Вот вам упражнение для понимания своих границ. Прочитайте до конца и лишь затем приступайте к выполнению. Сидя в удобном кресле, сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза. Устройтесь поудобнее. Следите за дыханием в течение всего упражнения.
Представьте огромное поле в чудесный солнечный день. Небо
голубое, щебечут птицы, под ногами стелются сочные травы.
Осмотритесь вокруг и определите, в какой части поля вы находитесь.
Теперь представьте, что вокруг вас появилась граница. Как она
выглядит? Из чего сделана? Какой ширины? А высоты? Она везде одинаковая? В ней есть двери или окна? Как вы ощущаете себя внутри?
Теперь представьте на поле сначала свою семью, потом друзей,
коллег и, наконец, всех, кого знаете: кого-то ближе, а кого-то дальше от вас. Граница остается на месте, но одни люди внутри, а другие снаружи.
Задумайтесь, что чувствуете внутри? Кто рядом с вами и кто
далеко?
Откройте глаза.
Запишите в дневнике ответы на вопросы. Как
выглядела граница? Опишите ее. Что вы чувствовали внутри нее?
Безопасность, заточение или одиночество? Изменились ли ощущения с
появлением границы? Что вы почувствовали, когда в поле появились
другие люди? Что думаете о границе? Она дает ощущение покоя? Удобно ли через нее контактировать с другими людьми или нет?
Удивились своим ответам? Граница по-прежнему кажется
хорошей? Если нет, опишите идеальный вариант. Например, если сначала в воображении возник забор с колючей проволокой,
попробуйте заменить его на живую изгородь.
Это очень полезное упражнение. Главное, не волнуйтесь:
мысленный образ границы изменится с приобретением уверенности в себе.
Источник: книга Миллер, Ламберт - Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать
