Наверняка многие могут вспомнить ситуации, когда соглашались на что-то ненужное или неприятное только потому, чтобы не обидеть просящего.
Действуя по подобному социальному сценарию, человек подавляет собственные потребности и прячет настоящее «я».
Почему сложно сказать «нет».
Среди основных причин стоит назвать следующие:
1. Страх обидеть, задеть другого человека. Друг обидится, что вы не пошли с ним в поход, коллега не поймёт, что вы не дали ему в долг до зарплаты. Но это только их выбор. А вы действуете в своих интересах.
2. Боязнь не понравиться окружающим. Этот страх идёт из детства. Ребёнок не может самостоятельно жить и реализовывать свои базовые потребности, поэтому отторжение со стороны матери для него равно гибели. Если мама начинает злиться в ответ на отказ, у ребёнка возникает цепочка: «я отказал — мама злится — я плохой — мама меня бросит — я умру». С этим стереотипом сложно распрощаться даже во взрослом возрасте.
3. Страх, что тебя будут считать эгоистом или неприятным человеком. При этом многие из нас не хотят заработать плохую репутацию не только в кругу своих близких, но и среди малознакомых людей.
4. Привычка всегда быть «хорошим». Тоже идёт из детства, когда родители говорили, что Петя — хороший мальчик, он всегда делится своими игрушками, а вот Вася — плохой и злой, не дал Маше конфетку, хотя сам съел три штуки.
5. Боязнь показаться агрессивным. Хотя стремление блюсти в первую очередь свои интересы, никак не связано с агрессией.
6. Потребность всегда ставить себя на место другого. Услышав просьбу от знакомого, мы сразу ставим себя на его место и поступаем так, как хотели бы, чтобы поступили с нами. То есть даём деньги в долг, соглашаемся помочь, идём туда, куда не хотелось бы, и т. д.
7. Страх разозлить просящего.
8. Проблемы с личными границами. Неумение говорить «нет» показывает, что у вас отсутствуют личные границы. Это закладывается в детстве. И если родители ребёнка имели привычку грубо вторгаться в его личное пространство, ему будет очень сложно во взрослом возрасте отстаивать свои интересы.
Как научиться отказывать.
Боясь отказать окружающим, мы частенько потакаем их порокам и слабостям, формируя у них убеждение в том, что им все должны. Сказать твёрдое «нет» – значит сохранить свои личные границы, защитить свои ценности.
Как же научиться противостоять просьбам окружающих? Вот несколько рекомендаций:
1. Отвечайте просто и конкретно, без всяких сомнений: «Спасибо, но я не могу», «Извините, я не в состоянии вам помочь», «К сожалению, у меня нет на это времени». Будьте убедительным, но вежливым.
2. Мотивируйте отказ, ссылаясь на внешние обстоятельства: «Нет, я не могу, потому что пообещал детям сегодня провести время с ними», «В субботу мы с женой едем по делам», «Все траты у меня уже распланированы, свободных денег нет».
3. Попробуйте прийти к компромиссу — предложите просящему решение, которое устроит вас обоих. Но это стоит делать только в том случае, если вы готовы помочь. Если предпочитаете отказать, лучше скажите об этом сразу.
4. Отделяйте «нет» от самого просящего. Давая отказ, вы не собираетесь ссориться или расставаться с этим человеком. Люди должны понимать, что вы имеете право сказать «нет», так же как и они имеют право просить.
5. Не вините себя за то, что отказываете своему ребёнку. Детям нельзя всегда потакать, иногда полезно отказать в чём-либо, чтобы они развивали самоконтроль. Установите чёткие границы и придерживайтесь их.
Удачи вам в работе над собой!
Автор: Юлия Таланцева
Психолог, Клинический психолог Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
