Делюсь заметками по мотивам вебинара для терапевтов про стыд.
Клиенты редко обращаются ко мне с запросом «справиться со стыдом», но стыд играет очень важную роль во многих расстройствах: социальная тревожность, другие тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения, ОКР, ПТСР и другие. Поэтому работаю я с ним часто.
Вообще-то ничего патологичного в том, чтобы иногда стыдиться, нет. Но, если стыда так много, что он отравляет жизнь (например, мешает социализации), работа с ним становится вопросом ментального здоровья, а не «природной стеснительности», слабохарактерности, нелюбви к себе, недостаточной хорошести и т. д.
Чем отличается стыд от вины?
И стыд, и вина – «неприятные» эмоции, связанные с негативной оценкой себя относительно наших стандартов. Они могут быть вызваны одной и той же ситуацией и часто встречаются вместе.
🔘Вина подразумевает негативную оценку себя согласно моральным стандартам. Вину испытываем в связи с поведением, устремлениями, мыслями, чертами характера, которые:
а) считаем вредными (в том числе, потенциально)
б) за которые, как нам кажется, мы несём ответственность.
🔘Стыд же сфокусирован на разрыве между реальным и идеальным собой. Причём часто речь идёт не про моральное, а про «эстетическое» несоответствие.
Например, я сижу на первом в жизни занятии в автошколе, многое не понимаю, не могу ответить на вопросы. Я могу в связи с этим:
а) испытывать вину, что плохо подготовилась, хотя (по моему мнению) должна была это сделать как порядочная студентка;
б) испытывать стыд, что я «сижу такая глупая и убогая». В этом случае не так важно, могла ли я подготовиться получше. Триггер стыда – то, как я «эстетически» воспринимаю себя: я не такая классная и уверенная, какой хотела бы быть. Причём стыд часто не поддаётся логическому переубеждению: вы можете понимать, что тупить нормально, но все равно чувствуете себя униженным и отвратительным. Также частые ощущения, связанные со стыдом — загрязненность, уродливость.
Происхождение стыда
Бывало ли такое, что в смущающей ситуации вы застыли, онемели, а ваши мысли спутались? Вероятно, вы потом ещё злились на себя за это оцепенение. Так вот, вы не виноваты. Предполагается, стыд имеет эволюционную пользу (как и другие эмоции), и здесь он просто выполнял свою функцию – заставлял вас замереть, остановить любую деятельность. Этим стыд отличается от вины, которая гораздо реже провоцирует оцепенение.
Согласно теории аффекта Томкинса, стыд сформировался на основе одной из врожденных реакций (аффектов) замирания, подчинения, которая помогала нам выживать. Аффект стыда помогал родителям останавливать маленьких детей, если они что-то опасное химичили. Например: бежишь поиграть с медведем, а тут тебе родитель кричит: ах ты дурак; ты от стыда замираешь, замолкаешь, и твоя жизнь спасена.
Дальше родители могут повторно прибегать к обвиняющим и стыдящим словам для сохранения покорности ребёнка (ради его безопасности и привязанности), и дети начинают верить этим словам, эти убеждения становятся частью самооценки.
Есть конечно, и другие объяснения происхождения и функций стыда.
Автор: Мария Шакланова
Психолог, ACT КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru