В современном мире, где ритм жизни нередко находится под давлением работы и стресса, качественный сон становится настоящей ценностью. Врач-эндокринолог поделилась своими знаниями о продуктах, способных влиять на сон.
Простые углеводы: Между энергией и сонливостью
Простые углеводы, такие как десерты, макароны, рис, картошка и белый хлеб, способны вызывать чувство усталости. В умеренных количествах они помогают поддержать энергию. Однако, при избыточном потреблении, они могут вызвать резкое повышение уровня сахара в крови, за которым следует спад с сопровождающейся сонливостью.
Триптофан: Аминокислота, влияющая на сон
Триптофан - аминокислота, которая содержится в таких продуктах, как творог, индейка, молоко, орехи и семена. Употребление пищи, богатой триптофаном, может привести к увеличению уровня серотонина, что, в свою очередь, может вызвать ощущение сонливости.
Магний: Минерал, регулирующий сон
Уровень магния играет важную роль в регуляции сна. Этот минерал можно найти в авокадо, черном шоколаде, орехах, шпинате и бананах. Включение этих продуктов в рацион может помочь в поддержании здорового сна.
Важно помнить, что баланс в рационе - залог качественного сна. Избегайте избытка продуктов, способных влиять на сон, и учитывайте потребности своего организма. Забота о своем сне - забота о здоровье.
