Предлагаем вашему вниманию изучить два очень простых, но действенных упражнения направленных на тренировку сосредоточенности и увеличения объема внимания, а также образной памяти.
Начнем наш сегодняшний разговор с упражнения на внимание. Оно ценно не только, тем что усиливает нашу способность к сосредоточению, но и очень полезно при тренировке увеличения скорости чтения и визуального восприятия информации.
Все это формирует хорошую память.
Упражнение-тренажер для мозга - Быстро находим нужные буквы
Посмотрите на изображенную ниже картинку. На ней, в абсолютно хаотичном порядке расположены различные буквы русского алфавита. Для удобного выполнения упражнения, изображение можете распечатать или просто сохранить в вашем компьютере/телефоне.
- После беглого изучения картинки, установите таймер или секундомер на временной отрезок в 30 секунд. Ни больше и не меньше. Можете пользоваться хоть наручными часами или приложением в своем телефоне.
- Затем за отведенное время, попробуйте найти на картинке как можно больше букв «К». Чтобы не запутаться, обводите найденные буквы карандашом или ручкой, или просто соединяйте их линией.
Если вы хотите добиться большего результата от данного упражнения, старайтесь расположение найденных на картинке букв держать в голове, не обводить их и никак не учитывать.
Эффект от подобной тренировки вы почувствуете в тот момент, когда на поиск у вас будет уходить не более 30 секунд, а возможно и меньше.
Букв на картинке изображено много – после «К» можете переходить к букве «С» и так далее. Этот тренажер значительно увеличит ваш объем внимания.
Чем-то подобный поиск букв напоминает учебную поездку на автомобиле – вы едете и пытаетесь одновременно сосчитать количество встретившихся вам на пути светофоров и дорожных знаков.
Не смогли справиться – считайте, что завалили экзамен по вождению!
Упражнение-тренажер для тренировки внимания - Считаем,пропуская цифры
А теперь научимся считать от 1 до 100 пропуская числа сначала в одну, а затем в обратную сторону, и подключим русский алфавит.
Возможно вы слышали о том, как чемпионы мира по запоминанию информации безошибочно называют «число Пи». Один из секретов такой невероятной памяти кроется в регулярной тренировке подобного упражнения.
В те моменты, когда наш мозг оперирует цифрами и совершает даже простые арифметические операции требующие концентрации, в работу вступает большинство центров отвечающих за память, логику и внимание.
С цифрами и их запоминанием у нас основная проблема заключается в том, что мы пребываем в плену стереотипов. Назвав цифру «1», в уме мы тут же начинаем достраивать смысловой ряд - «2», «3», «4».
Но как вы думаете – что произойдет, если после «1» мы сделаем паузу, а затем скажем «3», затем «5» и так до 100 ?
Ничего страшного не произойдет, просто в этот момент ваш ум станет более гибким – он перестанет видеть закономерности, которых на самом деле нет (ведь числовой ряд придумали люди). Образовавшиеся пустые места между «3» и «5», станут просто пустыми местами.
Так мысленно поднявшись до 100 и пропуская четные числа, вы можете начать свой спуск по лестнице – на этот раз пропуская наоборот нечетные числа. 100, 98, 96, 94.
Немного попрактиковавшись в данном методе (например, во время поездки в транспорте или во время прогулки) вы заметите, что стали более концентрированными и спокойными, а еще из вашей головы станут уходить лишние мысли. Останутся только числа, которые нужно считать прыгая по ступенькам.
Если вы легко визуализируете и у вас развито образное мышление и память – можете сделать упражнение еще интереснее.
Начав числовой ряд, например с четных чисел, после произнесения каждой новой цифры, мысленно тут же стирайте ее из памяти «ластиком».
Этот метод очень легко перенести на неприятные и навязчивые мысли и он подобен медитации. Пришла мысль – стираем ее «ластиком» в сознании. И так подряд со всеми мыслями/цифрами.
Вот некоторые схемы счета, которые вы можете практиковать. На самом деле их количество ограниченно лишь вашей фантазией. Придумайте свои собственные и практикуйтесь!
- Считайте от 1 до 100 пропуская 1 число (проговаривая лишь нечетные числа): 1, 3, 5, 7, 9 и т. д.
- Теперь начните только с четными цифрами: 2, 4, 6, 8, 10, 12 и т. д.
- Спускайтесь в счете применяя подобную схему только задом наперед - от 100 до 1 четно и нечетно.
- Снова начните считать до 100 теперь пропуская сразу 2 числа: 1, 4, 7, 10, 13, 16 и т. д.
- Далее пропускайте 3 числа: 1, 5, 9, 13, 17 и т. д.
- И также «спускайтесь по лестнице» вниз начав счет от 100 – 100, 96, 92
- Отлично работает и такая схема – 1,100,2,99,3,98 и наоборот.
- Научившись быстро оперировать пропусками цифр, переходите к буквам.
- Попробуйте безошибочно проговорить русский алфавит от Я до А, и у вас почти 100% ничего не выйдет!
- Но если вы начнете учить алфавит парами букв с его начала и конца:
А,Я, Б, Ю, В, Э
- и затем в уме «сотрете» первые буквы заменив их пропусками (как делали с цифрами) и оставив только последние буквы пары, то вскоре сможете без запинки проговаривать алфавит задом наперед.
Имейте ввиду, что эти упражнения работают только при регулярной практике. Чередуйте их с другими методами тренировки мозга представленными на нашем канале и результаты вас порадуют!
