Каждый сентябрь у нас есть возможность насладиться всеми красками природы. Главное, не забывать, что осеннее солнце светит, но не греет, поэтому стоит утеплиться и позаботиться о здоровье.
Понятие «иммунитет» включает в себя систему, которая защищает нас от опасного влияния вредных микроорганизмов и вирусов. Она умеет различать «своих» и «чужих» и удалять или нейтрализовать последних из организма.
Рождение частиц, стоящих на страже нашего здоровья, происходит в костном мозге и тимусе (вилочковой железе). Т-лимфоциты, созревшие в тимусе, защищают клетки. B-лимфоциты, образующиеся из стволовых клеток в костном мозге, преобразуются в антитела.
Тимус и костный мозг являются центральными органами иммунной системы. К периферическим относятся лимфоузлы, лимфоидная ткань, кровь, лимфа, печень и селезенка.
Поддерживать здоровье иммунной системы несложно. И правильное питание играет в этом деле играет ключевую роль.
Осенью организму нужна пища, богатая витаминами, особенно витамином С — чемпионом по укреплению иммунитета. Он содержится в малине, шиповнике, облепихе, черной смородине, а также в красном болгарском перце и брокколи.
Крепкий иммунитет нуждается в хороших завтраках, которые делают нас энергичными в первой половине дня. Врачи рекомендуют устраивать первый прием пищи в течение 1,5-2 часов после пробуждения.
Не забывайте о сырых овощах и зелени, которые необходимо принимать в виде гарниров и салатов. Хорошей профилактикой вирусных заболеваний будет включение в рацион петрушки, кинзы и листовой зелени.
Два-три раза в неделю полезно есть морскую рыбу, которая богата насыщенными жирными кислотами (сельдь, лосось, форель, семга). Помимо рыбы жирные кислоты содержатся в растительных маслах холодного отжима — оливковом, рапсовом и подсолнечном.
На состояние иммунитета влияет и переживаемый стресс — разговоры с начальником, большие объемы работы, жизненные трудности. Чтобы справиться с нагрузками, организму необходим цинк. Микроэлемент нормализует уровень кортизола (гормон стресса, угнетающий иммунитет) и помогает противостоять ОРВИ и другим простудным заболеваниям. Чеснок богат цинком, не забывайте приправлять им свои блюда.
Для крепкого иммунитета важна работа кишечника. Кишечник поставляет лимфоидные клетки в другие органы. Он справляется с этой функцией, когда заселен полезной микрофлорой. Для ее поддержания необходима пища с пробиотиками: кисломолочные и ферментированные продукты (кефир, творог, квашеная капуста).
В поддержании иммунной системы печень играет важную роль — синтезирует белки, которые участвуют в защите организма от инфекций. Куркума, тмин и цитрусовые поддерживают здоровье печени.
Улучшить общее самочувствие поможет движение — прогулки на природе, скандинавская ходьба и утренняя разминка. Надевайте удобную одежду и обувь с ортопедическими стельками и отправляйтесь в парк или лес. Регулярные физические упражнения, длительные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом помогут укрепить не только физическое, но и психическое здоровье.
Подписывайтесь на наши социальные сети и следите за здоровьем стопы и тела!
https://vk.com/formthoticsrussia
