Приобретение полезных привычек – это один из важных шагов на пути к счастливой жизни. Если вы хотите улучшить здоровье, повысить продуктивность и наслаждаться жизнью в полной мере, то приобретение полезных привычек – это именно то, что вам нужно. В этой статье делюсь своим опытом: какие привычки я выработал, как внедрил их в свое расписание и какие результаты получил.
Когда мне исполнилось 40, я прочитал книгу Хэла Элрода «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех». Автор советовал вставать раньше на час и рассказывал о плюсах свободного времени утром, когда есть время сфокусироваться на личных делах и сформировать новые привычки. Идея меня вдохновила, и я решил постепенно приобретать свои полезные навыки. Ведь я понимал, что это поможет улучшить здоровье и стать сильнее.
Зарядка по утрам и бег
Начал я с того, что стал больше заниматься спортом. Я решил делать домашний комплекс упражнений для спины и бегать раз в неделю по 5 километров в составе клуба «5 верст». Оказалось, что это не только приносит пользу здоровью, но и помогает эмоционально чувствовать себя лучше.
Чтение каждый день
Кроме того, я начал читать больше научно-популярных книг, а также повторять английские слова, чтобы не забыть язык. Это помогло мне значительно расширить кругозор и прокачать знание английского языка.
Обливание холодной водой
Еще одна утренняя привычка, которую я практикую более 10 лет – это обливание холодной водой. Обливание является одним из самых эффективных способов закаливания организма. Оно оказывает положительное влияние на иммунную систему, улучшает кровообращение и обмен веществ, повышает тонус мышц и кожи.
Динамическое планирование в Гугл Календаре
У меня появилась еще одна замечательная привычка – вести Гугл Календарь, записывать туда все предстоящие встречи и дела, пересматривать его с утра и анализировать его вечером. Это важный элемент динамического планирования, о котором я рассказывал вам в прошлой статье.
Как я отказался от курения
Еще полезная привычка, которую я практикую уже более 25 лет – не курить. В момент бросания это был довольно драматичный момент для меня, многое что пришлось преодолевать, но я спасался бестселлером Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» и сумел победить тягу к курению.
Как я продаю себе привычки
Не секрет, что враг хороших привычек – это лень. Когда такое происходит, я стараюсь «продать» себе привычку, объяснить все плюсы, какие я получу, если приобрету ее. Например, мне нужно было приобрести привычку не употреблять алкоголь. Сейчас привычка неупотребления алкоголя у меня на стадии закрепления, так как впереди еще трудный период – полгода и год. Это два сложных рубежа, когда мозг может попытаться приказать получить легкие дофамины. В течение года у меня были перерывы, периодическое присутствие-отсутствие алкоголя. Потом я попробовал опять употреблять спиртные напитки и понял, что алкоголь отнимает у меня энергию, снижает быстроту реакции. Поэтому я решил, что в принципе мне с ним не по пути. И сейчас прошло уже более 40 дней, а я чувствую, что привычка неупотребления уже закрепилась.
Со временем я заметил, что для того, чтобы мои привычки выработались окончательно, нужно время. Теперь любой новый навык, который бы я ни захотел, у меня формируется за 21-30 дней. Если я каждый день практикую привычку, то через 30 дней велика вероятность, что она войдет в мою жизнь. За время работы над собой я становлюсь более энергичным и уверенным, начинаю чувствовать себя более счастливым и удовлетворенным жизнью.
Совет: Главное – не сдавайтесь. Если вы не можете перейти на новую привычку в течение 30 дней, не переживайте. Просто вернитесь к выработке этого навыка позже и начните с того этапа, где застопорились.
Приобретение полезных привычек – это путь к здоровью и благополучию. Я счастлив, что принял решение изменить себя, начав жить более осознанно.
