Самыми частыми причинами развития заболеваний позвоночника являются травмы и также деформации тканей при их перенапряжении. Между тем, от здоровья опорно-двигательного аппарата зависит общее самочувствие, а также психологическое состояние человека, поэтому заботиться о позвоночнике необходимо в любом возрасте.
Чаще всего позвоночник страдает от дистрофически-дегенеративных процессов, охватывающих хрящи и межпозвоночные диски. Под воздействием нагрузок хрящевые ткани деформируются, что вызывает компрессию тканей межпозвоночного диска. Защемленные ткани постепенно начинают разрушаться, теряют свою эластичность, а также ущемляют нервные окончания. Причиной компрессионной деформации позвоночника обычно становится подъем тяжестей, поскольку это одна из самых травматичных ситуаций для опорно-двигательного аппарата. Поднимая грузы неправильно, мы провоцируем возникновение остеохондроза, межпозвоночной грыжи, радикулита, миозита, невралгии, варикозного расширения вен и геморроя.
Для того, чтобы поднимать и перемещать грузы без последствий для спины, необходимо придерживаться общих рекомендаций по правильному распределению нагрузки.
Правила подъема тяжестей:
1. Основной вес груза должен ложиться на мышцы нижних конечностей, а не на спину и руки.
2. Спина не должна сгибаться, для захвата груза лучше присесть и прижать его к груди.
3. Нельзя поднимать с согнутой спиной, поскольку в таком положении вся тяжесть приходится на поясницу.
4. Нельзя допускать слишком резких, порывистых движений, поскольку они могут привести к травмам.
5. Тяжелый предмет необходимо держать как можно ближе к телу, не нести его на вытянутых руках, а также не браться за самый легкий конец, пытаясь балансировать с весом.
6. Идти с грузом нужно мелкими, плавными, аккуратными шагами, не спеша и не шагая широко.
7. Если есть возможность толкать тяжелый предмет, ей нужно воспользоваться. При этом тянуть предмет за собой гораздо опаснее, чем толкать.
8. Нельзя поднимать тяжести одной рукой, поскольку это приводит к смещению позвонков и межпозвоночных дисков. Вес необходимо распределить равномерно на две стороны, или держать двумя руками.
9. Если вещь можно положить в рюкзак и нести на спине, это идеальный случай. При таком положении спина не наклоняется вперед, освобождаются руки, и нагрузка распределяется правильно.
10. Если распределить вес в две руки равномерно нельзя, то руку, несущую груз, нужно часто менять, а также останавливаться для отдыха.
11. При необходимости переносить тяжелый груз поясницу можно зафиксировать специальным корсетом или обычным шарфом. В таком положении часть нагрузки с мышц перейдет на пояс. Во время отдыха корсет лучше снять, чтобы не ослаблять мышечный корсет.
12. Если нужно поднять что-то с пола, лучше присесть или опуститься на колено, чем нагибаться.
13. При переносе тяжестей стоит дать мышцам отдохнуть, выполнив несколько упражнений на другие группы мышц, или просто сменив деятельность.
14. Если во время подъема в спине ощущается резкая боль, мешающая разогнуться, необходимо прилечь на бок и дождаться ее окончания.
Если во время работы, спина все же пострадала и отзывается болью, необходимо тотчас оставить деятельность и лечь. Первые 2-3 дня после травмы рекомендуется провести в постели, минимально двигаясь. Для уменьшения болевого синдрома можно использовать холодные компрессы, которые накладываются на спину на короткое время. Холод уменьшает отечность и уменьшает интенсивность воспалительного процесса.
Греть место травмы в первые дни нельзя, однако через 2-3 суток можно применить теплый соляной компресс из овечьей шерсти. Такой компресс, наложенный на 1-2 часа, поможет снизить спазмы мышц. Тогда же можно использовать медовые горчичники и компресс из ладана и яичных желтков. Все компрессы фиксируют шерстяной тканью, т. к. она лучше сохраняет тепло.
Если болевые ощущения не уменьшатся в течение нескольких дней, стоит обратиться к врачу для проведения обследования и назначения лечения.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru