А вы знали, что сутулость может вредить не только физическому, но и психическому здоровью? В то время как правильная осанка может принести пользу и позволить лучше себя чувствовать, как разумом, так и телом. Даже если вы гордитесь своей осанкой и держите спину почти всегда прямо, у вас может наблюдаться при этом поза головы вперед, так как все мы слишком много времени проводим в телефоне. И если это не контролировать и не пытаться исправить, то в дальнейшем будет только хуже.
К чему может привести плохая осанка
Начнем с того, что сгорбленная поза нарушает равновесие, так как тело уже не находится в правильном положении, что влияет на центр тяжести, в итоге повышается риск падения, что особенно чревато для людей в возрасте, так как повышается риск получения травм вплоть до летального исхода.
Неправильная осанка (сутулая поза) ограничивает грудную клетку и может сдавливать диафрагму, уменьшая объем легких и приводя к поверхностному/затрудненному дыханию. А это в свою очередь может привести к недостатку энергии и усталости, что может сказаться на общей производительности. Кстати, такая привычная сгорбленность может также вызвать стресс у сердца по вышеназванным причинам.
Сидение в сгорбленной позе может приводить к болям в шее, плече и спине, а также вызывать перенапряжение глаз и головную боль.
Преимущества хорошей осанки
А вот хорошая осанка, наряду с уменьшением физической боли, усталости и других упомянутых выше недугов, может также:
- помочь повысить настроение, самооценку и уменьшить стресс. Как показывают исследования, принятие прямой сидячей позы может стать простой поведенческой стратегией по повышению устойчивости к стрессу, так как помогает уменьшать негативное настроение, повышать позитивное и поддерживать самооценку;
- помочь повысить уверенность в себе. Несмотря на то, что существуют еще споры в научных кругах о наличии «силовых поз», некоторые исследования действительно показали, что хорошая осанка помогает повысить уверенность в собственных мыслях;
- помочь активизировать самоуверенность. Когда мы стоим прямо, наша осанка способствует уважению со стороны других, а также самоуважению независимо от положения в организационной иерархии, по крайней мере так утверждают исследования;
- помочь лучше работать под давлением. Исследования утверждают, что сидение с прямой спиной помогает лучше сосредотачиваться на различных ситуациях производительности.
Можно сказать, а так ли уж надо в свои 50-60 лет повышать уверенность и самоуверенность? А вы пробовали менять работу в этом возрасте? Быстро ее нашли? Или чаще везде получали отказ? А ведь самопрезентация тоже имеет значение.
Не каждый из нас является нахрапистым человеком, готовым выгрызать себе место под солнцем. Попробуйте хотя бы на пробу попрактиковать правильную осанку в разных ситуациях. Вдруг она поможет вам почувствовать себя более уверенно, напористо и продуктивно. Доказано, что сильная осанка может помочь вам мыслить по-другому и может помочь преодолеть привычные неприятные чувства застенчивости.
Хорошая осанка – это процесс, а не событие
Не каждая плохая осанка – это результат вредной привычки, иногда на нее могут оказать влияние и физические проблемы, например, потеря костной массы (остеопороз, остеопения), усадка межпозвоночного диска, потеря мышечной массы. В таком случае стоит обязательно обратиться к врачам и получить от них рекомендации о том, как можно облегчить свою ситуацию с помощью лекарств, физических упражнений, физиотерапии и практикования хорошей осанки.
Чтобы выработать привычку к хорошей осанке придется ежедневно прикладывать определенные сознательные усилия, хотя и небольшие.
1. Держим осанку – подбородок параллельно полу, плечи отведены назад и опущены, мышцы живота активизированы и подтягиваются к пупку, бедра и колени ровные и направлены прямо вперед, вес тела равномерно распределен на обе ноги, положение позвоночника нейтральное без выгибаний.
2. Обращаем внимание, когда возвращаемся в привычное сутулое состояние, не ругаем себя за это, а просто встаем или садимся прямее.
3. Используйте мышцы пресса (живота), чтобы выпрямляться и держать осанку. Чем чаще вы будете практиковать правильную осанку, тем подтянутее станет и живот.
4. Регулярно выполняйте физические упражнения на развитие мышечной силы. Развитые мышцы ног, таза, спины, кора помогают правильно стоять и предотвращать оседание.
5. Если в течение дня вынуждены много сидеть, то старайтесь по возможности вставать и двигаться хотя бы 5 минут каждый час.
6. Создайте рабочее место, благоприятное для осанки. Потратьтесь на хорошее удобное рабочее кресло с поддержкой спины, позволяющей сидеть прямо. Установите монитор на уровне глаз, чтобы не приходилось постоянно наклонять шею. Это касается и телефона, поднимайте его в уровень глаз, чтобы не смотреть на него сверху вниз, согнув шею.
Конечно, не каждый может сохранять правильную осанку весь день. Это постоянный процесс самонастройки, а потому не расстраиваемся и бросаем это занятие, а практикуемся раз за разом, если хотите сдержать некоторые последствия старения. Да, хорошая осанка не изменит ваш ДНК, но может помочь лучше дышать, защитить позвоночник, плечи и шею, а также придать жизненных сил и молодости.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
