У техники Pomodoro есть немало поклонников. Хотите узнать, как так получается, что она реально работает у повального большинства людей?
Начнем "от печки"
«Метод помидора» (итал. tecnica del pomodoro) — техника управления временем, предложенная Франческо Чирилло в конце 1980-х[1]. Методика предполагает увеличение эффективности работы при меньших временных затратах за счёт глубокой концентрации и коротких перерывов. В классической технике отрезки времени — «помидоры» длятся полчаса: 25 минут работы и 5 минут отдыха.
Там на говорит Википедия.
Метод Pomodoro в отличие от многих работает и работает практически у всех. В чем же секрет его "срабатываемости"?
А секрет кроется в нашей физиологии. Деятельностью человека управляют гормоны-нейромедиаторы. В частности за получение удовольствия от любого дела отвечает такой гормон как дофамин.
Для того, чтобы организм научился получать какое-то удовольствие от сделанного дела, я называю это получать "тяжелый дофамин", необходимо его к этому приучить. То есть банально натренировать собственную психику на получение удовольствия от сделанного дела.
Таким образом мы получаем самое первое условие, необходимо сделать дело. Но тут у нас встречается первая трудность, большинство людей патологически ленивы.
Что угодно кроме работы. Вот их жизненный принцип.
Метод помидора предполагает, что вы будете напрягаться только ограниченное количество времени. То есть, вы ставите себе задачу, при этом задачу выполнимую и ставите себе же дедлайн через 20-25 минут. Тикающий таймер, подсознательное понимание того, что вот вот и дедлайн подстегивают ваш организм к тому, что необходимо работать.
Вы максимально концентрируетесь на исполнении задачи, не отвлекаясь ни на что и начинаются чудеса. В частности, когда человек 100% сконцентрирован на решении задачи, то продуктивность его в решении значительно повышается. Помимо этого, подсознательно мозг понимает,ч то после такого "эпического напряжения" он получит некоторую дозу дофаминов от безделья, к которому уже привык.
И так в течение всего рабочего дня. Период напряжения - период расслабления. Как показывает практика, такая техника помогает быть продуктивнее даже самым ленивым людям. Со временем вы заметите, что работать по 20 минут дял вас совсем не трудно. В таком случае стоит удлинить рабочий период до 25-30 минут. И так до тех пор, пока вы не сможете работать в графике 45-15, то есть 45 минут активной сфокусированной работы и 1 минут отдыха.
Более длинные периоды работы в течение рабочего дня не рекомендуются большинством врачей, так как проверено, что можно легко переработать и выгореть. Да вас может дико "переть" от той деятельности которой вы занимаетесь.
Но если вы получаете удовольствие от работы перерывы все равно делать необходимо.
В перспективе, когда вам для эффективной работы уже не будет требоваться таймер и напоминание о конечности времени, вы сможете спокойно перейти на любую другую систему планирования работы. Эффект получения "тяжелого дофамина" будет достигнут. Но раньше, чем вы освоите такую безусловно основную технику не стоит двигаться дальше.
Могут конечно расхваливать такие техники, как GTD, DTD, ZEN DONE и прочие (имя им миллион). Но. Сначала, как в спорте необходимо освоить базу, научиться получать результат и мобилизовать себя (техника активной медитации) а только потом, когда и сознание и подсознание у вас будет достаточно тренировано, стоит приступать к другим более сложным техникам.
