Мышечные боли в пояснице иногда случаются, неожиданно, из не откуда. Однако, причины не столь разнообразны:
🔸Слабые мышцы;
🔸Сидячий образ жизни;
🔸Неправильное положение тела ;
🔸Травмы, связанная с занятиями или повседневными делами.
Так как же можно облегчить и расслабить поясницу, когда она болит?
Вот несколько объяснений боли в пояснице , а также советы, как облегчить себе боль и предотвратить её в будущем.
Если вы испытываете регулярные боли в пояснице, то желательно пойти медицинское обследование и посоветоваться с врачом.
Откуда берется боль в мышцах поясницы?
Ежедневно нижняя часть спины подвергается многочисленным движениям, статическим положением, когда вы сидите. Но она также выдерживает нагрузки, которые вы носите в руках.
Боль в пояснице может возникнуть в любой момент.
🔸Вы только что выполняли новое непривычное движение или более интенсивное усилие, чем обычно (перенос коробок, присмотр за маленькими детьми, работу в саду и т. д.). Вы можете чувствовать боли в пояснице и ногах.
🔸Вы занимались спортом/фитнесом, в котором поднимали тяжести. Если исходное положение не идеальное или нагрузка слишком большая, можно повредить поясницу.
Неправильные движения и положение тела являются наиболее распространенной причиной болей в мышцах поясницы.
Читайте также: С чего начинается хорошая осанка?
Как расслабить мышцы нижней части спины?
Некоторое время назад при болях в спине, врачи прописывали покой и полную неподвижность. Сегодня все наоборот.
Исследования показали, что при мышечных болях в пояснице лучше задействовать позвоночник, исключаем острую фазу и начинаем заниматься.
В случае сомнений и для самоуспокоения обязательно следует обратиться к врачу , чтобы не пропустить более серьезную патологию.
Что можно сделать:
Не ложись
Боль в пояснице часто уменьшается, когда вы ложитесь. Это правда, что это приносит облегчение в краткосрочной перспективе.
В долгосрочной перспективе неподвижные мышцы охлаждаются , и боль усиливается при вставании.
Я уверена, что у вас уже была боль в пояснице, когда вы просыпались, верно? Это нормально.
Когда вы встаёте, в мышцах появляется некоторая скованность, которая исчезает через несколько минут, когда начинаете двигаться и они нагреваются.
Помните, что движение помогает вам поправиться . С другой стороны, не следует стоять слишком долго. Подумайте о том, чтобы менять позы: вставайте и делайте несколько шагов, садитесь и ложитесь на несколько минут, если вам действительно нужно. Но не весь день!
Массаж поясничных мышц
Массаж помогает расслабить спинные мышцы, окружающие поясничные позвонки .
Таким образом, вы уменьшаете напряжение, связанное с контрактурами, и чувствуете меньше боли. Кроме того, если массаж выполнен правильно, вы обретаете гибкость и подвижность.
Существуют эфирные масла для облегчения болей в спине . Перед началом массажа смешайте несколько капель с маслом сладкого миндаля.
Ещё можно воспользоваться массажным валиком . Положите его на поясницу и делайте движения по стене или полу, чтобы перекатить его по болезненному участку. Однако будьте осторожны и не массируйте слишком сильно, потому что иногда средство может нанести больший вред.
Гуляйте и занимайтесь спортом / фитнесом
Ходьба почти всегда рекомендуется при болях в пояснице . Действительно, если причиной боли является травма, общее движение тела помогает улучшить кровообращение, насытить органы кислородом и способствовать заживлению тканей . Если вы страдаете от болей, ходьба задействует мышцы ног, живота (пресса) и спины. В сочетании с растяжкой ходьба облегчает боль.
Наконец, знайте, что ходьба мягко укрепляет постуральные, глубокие мышцы, которые помогают удерживать тело в правильном положении, что снижает риск возникновения боли, связанной с ложными движениями.
Вам останется только надеть кроссовки и выйти на прогулку!
Читайте также: Здоровая спина. 3 упражнения от "холки" на шее
Читайте также: Причины возникновения болезней позвоночника
Применяйте горячие или холодные компрессы
В зависимости от патологий и самочувствия каждого человека облегчить боль в спине может применение тепла или, наоборот, холода . Вы можете попробовать приложить пакет со льдом, а затем, через несколько часов, грелку. Вы увидите, почувствуете ли вы большее облегчение от горячего или холодного.
Будьте осторожны: если вы прикладываете лед к боли , не оставляйте его более чем на 10–15 минут.
По истечении этого времени холод рискует, наоборот, создать локальное напряжение и еще больше ослабить пораженный участок.
Расслабить мышцы поможет теплая ванна с эфирными маслами.
Два упражнения для расслабления нижней части спины
Если вы чувствуете напряжение в пояснице, то простые движения растяжки, могут обеспечить эффективное облегчение.
Вот два упражнения , которые можно выполнять одно за другим, если вы чувствуете в этом необходимость.
Упражнение «круглая спина»
Эта растяжка, также называемая позой ребенка, пришла из практики йоги.
Что нужно сделать:
🔸Лягте на спину и согните колени, удерживая ступни на полу.
🔸Руками обхватите колени и приблизьте их к груди на выдохе. Ваша спина естественным образом округляется.
🔸Удерживайте положение несколько вдохов, стараясь с каждым выдохом немного больше растягивать спину.
🔸Можно выполнять легкие вращения коленями. Это позволит массировать мышцы нижней части спины, просто опираясь весом тела на пол.
Поясничное скручивание
Этот поворот довольно широко практикуется остеопатами для лечения ишиаса . Это движение можно без риска воспроизвести в домашних условиях.
Что нужно сделать:
🔸Лягте на спину, разверните колени в правую сторону, спиной прижмитесь к полу, разведите руки в стороны.
🔸Сместите левое колено вперед, позволяя ему упасть на правую ногу. Держите плечи в контакте с землей.
🔸Вес согнутой ноги естественным образом растянет поясницу, совершая скручивающее движение. Затем вернитесь в исходное положение и начните снова с другой ноги.
👆Будьте осторожны, не выполняйте это упражнение при грыже межпозвоночного диска. Это может усугубить патологию.
Как расслабить мышцы поясницы?
Чтобы избежать болей в мышцах поясницы, вы можете начать утреннюю зарядку/разминку с растяжки спины . Встаньте и скрестите ноги, поставив одну ногу перед другой.
Советую вам растягиваться, как только вы почувствуете напряжение в пояснице или посидите какое-то время.
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий
