У вас или ребенка торчат лопатки? Сутулитесь? Это опасно!
Если вы пытаетесь прогибать спину или держать осанку ровно, чтобы не сутулиться, то от этого избыточного прогиба будет только болеть спина. Поэтому не нужно стараться "держать" осанку.
Наши задачи другие:
- Натренировать среднюю часть спины, чтобы она стянула лопатки
- В упражнениях прочувствовать, как должны быть развернуты плечи, и закрепить их в этом положении
- Развернуть и растянуть грудные мышцы
Почему лопатки могут торчать?
Сразу скажу — лопатки торчать не должны, это ненормально. Они должны быть сверху наложены на спину. Они идеально анатомически туда вписываются. Но при этом они не должны быть как клеем приклеены, а должны быть мобильны.
Лопатки торчат, если средняя часть спины атрофирована или недостаточно развита. Также торчащие лопатки указывают часто на ограниченность в движении плечевого сустава. И если средняя часть спины натренирована, эти мышцы как бы стягивают лопатки, и они уходят.
Лучшие упражнения от торчащих лопаток
1. Тяга штанги в наклоне. Отличное упражнение для взрослых, которое дает эффект стягивания лопаток и исправляет сутулость. Без рывковых движений мы тянем штангу снизу на себя.
Для детей использовать штангу не нужно. Можно взять просто пустой гриф или палочку.
2. Чтобы развернуть и растянуть грудные мышцы, выполняем следующее упражнение.
Ложимся на лавочку, ноги согнуты в коленях, затылочная часть свисает. Берем гриф (2-3 кг) на расстоянии 40 см (максимум 60 см). Нельзя брать вес более 5 кг, так как можно травмировать связки!
Опускаем гриф медленно назад. Первые движения — до ушей, не перерастягиваем сильно мышцы, делаем аккуратно и подконтрольно, чтобы разогреть. Потом увеличиваем амплитуду.
Делаем 3 подхода по 20 раз.
Выполняйте эти упражнения каждый день и уже за неделю вы почувствуете результат.
Ребенку можно дать палочку или даже игрушку. А лечь можно на диван. То есть при желании все возможно выполнять в домашних условиях.
А если вы хотите узнать, как оздоровить свое тело полностью, занимаясь всего по 20 минут в день – приходите на мой бесплатный мастер-класс “3 элемента женского здоровья и ресурса”.
Нажмите на ссылку https://yogaroggelin-school.ru/mlp_club?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
Благодарю, что дочитали до конца!
