Многие считают, что ключ к правильной осанке лежит в позвоночнике, но на самом деле это совершенно не так. Осанка начинается с наших ног, именно они являются основой для такого прямого позвоночника, которым можно было бы гордиться. Я сейчас не буду говорить об ухудшении осанки в связи с какими-то определенными специфическими заболеваниями, а расскажу о том, как мы сами можем угробить свою осанку, и речь не в скрюченном сидении за компьютером и не о выдвижении шеи вперед во время просмотра смартфона, о которых и так все знают.
Плоскостопие, высокие или низкие арки, пяточные шпоры могут создавать нагрузку на стопы, лодыжки, а также на бедра и поясницу, что может затруднять комфортное выпрямление и способствовать плохой осанке. И если форму стопы, которая передалась по наследству, мы изменить не можем, то забота о наших ногах с помощью правильной обуви и упражнения для стоп нам вполне по силам.
Правильная обувь
Выбор правильно обуви имеет большое значение для исправления смещения стопы и предотвращения неправильной осанки. К сожалению, большая часть обуви на рынке продается без встроенных супинаторов, а потому не обеспечивает нужного комфорта и поддержки свода стопы, в которых так нуждаются наши ноги. В идеале стоит покупать либо обувь фирм, специализирующихся на производстве обуви повышенной комфортности (с максимальной рефлективностью, оптимальной амортизацией, удобной колодкой), либо заказывать индивидуальные стельки-супинаторы, которые будут обеспечивать контурную поддержку свода стопы, способствующую выравниванию и быстрому восстановлению после перенапряжения. Тогда ваши ноги будут чувствовать легкость и комфорт, а позвоночник оставаться в вертикальном положении.
Зарядка для стоп
Даже если вы занимаетесь регулярно физическими упражнениями, как часто вы уделяете внимание своим стопам на тренировках? Вот буду откровенна, я со своим 20-летним стажем стала заниматься тренировкой стоп всего лишь год назад, когда потеряла способность ходить, и много чего интересного про них для себя открыла. Например, выяснилось, что я вообще почти не использую большой палец ноги при ходьбе, а между прочим, он играет одну из главных ролей. Погрузившись в изучение этого вопроса, я выяснила, что это достаточно распространенный случай у людей, особенно с плоскостопием, и именно поэтому у них вырастает «косточка» на большом пальце ноги. А еще неправильная походка (в идеале мы должны шагать на пятку, затем перекатываться по внешней поверхности стопы на подушечку под мизинцем, затем идет очередь пальцев, и когда большой палец касается земли, мы им толкаемся и делаем шаг вперед) ведет к забрызгиванию одежды и обуви сзади, когда идет дождь.
Но вернемся к зарядке стоп. В идеале каждый вечер необходимо посвящать растяжению икр, лодыжек и стоп, чтобы предотвращать их чрезмерное сжатие, которое может привести к ухудшению осанки. Сжатые и смещенные ступни могут вызывать давление на нижнюю часть спины, что приводит к наклону таза вперед и сгорблению позвоночника. Неоднократные исследования доказали, что регулярная растяжка нижней части тела может способствовать исправлению осанки и уменьшению скелетно-мышечной боли, которая в первую очередь и вызывает сутулость. А выравнивание тела – это не только более прямой позвоночник, но и лучшая подвижность.
Я за этот год почувствовала разницу, мои стопы стали более живыми и чувствительными. Я выполняю как просто разные упражнения со стопами и пальцами ног на растяжку, так и миофасциальный релиз, используя шипастый массажный мячик или деревянный шипастый ролик.
Практикуем баланс
Многие асаны йоги направлены на улучшение осанки, например поза кошки-коровы. Но есть и более сложные упражнения, которые бросают вызов нашему равновесию, улучшая силу и устойчивость ног, тем самым создавая более прочную основу для того, чтобы стоять прямо. Такие позы хороши еще и тем, что они не только укрепляют и растягивают стопы, но и задействуют и уравновешивают остальные части тела, помогая позвоночнику сохранять свою целостность и выравнивание, например, поза дерева, Воин 3, Орел. Но… будьте осторожны, если есть проблемы с коленями, тем, кто страдает артрозом, например, запрещено делать унилатеральные упражнения (движение или опора только на одну ногу), так как они могут усугубить течение заболевания.
Пересмотрите свою походку
Вы когда-нибудь обращали внимание, как вы ходите? Вообще задумывались на тему, а правильно ли я хожу? А ведь то, как мы ходим, со временем может оказать огромное влияние на положение ваших ног и осанки. Эксперты рекомендуют не делать акцент на пятку во время ходьбы, переводите его на подушечки пальцев, так как ходьба на пятках приводит к тому, что основной вес тела смещается на нее, что еще больше влияет в итоге на осанку. Также стоит следить и за тем, чтобы пальцы ног во время ходьбы были направлены вперед, если они обращены внутрь или наружу, то возможно стоит использовать супинаторы для выравнивания стоп.
Хорошая осанка – это неотъемлемая часть здорового и активного образа жизни, которая к тому же может улучшать пищеварение и увеличивать объем легких. Забота же о ногах с помощью правильной поддерживающей обуви и регулярных физических упражнений создает основу, необходимую для выравнивания всех частей тела. Хорошая осанка требует дисциплины и целеустремленности, но это того стоит. Для подбора правильной обуви и упражнений обязательно обратитесь к специалистам, которые помогут вам сделать лучший выбор и не навредить своему здоровью
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.