Что происходит с психологией женщины, когда у нее наступает климакс.
Об этом подробно говорится в статье:
Продолжение:
У стрессоустойчивости есть две составляющие: физическая и психологическая.
Это поможет усилить физиологическую составляющую:
1. обязательный полноценный сон, не менее 8-ми часов в сутки;
2. Желательно не работать на работе, где есть ночные дежурства;
3. Следите за весом - нормальный вес, это не только красиво, - вы избежите многих заболеваний;
4. питайтесь правильно – употребляйте в пищу меньше углеводов. В вашем рационе обязательно должен быть белок, много овощей и витамины. Вам понадобится дополнительное количество витаминов в виде добавок к пище. Но какие нужны именно вам -подскажет ваш лечащий врач. Передозировка витаминов может быть даже опасней, чем их недостаток, поэтому посоветуйтесь с лечащим врачом;
5. Обязательно занимайтесь спортом. Йога, плавание, пилатес, ходьба, танцы, - все отлично подойдет;
6. Исключите курение, алкоголь;
7. Если у вас есть хронические заболевания -регулярно посещайте врача нужного профиля и выполняйте его рекомендации.
А это шаги, которые позволят вам повысить психологическую стрессоустойчивость:
Психологическая стрессоустойчивость складывается из 3-х компонентов:
-адекватной самооценки;
- позитивного настроя;
- владения техниками саморегуляции.
Если у вас в голове сидит негативная установка о том, что у вас климакс и жизнь закончилась - надо ее осознать и проработать. Рекомендую обратиться к психотерапевту, психологу. Здесь нужен помощник. Разберитесь со всеми коварными мифами, которые когда-то у вас были сформированы. Поймите, что жизнь после климакса не заканчивается. И в ваших силах очень много изменить.
У вас может быть и дальше полноценное сексуальное влечение. Если в сексе что-то не так, не сбрасывайте все на климакс. Появились боли и сухость влагалища? Это не норма. Сходите к гинекологу и сексологу. Возможно, с помощью медикаментов гинеколог устранит эти неприятные симптомы, а может будет достаточно будет лубрикантов.
Может быть вам в половом акте понадобится более длительный подготовительный период, больше времени уйдет на возбуждение. Не стесняйтесь обсуждать это с партнером. Или понадобится поменять позу. Экспериментируйте и продолжайте жить полноценной жизнью.
Сейчас есть хорошие фитнес-программы. Например, я знаю тренера по йоге, которая преподает специальные занятия по женскому здоровью, где делаются упражнения для укрепления влагалища, мышц тазового дна, развитие сексуальных, интимных зон.
Упражнения Кегеля тоже прекрасно подойдут.
Обязательно научитесь техникам расслабления. Незаменимы при этом аутотренинг, медитация, отлично работают дыхательные практики. Пранаяма в сочетании с йогой и медитацией прямо творит чудеса.
Я практикую все вышеперечисленные практики уже давно, обучаю им на своих тренингах и в личном коучинге, сама регулярно использую в своей жизни и поэтому на 100% уверена, что они помогают стать устойчивее к стрессу, в том числе и при климаксе.
💖От всей души желаю вам крепкого здоровья, молодости и красоты.
Автор: психотерапевт с опытом работы более 20-ти лет, Наталья Холодова.
Больше об авторе в Сообществе «О психологии просто»: https://vk.com/opsihologii_prosto
И на личной странице: https://vk.com/psychkholodova
