробуйте ее изменить таким образом, чтобы ее вид стал для Вас нейтральным или смешным. Можно попробовать уменьшать образ обиды до исчезающей точки, или делать его облачком и выдохнуть наружу.
📌 Чувствуете, как обида уменьшилась?
Шаги можно повторить несколько раз, чтобы научиться работать с образами и избавиться от неприятной эмоции.
Не стоит носить в себе тяжелый груз обид, а стоит не оглядываясь идти вперед, думая о будущем, а не возвращаясь постоянно в прошлое, которое уже прошло и не может быть изменено.
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
Наш телеграмм-канал с короткими рекомендациями - нажмите здесь
