Сердце – один из важнейших органов, без которого организм просто не сможет функционировать. Для того, чтобы жить долго и счастливо, необходимо с раннего возраста задумываться о его здоровье.
Как продлить работу сердца, читателям «Новой Камы» рассказала врач кардиолог елабужской поликлиники Зарема Аитова.
Сердце – это единственный орган, который работает непрерывно, перекачивая кровь, снабжает питательными веществами и кислородом весь организм. Доказана прямая связь между питанием человека и сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые являются основной причиной смертности в мире. Здоровый образ жизни и правильные пищевые привычки – основа профилактики болезней сердца.
Для сохранения здоровья сердца и сосудов необходимо каждый день потреблять около 500 грамм овощей и фруктов, которые являются источником клетчатки необходимой организму. Зарема Аитова рекомендует для стабильной работы сердца съедать в день минимум одно яблоко и болгарский перец или два помидора. В целом, полезными для сердца являются такие продукты, как банан, виноград, киви, чернослив, курага, изюм, шиповник, капуста, тыква и абрикосы. Все они богаты калием, нехватка которого негативно сказывается на работе сердца.
Магний тоже необходим нашему сердцу, он содержится в крупах (отруби, пшено, гречневая и ячневая крупа), свекле, моркови, грецких орехах и миндале.
Кроме того, употребление орехов, а именно 30 грамм в день, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30 процентов. Но не стоит забывать про высокую калорийность орехов.
Необходимо включать в свой рацион рыбу. В ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые положительно влияют на работу сердца. Таким образом, употребление рыбы хотя бы раз в неделю снижает риск ишемической болезни сердца на 16%, а употребление 2-4 раза в неделю снижает риск инсульта на 6%. Стоит помнить, что даже небольшое увеличение потребления рыбы может оказать значительный эффект на здоровье.
Врач кардиолог, напоминает и про физическую активность. Регулярные физические нагрузки является основой профилактики заболеваний сердца и уменьшает сердечно-сосудистую смертность. Кроме того, улучшают физическую форму и психическое здоровье. А сидячий образ жизни несет лишь негативные последствия.
Берегите себя и своих родных!
