Веками жители солнечного Средиземноморья привыкли к традиции: после обильного обеда отправляться на прогулку, часто к городской площади, для общения с соседями.
Прогулки стали неотъемлемой частью их образа жизни и основой здорового средиземноморского рациона питания.
Исследования показывают, что такой подход к питанию может снизить вероятность развития диабета, повышенного холестерина, сердечных заболеваний, инсультов и некоторых видов рака.
При этом укрепляются кости, улучшается мозговая активность, предотвращаются деменция и депрессия, а также способствуется здоровому похудению.
Теперь к этому списку можно добавить еще одну причину для прогулки после еды - это может помочь снизить уровень сахара в крови.
Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Sports Medicine, показало, что короткая прогулка в течение двух-пяти минут после еды может помочь снизить уровень глюкозы в крови.
Согласно Эйдану Баффи, соавтору исследования и аспиранту кафедры физического воспитания и спортивных наук Университета Лимерика (Ирландия), даже простое стояние после еды может быть полезным, хотя не таким эффективным, как прогулка.
В ходе исследования было обнаружено, что периодические перерывы для стояния в течение дня и после еды снижали уровень глюкозы на 9,51% по сравнению с продолжительным сидением. Однако прерывистая ходьба с легкой интенсивностью в течение дня привела к большему снижению уровня глюкозы - на 17,01% по сравнению с продолжительным сидением.
Метаанализ, опубликованный в феврале 2022 года, подтвердил эти выводы.
В нем были проанализированы семь исследований, сравнивающих влияние сидения, стояния и ходьбы на уровень инсулина и сахара в крови. Участникам исследования предлагалось стоять или ходить в течение двух-пяти минут каждые 20-30 минут в течение всего дня.
Результаты показали, что короткая прогулка после еды помогает уровню сахара в крови повышаться и падать более равномерно.
Это предотвращает резкие скачки уровня сахара в крови, что полезно для организма, так как большие колебания могут увеличить риск развития диабета и сердечных заболеваний.
Движение помогает мышцам использовать глюкозу, что способствует ее выводу из кровотока. Это особенно актуально для бегунов, которые перед соревнованиями проводят углеводную загрузку.
Если вы хотите получить больше пользы от своих усилий, старайтесь соответствовать минимальным стандартам физической активности: 150 минут умеренной активности и два дня тренировок для укрепления мышц в неделю.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, люди, которые занимаются физическими упражнениями около 150 минут в неделю, имеют на 33% меньший риск смертности от всех причин, чем те, кто ведет неактивный образ жизни.
Это означает, что если вы активны всего 21,43 минуты каждый день, вы снижаете риск умереть от любой причины на треть.
Не так уж и сложно, правда?
