Похудеть на дефиците может каждый дурак!
А вы попробуйте похудеть на профиците! (Шутка автора)
Привет, мои дорогие!
Думала я, что к сорока годам повидала если не все, то почти все, и что меня ничем не удивишь!
Но нашелся человек, который усомнился в законах физики нашего мироздания, в частности в первом законе термодинамики.
И под моей статьей, в которой есть даже коллажи для сравнения до-после👇
Написал тактичный комментарий - обвинение в том, что ввожу читателей в заблуждение, и похудела я не на дефиците, а на профиците!
"Если я на 2000 буду есть, то не похудею, а наберу" - да, потому что 2000 профицит для вас, а не для меня!
Потом я поняла, что многие просто не понимают истинного значения такого понятия как "ДЕФИЦИТ".
И решила ещё раз разложить по полочкам, тем более, что у нас целая тысяча новых читателей, что это за зверь такой - ДЕФИЦИТ, где он водится и как его отыскать.
Дефицит калорий - это:
- Дефицит калорий - это не 1200 ккал.
- Не та цифра, которую вы высчитали по всем формулам мира!
- Это не тот набор чисел, за который вы заплатили фитнес-тренеру или нутрициологу на индивидуальной консультации.
- И даже не та магическая цифра, на которой "растаяла" соседка тетя Маша.
Дефицит энергии - это ровно то количество калорий, которое позволяет худеть лично ВАМ.
Тут все просто до безобразия!
📌Не худеете - вы в балансе!
Даже если все формулы мира говорят вам, что это дефицит, лично для вас это может оказаться поддержкой.
Так что не говорите, что дефицит не работает, просто лично для вас это не дефицит.
📌Набираете вес - вы в профиците!
Да, может проблема в гормонах, но гормоны не могут насинтезировать вам жир из воздуха, а вот замедлить скорость обмена веществ и увеличить аппетит могут - выуаля, и для вас 1500 профицит.
📌Худеете - вы в дефиците!
Дефицит = похудение!
Всегда! Для всех! Только так!
Нет других способов похудеть, не придумали и не придумают, поскольку любая диета построена исключительно на том, что создаёт дефицит.
Все остальное - мифы!
☑️Отказались от сахара - убрали лишние калории создали дефицит
☑️Перешли на кето - сначала слили лишнюю воду, далее у вас снизился аппетит и вы стали есть с дефицитом, либо придется также считать бжу, либо прибегать к ИГ, либо вы больше не похудеете.
☑️Сокращаете порции - создали дефицит.
☑️Перешли на ПП - создали дефицит.
Дефицит - это "нехватка" энергии, когда организм вынужден обращаться к своим жировым запасам.
Дефицит может быть любой: минус 100, 200, 300, 1000 ккал.
И отнимается этот дефицит от ВАШЕЙ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЙ КАЛОРИЙНОСТИ!
Которая будет зависеть вот от каких переменных:
- Массы тела
- Мышечной массы
- Роста
- Возраста
- Активности в течении дня (шаги, работа)
- Наличия тренировок и их объективной тяжести
- Наличия гормональных нарушений, замедляющих обмен веществ (гипотиреоз)
- Наличия дефицитов, понижающих жизненный тонус (анемия например)
Как узнать свою базовую калорийность?
Очень просто!
Если ваш вес сейчас стабилен - значит та калорийность, на которую вы питаетесь и есть ваша поддержка (это происходит вследствии метаболической адаптации организма к внешним условиям: входящим калориям, температуре среды, тренировкам).
Лежали на диване и ели 3000 ккал- это ваша поддержка!
Ходите 30000 шагов и не худеете на 1200 - поздравляю, это ваша адаптация!
А не то, что вам посчитала формула или приложение!
Формулы врут, а реальность - нет!
Записывайте в течение недели все что едите до последней крошки, а потом в конце недели посмотрите, какая средняя калорийность вышла и что за это время стало с весом и объемами.
Если ничего не изменилось - значит вы на поддержке.
(Если поправились, значит в профиците, если похудели, значит в дефиците).
Только так и никак иначе!
Вот тут подробно👇
И у каждого получатся свои разные цифры!
Я лично знаю тех, кто не худеет на 1300, как и тех, кто сушится на 2700.
Условные 2000 для одного будут поддержкой, для другого профицитом, а для третьего дефицитом.
Именно поэтому я постоянно пишу о том, чтобы мои тарелки не копировали, чтобы не получить обвинение в том, что "ваш дефицит не работает".
Мой - работает на мне.
А ваш ищите сами!👇
Как?
Постепенно, буквально по 200 ккал начинаем резать калорийность поддержки и делать дефицит.
Срезали от поддержки 200 ккал и худеем, пока худеется. Несколько недель застоя - срезали ещё. И так далее
Понижаем калораж постепенно и помним о таком явлении как метаболическая адаптация.👇
Не делаем резких скачков, если не хотите потом как автор комментария худеть на 1200 и 30000 шагов в день.
Отчёт по меню
Дефицит соблюден!
