В нашей повседневной жизни мы постоянно сталкиваемся с различными ситуациями, и наше мышление играет ключевую роль в том, как мы воспринимаем и понимаем мир вокруг нас. Однако, наше мышление может подвергаться когнитивным искажениям, которые могут исказить наше восприятие реальности и повлиять на наше эмоциональное состояние и поведение.
В этой статье мы рассмотрим несколько распространенных когнитивных искажений мышления и приведем примеры, иллюстрирующие их влияние на нашу жизнь.
1. Генерализация: Генерализация - это склонность делать обобщенные выводы на основе ограниченных или единичных случаев. Например, если мы испытали неудачу в одной ситуации, мы можем сделать вывод, что мы всегда будем терпеть неудачи во всех сходных ситуациях. Это искажение мышления может привести к чрезмерному испытанию страха или избеганию определенных действий.
Пример: После неудачи на собеседовании на работу, человек начинает полагать, что он никогда не сможет найти работу, и внушает себе, что все его будущие собеседования также закончатся неудачей.
Среди ключевых слов, которые могу свидельствовать о вашей склонности к сверхобобщениям : - "все", "никто", "никогда", "всегда"
Вмешательство:
- Потенциировать клиента всопринимать, что ситуации РАЗНЫЕ! Обсудить это..
- Начать опираться на конкретные факты
- Помнить, что абсолютов не существует.
- Исключить негативные ярлыки.
2. Избирательное внимание: Избирательное внимание - это склонность фокусироваться только на определенной информации или деталях, которые соответствуют нашим существующим убеждениям или ожиданиям, и игнорировать другие аспекты ситуации. Например, если у нас сложилось отрицательное мнение о каком-то человеке, мы можем обращать внимание только на его отрицательные качества, игнорируя положительные.
Фильтруя свои воспоминания, вы часто обходите стороной позитивный опыт и задерживаетесь только на тех моментах, которые вызвали у вас раздражение тревогу или уныние.
Пример: Человек, у которого сложилось отрицательное мнение о новом коллеге, будет фокусироваться только на его недостатках, игнорируя его достижения и положительные качества.
Ключевые слова этого паттерна будет- "Ужасный", жуткий", пугающий", отвратительный", "страшный". Фраза- "Я этого не вынесу".
Вмешательство:
- Регистрация успехов. Обязательно фиксировать.
- Переместить фокус.
3. Апелляция к прошлому или прогнозирование будущего: Апелляция к прошлому или прогнозирование будущего - это склонность воспринимать текущую ситуацию или событие через призму прошлого опыта или ожиданий о будущем. Мы можем основывать свои решения и эмоциональные реакции на предположениях о том, что произойдет, или на основе того, что уже произошло.
Пример: После нескольких неудачных отношений человек может убеждать себя, что все будущие отношения также обречены на неудачу и не стоит даже пытаться строить новые связи.
Вмешательство:
- обсуждение всех факторов, влияющих на событие
- обсуждение всевозможных влияний и роли клиента
- обучение распределять ответственность( моя роль- не моя роль), активной позиции и принятию неизбежности.
4. Персонализация: Персонализация - это склонность принимать все события и действия других людей как что-то, что направлено непосредственно против нас или имеет отношение к нашей личности. Мы считаем, что все, что происходит вокруг нас, как-то связано с нами лично.
Пример: Если коллега прошел мимо нас, не поздоровавшись, мы можем начать думать, что он нас не любит или имеет что-то против нас, не учитывая другие возможные причины его поведения.
Ключевые фразы- " Я являюсь причиной всех неприятностей", " Я виновата", " Я должен был это предвидеть".
Вмешательство:
- установление всех вгозможных причин неблагоприятных событий
- обучение распределять ответственность( моя роль -не моя роль)
- найти подтверждения домыслам
- понять, что у всех людей есть сильные и слабые стороны
- отказаться от сравнений, так как они бессмысленны
5. Катастрофизация: Катастрофизация - это склонность преувеличивать негативные последствия или возможные угрозы ситуации до катастрофического уровня. Мы часто представляем себе самые худшие сценарии, игнорируя более реалистичные или положительные варианты.
Пример: При задержке самолета на несколько часов мы можем начать уверять себя, что наше путешествие будет полностью сорвано, все будет неудачным и это будет полная катастрофа.
Катастрофические мысли начинаются с фразы: "А что,если..."
Вмешательство:
- Расчет реальной вероятность.
- Акцент на фактах, опровергающих мрачные прогнозы и актуальных возможностях клиента
6. Преувеличение: Преувеличение - это склонность надувать масштаб или важность некоторых событий или аспектов ситуации, делая их более значимыми, чем они есть на самом деле.
Пример: Если мы сделаем маленькую ошибку на работе, мы можем начать утверждать, что это изменит ход всей проектной работы или сделает нас полными неудачниками, не учитывая, что это всего лишь незначительное недоразумение.
Оборотной стороной преувеличения служит преуменьшение.
Ключевые фразы: "Огромный", "невероятный", непомерный".Для этого паттерна характерны ощущения фатальности и выраженный пессимизм.
Вмешательство:
- видеть реальный масштаб проблемы
- перестать все преувеличивать
7. Чтение мыслей: Чтение мыслей - это склонность предполагать, что мы знаем и понимаем мысли, намерения или мотивы других людей, даже если это не подтверждается фактами.
Пример: Если друг не прислал ответное сообщение на наше поздравление в социальных сетях, мы можем начать убеждать себя, что он обижен на нас или не ценит нашу дружбу, не узнавая настоящих причин его молчания.
Чтение мыслей основано на процессе под названием проецирование
Вмешательство:
- использования сократовских вопросов: "На каком основании вы так считаете? Что это доказывает? Какие есть доказательства, что это так?
- проверить свои опущения
- найти факты, подтверждающие ваши выводы
- придумать альтернативные интерпретации
8. Дихотомия мышления: Дихотомия мышления - это склонность видеть мир в терминах четкого разделения на чёрное и белое, исключая все промежуточные варианты или возможности компромисса.
Пример: Если мы совершили ошибку в каком-то деле, мы можем считать себя полными неудачниками и неспособными в этой области, игнорируя наши достижения и возможность извлечь уроки из этого опыта.
Вмешательство:
- расчет реальной вероятности
- исключить полярные суждения
- перейти к оценке объектов и явлений жизни в процентном соотношении
9. Должествование: Должествование - это склонность делать выводы о том, что что-то "должно быть" таким или иным образом, исходя из наших собственных ожиданий или представлений о том, как должны вести себя другие люди или как должны развиваться события.
Пример: Если мы делаем комплимент коллеге и он не проявляет благодарности, мы можем решить, что он обязан выразить свою благодарность, иначе он невежлив или неуважителен.
В рамках этого паттерна Вы действуете исходя из свода жестких правил о том, как должны поступать сам и окружающие вас люди.
Когнитивные искажения мышления могут оказывать значительное влияние на нашу жизнь, восприятие себя и окружающего мира. Узнавая о них и разбираясь с собственными мыслями и реакциями, мы можем стать более осознанными и расширить свой кругозор. Имейте в виду, что когнитивные искажения являются нормальным процессом мышления, и важно быть доброжелательными к себе и другим, а также обратиться к профессионалу, если вы чувствуете, что они серьезно мешают вашей жизни и благополучию. 😉
С заботой, Ваш:
Психолог, психосоматолог, ведущая групповых тренингов
Путилова Кристина , тел. +79112957848 (whatsapp, Telegram).
Консультирую онлайн, видеосвязь через зум.
Автор: Путилова Кристина Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
