Процесс старения начинается с самого рождения. Истощение овариального запаса у девочки происходит даже внутриутробно.
На 16-20-й неделе беременности количество фолликулов у женского эмбриона — порядка 6-7 миллионов. Удивительно, но факт: к рождению остается примерно 2 миллиона, а к возрасту полового созревания всего 300 тысяч.
Но все это не значит, что нужно опустить руки и просто ждать старости. У нас, современных людей, есть много возможностей замедлить процесс старения. Все просто: нужно не делать того, что старит, и делать то, что омолаживает организм.
В этой статье поделюсь с вами факторами, которые ускоряют старение. Хорошая привычка омоложения — минимизировать эти факторы.
Когда начинается процесс старения
Многие полагают, что процесс старения у мужчины и женщины начинается в период менопаузы.
- В 20 лет начинает угасать шишковидная железа.
Постепенное снижение нормальных физиологических функций активно начинается с 20 лет. Первой угасает работа шишковидной железы. Снижается количество мелатонина.
- В 30 лет наступает остеопауза.
Снижается минеральная плотность кости, страдают суставы.
- В 35 лет начинается дермапауза.
Снижается количество коллагена, синтеза витамина D. Мы замечаем первые признаки хроностарения, можем испытывать какие-то затруднения суставах.
Ниже разместила сводную таблицу, в которой представлены различные паузы. По ней можно понять, что в процесс старения мы действительно вовлечены практически всю свою жизнь.
В чем основная причина старения
Факторов старения великое множество. Целое стареет по причине износа его составных частей. Весь организм стареет, потому что стареют клетки. Значит, суть старения нужно искать на клеточном уровне.
Самые популярные теории старения, которые признаны во всём мире и имеют наибольшее количество доказательности:
1. Первая — теория свободных радикалов.
Она связана с тем, что естественным образом в нашем организме образуются свободные радикалы. Основной процесс происходит в печени. Свободные радикалы обладают высокой реакционной силой. Они делают мембраны клеток нестабильными.
Начинается воспалительный процесс, сбивается работа всех систем организма. Приём антиоксидантов нейтрализует воздействие свободных радикалов.
Количество свободных радикалов увеличивается из-за:
- избытка кислорода и солнечного света;
- употребления жареных продуктов;
- большого количества сахаров в продуктах питания;
- алкоголя;
- курения;
- постоянного стресса.
2. Вторая — теория непрерывного деления клеток.
В процессе жизни наши клетки непрерывно делятся. У каждой клетки есть свое предельное количество деления. Оно определено числом Хейфлика — это примерно 52 раза. Затем старая клетка уступает место новой. Именно поэтому наша кожа, печень способны к регенерации/ самовосстановлению.
Наш генетический материал упакован в ДНК-хромосомы. Перед делением хромосома должна распаковаться и быть готовой для репликации генетического материала.
Но концевой участок хромосомы (теломер) постепенно укорачивается. Это угроза, что следующее считывание может быть с ошибкой/ мутацией. Тогда клетка входит в состояние старения Информация хромосом постепенно перестает считываться.
Современные научные исследования доказывают, что есть способ восстановить эти концевые участки. Сейчас разрабатываются препараты, так называемые теломеразы.
Для того, чтобы стареть, ничего делать не нужно
Но чтобы затормозить старение или снизить его темпы, необходимо прикладывать усилия:
- Избегайте агрессивного солнечного воздействия.
- Пейте достаточное количество воды.
- Уберите из рациона жирную жареную пищу.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Научитесь работать со стрессом.
Процесс управления возрастом начинается с осознанности.