Когнитивная терапия помогает оценить, насколько реалистично мы мыслим, выявить искажения и научиться их корректировать.
Джулия Бек, последователь когнитивной психологии. Утверждает, что лишний вес, и ожирение - это последовательность действий, которые осознанно или чаще бессознательно повторялись в жизни, и привели к этому изменению. Человек по другому просто не научился.
Как на корню изменить поведение в образе жизни?
Это выбрать на моменте рождения других родителей😁.
Что невозможно конечно.
За всю жизнь человек вырабатывает последовательность привычек, которые задают действия на автомате. И включаются, особенно когда происходит стресс, резко меняются условия.
Поэтому так сложно, изменить привычку. Мозг всегда завернет на верную и понятную тропу. Чтобы облегчить себе работу, и снизить траты энергии.
Так вот у Джулии Бек есть книги, в которых она описывает что нужно сделать, прежде чем начать снижать вес( жаль что на русский язык перевод я не нашла- если у кого есть ссылки на ее переведенные работы по снижению веса, поделитесь).
Чтобы процесс похудения удерживался, и не было отдачи в виде возврата в свой вес если не более, нужно создать новые действия, еще до процесса снижения веса.
Ведь как хочется, в моменте сразу все и в зал ходить, и хлеб не есть, и калории считать, и бегать по утрам. И как быстро это все улетает при первой минимальной проблеме.
Что предлагает Бек, она это называет новый навык. Навыки которые нужно освоить еще до того, как вы начнете худеть.
- Это научиться себя мотивировать каждый день
- Есть сидя * ( перевод с англ)
- Награждать себя, позитивные подкрепления.
- Мотивировать каждый день: предлагается выписать причины зачем вам худеть, абсолютно все. Пример: 1. Чтобы одеть свое любимое платье размер S 2. Начать осваивать пеший туризм; 3. Чтобы нравиться мужчинам; 4. Нравится себе в отражении. И прочее. Важно чтобы для вас это было ценно.
Читать этот список по утрам и вечерам. Каждый день! На протяжении длительного времени. Например 1 мес. Отговорки что я их уже наизусть знаю- не работает. Тут важно фокусировать свое внимание не на снижении веса, а на навыке. Здесь доктор предлагает сделать карточки и выписать на каждой по одной такой мотивации и вытаскивать карточки не по порядку. Так интерес будет держаться дольше.
- Есть сидя тут автор предлагает выполнять прием пищи не отвлекаясь на раздражители. Без гаджетов. Это важно, чтобы отслеживать насколько ты голоден в процессе. Ешь ты пищу из-за того, что действительно хочешь есть, или по какой-то другой причине. При этом, опять таки снова и снова концентрация внимания не на снижении веса, а просто отслеживать этот навык. Получается ли у вас понимать, с какой целью едите. Возможно вы поймете, что определенная еда закрывает вовсе не потребность в калориях. Это можно записать, в дневник или заметки.
- Позитивное подкрепление. Это навык себя хвалить за проделанную работу. И награждать себя не едой, а другими способами. Порадовать себя иначе. Это целая исследовательская работа над собой. Если в целях у вас был пункт покупать себе новые вещи- эта причина для похудения. Не тяните это до своего идеального веса. Купите вещь уже сейчас. Ведь действительно есть некоторые причины похудеть, и действия которые вы будете делать когда похудеете. Их можно сделать уже сейчас.
Вопрос сколько нужно делать по времени, и как понять что навык освоен? Тут процесс индивидуален. Кому-то 1 мес, кому-то 6 мес. Когда вы уже это делаете на автоматизме, считается что навык наработан.
Происходит ли снижение веса в этот процесс? Конечно. Представляете, вы хотите объесться сладостями, и у вас на автоматизме всплывает ваша мотивация к снижению веса. Вы уже не так активно будете поедать еду. А еще если вы отслеживаете на автоматизме, по каким причинам кушаете. Вы можете исключить источник переноса проблемы на еду, и тем самым снизить потребность в еде. Похудение будет происходить, просто у вас не будет на этом зациклено внимание.
Как вам такие способы работы с лишним весом, через нарабатывания новых навыков, перед тем как начать процесс снижения веса?
Кстати через коучинг, через транскогнитивную модель поведения. Можно освоить новые навыки👌
Если есть интерес приходите на первичную бесплатную консультацию. Запись через ВК https://vk.com/lika199310
