Угнетает чувство собственной несостоятельности?
Успешность других людей кажется чем-то недостижимым?
Не уверен в себе и не знаешь с чего начать личностные изменения?
Не все так плохо, из этого состояния точно есть выход!
Эта серия статей - практическое руководство для людей, которые растеряны и долгое время не знают с чего именно им начать поиск ресурсов для приобретения уверенности в себе.
В предыдущей главе я описал возможные корни неуверенности, понимание веры в себя, и первые этапы к продвижению к цели. Обращение за помощью и инвентаризация.
Практический инструментарий
Наделить смыслами
Посмотри на детей, которые увидев в магазине игрушку начинают требовать её купить. Тут будет и мольба, и истерика, слезы, крик - всё ради того, чтобы желаемое оказалось в руках. Этот предмет наделен для ребенка огромным смыслом, когда смотришь на эту сцену, то кажется, что в этой игрушке вся его жизнь. И в этот момент дитя настолько уверенно в себе, что его напор невозможно игнорировать, он весь вкладывается, чтобы добиться результата.
У тебя наверняка есть свои аналогии из жизни, когда смыл приобрести желаемое, всё остальное отодвигал на второй план, и ты шел не оглядываясь на собственную неуверенность. Попробуй, войти в состояние такого опыта из прошлого, попробуй еще раз его прочувствовать.
- Что за смысл двигал тобою?
- Что это был за мотив, в котором растворялась твоя неуверенность и ты шёл вперед невзирая на преграды?
- Какие чувства и состояния руководили тобой в тот момент?
Опиши в своем дневнике подробно.
Это называется сенсорно-очевидный опыт (или память), и означает, что проживание подобных состояний, можешь активировать и сейчас. Ты уже испытывал уверенность в себе, ее просто нужно "достать" и запустить.
И в этом инструменте, делается это с помощью поиска жизненных смыслов.
Пробуй организовать смыслы в моменте сейчас. Это могут быть:
- приобретение навыков
- желание иметь конкретную вещь
- желание иметь определенное количество денег
- мотивация иметь конкретную должность, или статус в обществе
- создание драгоценных отношений, или семью
- приобретение веры в себя
- удовлетворенное нахождение в конкретном процессе
- задачи, цели, миссия
Этот смысл, должен не просто подталкивать тебя к действиям, а в идеале, тебе необходимо видеть его в "своих руках". Ты должен четко понимать, как именно ты распорядишься им, когда он начнет давать плоды. Что он привнесет в тою жизнь, и что именно вместе с этим смысловым-результатом войдет в твою систему ценностей, чем в последующем ты будешь гордиться.
Создай для начала один емкий смысл.
Взгляни реалистично, что зависит от тебя, и что конкретно ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к нему. Пусть это будет мизерный шажок, но такой, после которого ты скажешь себе:
Я стал ближе к желаемому!
Внутренний диалог
Именно в нем кроются истоки как уверенности, так и неуверенности в себе. Следите за своим внутренним диалогом, тут важно уметь распознавать собственные откаты назад, уметь отслеживать, где и как? ты самостоятельно мотивируешь себя или наоборот. Помни, что твой внутренний диалог субъективен, в нем только твои проекции, которые дают рождение чувствам и состояниям.
Если разговор с самим собой ДЕ-мотивирует, значит ты сделал всё, чтобы предвидеть наихудшие сценарии.
Если состояние мотивационное, заряжено на поступки, значит внутри разговора с самим собой расставлены правильные ударения, которые нацелены на приобретения результата, а не на бездействие, или закрепление неуверенности в себе. Статьи в помощь - Тут, тут, и тут
Нет ошибок, если только опыт
Не важно, каков результат после ваших активных действий. На первом этапе вам важны сами действия. Выделять опыт после промахов, неудачных сделок и не благополучного трудоустройства - это целое искусство. Да, приятного мало, когда шел к результату, а выхлоп мизерный, его нет, или вообще всё пошло наперекосяк.
Это - искусство, после любых неудач выделить приобретенный опыт в действиях, и этому нужно обучаться. Именно это вдохновляет и закрепляет уверенность в себя.
Какой именно можно выделить опыт из неудач?
- Четкое понимание о - количестве вложенных ресурсов.
- Какие, и в каком месте - были совершены ошибки.
- Каких именно ресурсов не хватило для результата.
- Что зависло от вас в этих действиях, а что нет.
Анализируйте через призму полученного опыта, а не через призму неудачного стечения обстоятельств, или самобичевания. Не получилось в этот раз - дожмете в следующий. Просто присмотритесь, каких ресурсов не хватило для успеха.
Что это?
- деньги
- время
- навыки
- знания
- опыт
- умения
- коммуникация
- энергия
- информация
Составьте реалистичную картину причин НЕ-достижения в этот раз желаемого результата. Определите первичность приобретения недостающего.
Эмоциональна гигиена
Если неуравновешенные чувства болтают вас из стороны в сторону, от страха до злости. Или от апатии до обездвиженной грусти, то и решать сперва необходимо в этом контексте.
Одно дело, когда вы не уверенны в себе, но пробуете применять активные действия, и совсем другое, когда чувства вас сковали и вы лежите пластом на кровати погружены в самобичевание и задаете себе философские вопросы:
- От куда моя неуверенность? Почему я не могу быть уверенным как Вася?
Нет, нет друг! Задницу с дивана надо поднять, по-другому никак. И начать с осознания, что негативные чувства тебя погрузили в бездействие. Для этого тебе понадобиться навык управление своим состоянием. Пожалуй он будет для тебя центральный на первом этапе, после того, как ты прояснишь родительские посылы и корни неуверенности в себе. Начинай разбираться, как именно работают твои внутренние механизмы. Заведи дневник чувств и пробуй потихоньку осознавать цепочку:
событие → мысли → чувства → поступок → осознание
Пример:
Эмоциональная гигиена - тема огромная. Познание своего внутреннего мира это большой путь самоусовершенствования, трудолюбие и увлекательное путешествие. Именно в исследовании себя открываются механизмы и взаимодействие всех частей личности: мысли, чувства, реакции, поступки.
Даже если вы просто в течении одного месяца сделаете попытку динамичного наблюдения за собой - вы осознаете, как много вы не знали о самом себе. Просто попробуйте повести дневник самоанализа, и результат не заставит себя ждать.
Загляните в подборку по этой теме:
Подписывайтесь на блог Кликайте «Спасибо».
Я всегда признателен вашей активности.
Пишите в комментариях своё мнение о этой статье.
© Все права защищены.
Психолог. Эксперт по зависимость/созависимость Буренков Д.В.
На консультацию Вацап: 8-918-253-73-83
