Менопауза - это естественный этап старения, но остается открытым вопрос, когда именно он наступит. Ученые признают важную роль генетических факторов в определении момента начала этого периода в жизни женщины. Но существует ли способ задержать наступление менопаузы, хотя бы на несколько лет? Существует ряд разнообразных факторов, включая изменения в образе жизни, которые могут как отложить начало менопаузы, так и смягчить ее симптомы после наступления.
1. Средиземноморская диета: Путь к здоровью и молодости
Одним из наиболее эффективных способов отсрочить наступление менопаузы является пересмотр ваших пищевых привычек. Средиземноморская диета, богатая бобовыми, рыбой и оливковым маслом, заслуживает вашего внимания. Исследования показывают, что женщины, придерживающиеся этой диеты, переживают менопаузу в среднем на 3,3 года позже, чем те, кто употребляет рафинированные продукты. Эта диета не только улучшает общее здоровье, но и помогает поддерживать уровень сахара в крови и остроту ума.
2. Солнце и витамин D
Здоровье костей играет важную роль с возрастом, и витамин D — ваш надежный союзник. Исследования свидетельствуют, что женщины, которые проводили мало времени на солнце в течение жизни, переживают менопаузу раньше. Поэтому не забывайте выходить на солнце на короткие периоды, но всегда используйте солнцезащитный крем, чтобы избежать негативных последствий избыточного ультрафиолетового излучения.
3. Умеренное употребление алкоголя
Удивительно, но умеренное употребление алкоголя может задержать наступление менопаузы. Исследования показывают, что женщины, употребляющие от одной до трех порций алкоголя в неделю, в среднем переживают менопаузу позже, чем абсолютно воздерживающиеся. Однако помните, что разница между непьющими и умеренно пьющими невелика, поэтому избегайте чрезмерного потребления алкоголя.
4. Бросьте курить
Если вы курильщик, то эта статья может стать поводом для серьезных изменений в вашей жизни. Курение ускоряет наступление менопаузы и ухудшает здоровье в постменопаузе, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний и бессонницы. Рассмотрите возможность сокращения или полного отказа от курения для вашего здоровья и будущего.
5. Умеренное употребление кофеина
Кофеин может быть "триггером" для симптомов менопаузы, включая приливы жара. Исследования свидетельствуют, что более высокое потребление кофеина может вызывать эти симптомы с большей вероятностью. Рассмотрите снижение употребления кофеина, если вы сталкиваетесь с неприятными симптомами менопаузы.
6. Кальций для крепких костей
Как и витамин D, кальций имеет важное значение для здоровья костей. Включайте в свой рацион продукты, богатые кальцием, такие как сыр, йогурт, фасоль, чечевица, миндаль и зелень. Это поможет вам поддерживать костную массу и избегать проблем с костями, связанными с менопаузой.
7. Регулярный секс
Давайте не забывать о приятных аспектах нашей жизни! Исследования показывают, что женщины, ведущие активную сексуальную жизнь, переживают менопаузу позже. Хотя связь между сексом и менопаузой требует дальнейших исследований, это дополнительный стимул для поддержания близких отношений.
8. Поддерживайте здоровый вес
Контроль веса играет ключевую роль в поддержании здоровья и задержании симптомов менопаузы. Поддерживайте здоровый образ жизни, включая активность и балансированное питание, чтобы уменьшить риск ожирения и связанных с ним проблем.
Помните, что каждая женщина уникальна, и результаты могут различаться. Только врач сможет предоставить вам персональные рекомендации и помочь вам подготовиться к следующему этапу вашей жизни с оптимизмом и заботой о вашем здоровье.
Читайте также: 9 научно обоснованных занятий, которые помогут сохранить здоровье вашего мозга
____________________________
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом, ставьте лайки, делайте репосты.
Мой блог о здоровье, красоте, моде для женщин после 50 primewomen.ru
