Если кто-то говорит, что не испытывает никаких чувств перед выходом на сцену – не верьте, человек обманывает вас или себя. Интернет-исследования упорно подтверждают: более 70% опрошенных жутко боятся выступать перед публикой. И это правда: даже опытные спикеры переживают волнение, когда выходят к аудитории.
С вами Тимур Рагга, я выступаю уже 17 лет, и 10 из них я провел на телевидении, где вел программы в прямом эфире. Такой формат не терпит ошибок и не дает права на повторный дубль. Я знаю, что такое страх перед выходом к публике и боязнь провала перед большим количеством людей из-за допущенной ошибки.
Боюсь говорить: это норма или проблема, с которой нужно бороться?
Хочу поделиться той информацией, которую я даю на своих вебинарах и рассказываю своим ученикам. Если вы волнуетесь перед выходом на публику – это не связано с вашей силой воли, мотивацией или проблемами с памятью.
Любое выступление перед людьми наш организм воспринимает как стресс. А на стресс он реагирует всегда одинаково – выбрасывает адреналин.
Поэтому бояться, переживать и впадать в панику перед выходом на сцену – это нормально, особенно когда вы только начинаете выступать.
Мы не можем бороться с природой, но в наших силах помочь себе переработать излишки этого гормона, попавшего в кровь.
Я предпочитаю активный спорт и пробежки в тот день, когда у меня запланированы важные выступления. Получаешь сразу двойной бонус: поддерживаешь физическую активность и помогаешь себе обрести форму перед выходом к зрителям.
Когда понимаешь, почему возникает страх, он становится союзником. Со временем вы научитесь с ним справляться и управлять им. Для этого есть специальные упражнения, о которых я расскажу ниже.
Градусы и таблетки: есть ли от них польза на сцене
Стоит ли помогать себе горячительными напитками или успокоительными средствами?
Алкоголь я однозначно не рекомендую – нам нужно трезвое мышление и уверенное владение голосом. Даже легкий градус замедляет реакцию, мешает правильно реагировать на вопросы или неожиданно возникшие ситуации на сцене.
Таблетки помогают снизить волнение и тревогу. Но имейте в виду, что медикаментозные препараты притупляют и радость от успеха, которая обязательно вас настигнет в финале выступления.
Уверенность на сцене: как ее достичь и удержать
Пробежки и тренировки как действенный метод борьбы со стрессом я уже упоминал. Теперь перейдем к способам, которые можно использовать незадолго до выхода к публике.
Примерно за час до начала мероприятия многих начинает накрывать волна страха и переживаний. Как с ней справиться?
- Используйте любые известные вам дыхательные техники. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, дышите и считайте количество секунд, потраченные на каждый этап дыхания, применяйте все упражнения, которые помогают именно вам. Задача – наполнить кровь и мозг кислородом, чтобы успокоиться.
- Артикуляционная гимнастика – хороший способ переключить свое внимание от волнения на конкретные действия. И вы активнее включитесь в подготовку к выступлению.
- После выхода на сцену установите зрительный контакт с теми, кто сидит в первых рядах. И опирайтесь на их реакцию.
- Не зацикливайтесь на ошибках, продолжайте выступать дальше. Опыт показывает, что большинство оплошностей на сцене зрители даже не замечают.
Помните: ваш страх обязательно компенсируется радостью от успешного контакта с аудиторией и достигнутым результатом. С каждым новым выходом ваша харизма приобретает новые грани, а вы оттачиваете свой профессионализм в качестве спикера.
Подписывайтесь на канал, – так вы будете в курсе уникальных онлайн-разборов и интенсивов, которые помогут вам прокачать речь и голос в бесплатном формате.
Как вы избавляетесь от стресса? Поделитесь своим способом в комментариях.