Бывает так, что жизненные неудачи заставляют нас сомневаться в себе. И для того, чтобы двигаться дальше нужно восстановить веру в себя.
Но зачастую это сложно сделать одним усилием воли. Нужно поработать со своими установками.
Я предлагаю вам несколько техник, которые помогут это сделать.
1. Развивайте свои сильные стороны.
Зная свои наиболее уязвимые места, не стоит сразу начинать их прокачивать и совершенствовать. Найдите свои сильные стороны и опирайтесь на них. Остальное придет позже, когда ваша самооценка окрепнет вследствие полученных результатов.
Осознайте те области, где ваше мастерство сильно развито. Действуйте из этой точки и получайте положительное подкрепление. Это дает возможность испытать гордость и радость за себя, а самооценка естественным образом будет расти.
2. Записывайте свои действия.
Возьмите лист бумаги и запишите те моменты жизни, которые вызывают у вас чувство слабости и неуверенности. Признайте честно свои сомнения, не отрицайте и не приукрашивайте картину.
На другом листе бумаги составьте еще один список — это моменты, которые вселяют в вас уверенность.
Спросите себя — почему именно эти моменты вызывают в вас сомнения или уверенность? Что вы ощущаете?
Перечитайте оба списка, чтобы сформировать целостную картину из сильных и слабых сторон.
Это упражнение помогает сфокусировать внимание на нюансах, уйти от глобального «я ничего не могу» к более конкретному «у меня есть трудности в некоторых моментах, но я много знаю и умею».
3. Ставьте реалистичные цели.
Концентрироваться на недостижимых целях удел перфекционистов. Стремясь сделать все идеально, мы лишаем себя права на ошибку. Любая осечка будет пошатывать нашу самооценку, создавая чувство бессилия и неуверенности, которые влияют в итоге на все сферы жизни.
Чтобы избежать этого нужно четко разделить для себя цели. Поставьте на данный момент конкретную цель, которая достижима именно в этих условиях и с теми возможностями, которые у вас сейчас есть.
Цели, которые на данный момент не реалистичны запишите отдельно. Для них придет свое время, когда ваша самооценка вырастет и укрепится.
Все цели фиксируйте на бумаге.
Во-первых, они имеют тенденцию забываться.
Во-вторых, когда мы что-то записываем, это становится более материальным и осязаемым.
Используя эти три техники, можно значительно укрепить самооценку. И тогда движение дальше, к новым вершинам, будет более легким и уверенным.
Мой Телеграм-канал. Присоединяйтесь!
Подборка моих статей на тему чувств и эмоций. Приятного прочтения!
Людмила Алаторцева, психоаналитический психолог, кризисный психолог и арт-терапевт. Провожу индивидуальные и семейные консультации как очно (Санкт-Петербург) так и онлайн. Телефон для записи: +7(981)9509262 (WhatsApp, Telegram, звонок).
