Сегодня в моей практике и по отзывам коллег, запросы на снижение или проработку тревоги чуть ли не самые распространенные.
Поэтому я предлагаю разобраться, а что это за механизм такой — тревога? Можно ли ее отнести к ощущениям или только к эмоциям? В чем заключаются причины тревоги и почему именно сейчас избавляться от нее стало так актуально?
Взгляд на тревогу с точки зрения науки
Я, как и многие психотравматологи, рассматриваю тревогу, как естественный адаптивный механизм, сформированный эволюционно, возникающий легко и быстро. Она направлена на то, чтобы спасти жизнь, предупреждая о внешней или внутренней опасности, пока эта опасность еще не наступила.
Представьте, выходит наш далекий предок утром из пещеры, солнышко светит, птички поют... А ему тревожно. Он оглядывается и видит, что в соседних кустах уже повязывает обеденную салфеточку саблезубый тигр. Предок — ап! — и снова в пещеру. И камнем загородился для надежности. И родных предупредил. А если бы не тревога, быть бы ему чьим-то обедом.
Тревога обычно приводит к действиям, направленным на то, чтобы устранить или уменьшить опасность. Вспоминаем три действия, которые происходят на автомате, т.е. бесссознательно, при грозящей опасности: бей, беги, замри. Именно это и есть индикаторы тревоги. Как только вы ощутили желание бежать, замереть или отбиваться, вы можете на 95% быть уверены, что в данный момент вас захватила тревога, и эти действия позволяют сбросить уровень кортизола, накапливающегося в крови в минуту опасности.
Как тревога отравляет жизнь
Во-первых, тревога включает контроль, от которого особенно тяжело самым близким. Она заставляет звонить по сто раз в день, интересоваться у взрослых детей, надели ли они шапку и вовремя ли покушали.
Читайте также: 5 причин почему мы кричим на детей
Во-вторых, тревога наращивает страх, и человек может уйти в панику, заразив ею всю семью. Это случается, например, если муж или ребенок сию секунду не отвечают на звонок или слегка задерживаются с работы или из школы.
В-третьих, тревога может заставить упасть самооценку, поселяет в душе разнообразные негативные эмоции.
Я уже писала, что в современном обществе стресс стал практически обязательным компонентом нашей жизни. Сегодня опасность в основном угрожает положению, успеху, самооценке, психике, настроению и т.п. Физическая угроза встречается гораздо реже, если не иметь привычки прогуливаться в одиночестве по темным закоулкам. Но, несмотря на это, у каждого из нас выделяются те же гормоны, что и у пращуров при виде реальной угрозы. И в теле поселяется постоянная тревога.
Читайте также: Психосоматика: как наше тело реагирует на психотравмы
Патологическая тревожность разрушает жизнь, парализуя любые попытки действовать. Поэтому так важно уметь с ней справляться, это тот навык, который позволяет улучшить качество жизни, оставляя физическое тело в хорошей форме.
Можно ли научиться управлять своей тревогой? Да!
Сегодня я хочу посоветовать технику, которая не только помогает справляться с тревогой, но и очень эффективна при панических атаках.
Когда вы чувствуете приближение тревоги, но она еще не схватила за горло, оглянитесь вокруг и найдите 5 предметов одного цвета. Например, зеленого: трава у ног, листья на ближайшей липе, скамейка напротив, дверь соседней парадной, ручка собственной сумки.
Затем перечислите четыре звука: шелест листвы, разговор прохожих, шум стройки, музыка из ближайшего авто.
После почувствуйте три запаха возле вас: аромат цветов из дворового садика, капелька любимых духов на запястье, дым сигареты соседа или нагревшийся за день асфальт.
А теперь почувствуйте два вида ощущений, например ткань своей футболки, почувствуйте тяжесть ног, опирающихся на подошвы туфель.
Читайте также: Как вырваться из замкнутого круга
А теперь прислушайтесь к себе и ощутите вкус кусочка любимого шоколада или чего-то другого, но очень любимого.
Таким образом, вы возвращаетесь от тревоги за будущие действия, в «здесь и сейчас», в ту реальность, которая пыталась убежать от вас, а вы ее остановили и оставили себе.
А что помогает вам справиться с тревогой? Делитесь в комментариях!
______________________
Узнали что-то новое? Я рада быть вам полезной! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, тут будет еще много интересного!