Ходите ли вы на носочках? Я думаю, что большинство из нас хоть и знает об этом очень простом действии, однако все-таки мы очень редко данное упражнение делаем. Естественно, что зачастую мы просто и не знаем о том, чем данное упражнение полезно и что оно в целом может нам дать, однако пользы у практики достаточно много, даже тогда, когда дело касается лица, спины и даже работы пищеварения, при этом даже повышается активность человека и его самочувствие, но об этом мы конечно же подробнее поговорим чуть ниже. Кстати, это упражнение отлично помогает ускорить движение и отток лимфы, а читатели часто просили периодически напоминать о подобного рода упражнениях, так как они отлично помогают нам уменьшить объемы тела и просто улучшить самочувствие. Но давайте конкретно поговорим о таком упражнении, как ходьба на носочках.
Ходьба на носочках считается своеобразным лимфодренажным упражнением, которое преимущественно направлено на ноги и работу с ногами, а ведь именно в ногах у нас как раз и застаивается жидкость, лимфа, что дает некоторые негативный эффект, а именно: возникает отечность ног, отечность стоп, возникает более выраженный целлюлит на бедрах, увеличивается объемы живота, в целом объемы тела увеличиваются, формируются растяжки на теле. А во время оттока лимфы лишняя вода и жидкость уходит, плюс улучшается скорость обменных процессов, что также очень полезно для нашей фигуры, объемы тела и фигуры уменьшаются, уменьшается целлюлит и выраженность растяжек. Собственно другой момент состоит в том, что ходьба на носочках отлично работает с осанкой.
Работа с осанкой помогает укреплять мышцы спины, что снижает напряжение с неё, помимо этого существенно подтягивается живот. Многие видят, что живот обвисает, вы делаете для него упражнения, но ничего собственно из этого не выходит, а не выходит по причине проблем с осанкой, так как она не только ослабляет мышцы спины, но еще и мышцы пресса от чего живот становится более выраженным и обвисает, а когда вы выпрямляете спину, то живот уменьшается, подтягивается и становится менее заметным. При этом, работа с осанкой помогает сохранять баланс в миофасциальных цепях ( цепи, которые представляют собой группы мышц, что между собой связаны одним фасциальным слоем, в частности распространенные миолинии - передняя поверхностная и задняя поверхностная, они пересекают всю переднюю и заднюю поверхность тела до области передней поверхности шеи и лба), перекос в данных цепях нередко приводит к повышенной нагрузке на вышележащие отделы и это как раз оказывается лоб и мышцы передней поверхности тела. Не будем здесь вдаваться в большие подробности, просто скажем, что это приводит к морщинам на лбу, отекам вокруг глаз, мешкам под глазами, нависшим векам, а также овал лица плывет, появляются оплывы на шее, в зоне декольте.
Собственно по этой причине и рекомендуется работать с осанкой, что ходьба на носочках и делаем, это же и помогает лицу. Помимо этого во время ходьбы на носочках мы вытягиваемся, что улучшает работу пищеварения, повышает активность, делает дыхание более глубоким, а это не только улучшает цвет и тон лица, но и повышает скорость когнитивных функций, улучшает память, внимание и концентрацию, а также просто улучшает настроение и снижает уровень стресса. А еще при ходьбе на носочках мы работаем с большим количеством рефлексогенных зон, точек, которые для здоровья на стопах важны и даже нагрузку со спины они могут снижать.
Но, как же делать упражнение? Перед тем, как об этом говорить отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение ходьба на носочках:
Все достаточно просто:
- Лучше делать упражнение босиком.
- Встаем прямо, поднимаемся на носочки.
- И начинаем медленно идти вперед, для еще большей пользы осанке можно поднять руки вверх.
- Также можете попробовать идти на носочках спиной назад - контролируйте себя при этом хорошо.
- Ходят на носочках от 1 до 3-4 минут.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: