Сегодняшняя публикация адресована тем, кто тренируется самостоятельно и, кто интересуется темой "Активного долголетия".
На вопрос: "Что повышает уровень здоровья и положительно влияет на активное долголетие?" - ответ очень пост.
Одна из важных составляющих долголетия - движение.
Сегодня рассмотрим четыре закономерности физической активности.
Систематические занятия - физическая (двигательная) активность, не изнурительный физический труд, различные виды непрофессионального спорта, физические упражнения.
Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) наоборот - это путь к различным нарушениям в организме: избыточной массе тела, сердечно сосудистым и онкологическим заболеваниям, нервным расстройством и так далее.
Что нужно учитывать, чтобы избежать грубых ошибок, приводящих к сбою в работе органов и систем организма, при составлении тренировочных программ?
Для достижения высокого уровня здоровья с помощью физической активности нужно учитывать ряд закономерностей, значительно улучшающих эффект от физических упражнений.
Читайте также: Правила, которые помогут избежать преждевременного старения
Закономерности физической активности
1. Постепенность в повышении уровня физической нагрузки и её систематичность.
Величина физической нагрузки, особенно, если вы давно ничем не занимались, должна повышаться постепенно.
Этого можно достичь за счёт увеличения объёма упражнений (времени выполнения, продолжительности занятия), а не за счёт увеличения интенсивности нагрузки (скорости или веса отягощений)
Для повышения уровня своего здоровья с помощью физической нагрузки заниматься необходимо не менее двух - трёх раз в неделю 30-60 минут. Первые позитивные изменения общего самочувствия вы ощутите через три-четыре недели регулярных занятий.
2. Адекватность физической нагрузки уровню здоровья
Величина физической нагрузки должна полностью соответствовать функциональным возможностям организма, степени тренированности, полу, возрасту.
Если игнорировать этот фактор, то вы либо перетренируетесь и рискуете получить травму, либо не получите необходимой нагрузки. А значит не получите нужный результат.
Коллекция 100 рецептов долголетия
3. Всесторонняя направленность оздоровительной тренировки
Старайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразны.
Наиболее высокой эффективностью обладают комплексные занятия, включающие упражнения на быстроту, силу, выносливость, гибкость, ловкость.
Научно доказано, что недостаточная нагрузка одних органов и систем, и чрезмерная перегрузка других, неизбежны при односторонней физической тренировке. Такие занятия приводят к атрофии или преждевременному износу организма.
4. Рациональное сочетание различные направленности и ритмичность нагрузки
Очень важно правильно определять соотношение оздоровительных тренировочных занятий. Только ритмичное воздействие на организм всего комплекса средств физической тренировки создаёт предпосылки для ускоренного повышения уровня здоровья и достижения активного долголетия.
Читайте также:Интересные факты о долголетии, которых вы не знали, но думаете о них…
ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ НА НЕДЕЛЮ:
Утренняя зарядка
Растяжка, дыхательная, суставная гимнастика:
10 - 12 минут понедельник-среда-пятница.
Тренировка на все тело:
2 раза в неделю по 50-55 минут вторник-четверг
Силовые упражнения для укрепления мышц спины,пресса и рук:
2 раза в неделю по 20 минут.
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!
