Есть одна фишка, которая сделает эффективной вашу терапию. Без данной темы эффект будет намного меньше, если вообще будет.
Эта фишка работает и в том случае, если вы двигаетесь в психологических практиках самостоятельно, без помощи психолога.
И эта же фишка помогает достигать большего эффекта тем, кто работает совместно с психологом, использующим любой подход, опирающийся на разные психологические направления.
В целом, при работе с тревожными проблемами в целом и паническими атаками - в частности, психологи все-таки полезны, и разнообразные психотерапевтические стратегии возникают не на пустом месте. Они аккумулируют опыт многих поколений, накопленный в процессе практической работы с клиентами.
Но и в случае работы с психологом, и при самостоятельной работе вам важно помнить о том, что все неприятные симптомы и замечаемые вами проявления психологических проблем имеют, в том числе, и глубинную причину. В хроническом внутреннем напряжении. По большому счету, именно оно и вынуждает человека к неадаптивному взаимодействию с самим собой, другими людьми и миром в целом.
К решению пси проблем можно идти многими путями. Все они помогают ослабить внутреннее напряжение. Но есть один путь, который напрямую работает с многими видами напряжений. Техника глубокого расслабления под названием «Погружение в тело».
Она как раз и является тем лайфхаком, применение которого сделает вашу психологическую работу эффективнее. Применяется как в виде самостоятельного метода проработки внутренних напряжений, так и совместно с любыми другими методами психологической работы.
Она имеет много уровней, в зависимости от того, на каком этапе владения навыками глубокого расслабления находится данный конкретный человек. В этом смысле есть полезные наработки как для тех, кто десятилетиями изучает йогу, медитацию или техники телесно-ориентированной психологии, так и для тех, кто впервые почувствовал необходимость что-то сделать со своим внутренним напряжением.
Для разного уровня будет полезной различная информация. Есть те, кто проходят серьезные духовные кризисы и переосмысливают глубокие экзистенциальные темы на уровне людей, продвинутых в различных практиках. А есть и те, кто ощущают выгорание, апатию или зацикленность на какой-то тем, и поэтому хотели бы немного отдохнуть от таких состояний. Погружение в тело будет для всех людей немного разным.
В этой статье я хочу дать полезную информацию для новичков (а таких среди обращающихся к психологу — большинство). С чего начинать избавление от внутреннего напряжения, без использования медикаментов?
Беспричинная тревога возникает из-за хронического внутреннего напряжения, которое человек не осознает в полной мере. Это значит что с напряжением внутри у человека нет почти никакого контакта и он никак не может на него воздействовать.
Начинать нужно с самого простого способа, который позволяет наглядно почувствовать часть своих напряжений. Например, человеку, имеющему проблемы с тревогой, я советую начинать с такого метода.
Чтобы установить контакт со своими внутренними напряжениями, рекомендуется сделать так:
Ложитесь в удобное положение, в котором вам комфортно находиться и затем стараетесь лежать абсолютно неподвижно; открытые глаза направлены в одну точку и взгляду запрещено перемещаться на другие объекты; начните с 5-10 минут. Пытающиеся блуждать мысли постарайтесь мягко возвращать к концентрации на ощущениях в теле. Полностью не отвлекаться мыслями вы вряд ли сможете. Но неподвижность в теле — это категоричное и существенно важное правило для данного упражнения.
Физиологически, никаких проблем с этим упражнением не может быть. Но людей, имеющих проблемы с тревогой, через пару минут начнет выворачивать от того, что им захочется двигаться. Внутреннее напряжение будет вынуждать человека пошевелиться.
Не давая себе возможности пошевелиться и разрешая себе прожить дискомфорт, человек вступает в контакт с одним из слоев напряжений. Продолжайте сохранять неподвижность до того, как прозвенит будильник, разрешающий вам закончить упражнение.
Если вы обнаружили в себе что-то интересное в плане контакта со своими внутренними напряжениями, значит у вас теперь есть возможность начинать прорабатывать глубокие причины своих психологических проблем.
Как я и говорил, вполне можно двигаться в этом направлении самостоятельно. Но для понимания механизмов влияния внутренних напряжений на функционирование человека на психологическом и даже физиологическом уровнях, лучше все-таки ознакомиться с каким-либо внятным текстом по данной теме.
Автор: Поздняков Василий Александрович
Психолог, Тревожные расстройства
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru