Каждый день мы сталкиваемся с разными стрессовыми ситуациями - начиная с опоздания на работу до действительно сложных жизненных событий.
Про стресс написано уже множество статей, в своей я хочу рассказать как мы самостоятельно можем свой стресс только усугубить.
Для начала я все таки предлагаю разобраться что же такое стресс?
Стресс - это реакция организма на внешний раздражитель. Состояние эмоционального и физического напряжения.
В дословном переводе с английского, стресс - напряжение/давление.
В сложных ситуациях (я для каждого это могут быта абсолютно разные ситуации) - организму требуется адаптация для новых условий, он мобилизует свои силы для того чтобы справиться.
Есть два вида стресса:
Эустресс - его еще называют полезным стрессом. Помогает увеличить функциональный резерв организма. Способствует находить новые варианты решения ситуации. После того как человек справился с ситуацией (адаптировался) этот опыт он расценивает этот как положительный (я справился).
Дистресс - состояние когда человеку сложно адаптироваться в новых условиях. Он постоянно раз за разом мобилизует свои ресурсы истощая их, чувствуя разочарование, усталость, поникшее настроение.
Незначительные стрессы не несут серьезный вред организму, даже стимулируют найти выход из сложной ситуации.
Однако длительное состояние дистресса может значительно отразиться как на psy здоровье так и на физическом.
В сложной стрессовой ситуации человек может проживать много эмоциональных переживаний, и помимо внешнего раздражителя который вызвал стресс подключаются еще и внутренне отношение к этому стрессу.
- Что я об этом думаю?
- Что я чувствую?
- Как я себя ощущаю?
Именно в стрессовый период обостряются все наши ошибки мышления
- Это катастрофа и никогда не закончится (катастрофизация и предсказывание будущего)
- Я должна сохранять спокойствия и не подавать виду что мне плохо (долженствование) и многое другое…..
Часто человек в стрессе старается влиять только на внешний раздражитель относясь к внутренним переживаниям как к следствию.
Обращая внимание только на внешнюю ситуацию, человек проваливается дистресс и может прибегнуть к деструктивным способам его преодоления вместо того чтобы оказать себе помощь и поддержать
- Гиперконтроль
- Прибегать к самокритике
- Соматические заболевания
- Убегать от самой ситуации и чувств (шопинг, алкоголь, заедание, прокрастинация)
- Пытаться найти виноватых (злимся, ругаемся с другими)
В стрессовых ситуациях важно реагировать не только на внешний раздражитель, но также и на внутренние переживания. Поддерживать себя, оставаться в реальности, осознавать что происходит на самом деле.
Если вы чувствуете что справляться самостоятельно уже сложно, можно обратиться к специалисту. Разобрать вместе с ним причины, эмоции и научится навыкам саморегуляции и поддержки в таких ситуациях.
Автор: Кашигина Екатерина Вадимовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
