Это продолжение рассказа о РАБОТАЮЩИХ способах выхода из плохого настроения, упадка сил, невроза и депрессии. Хотя я не тешу себя иллюзией, что мои советы всем обязательно помогут. Но почему бы не попробовать? Как сказал Макс Фрай: «Если падаешь со скалы в пропасть, почему бы не попробовать полететь! Что ты теряешь?»
Я уже давал некоторые рекомендации на этот счет (их можно найти по ссылкам под этой статьей). И сегодня продолжу их для преодоления временных эмоциональных трудностей.
Итак, что же еще можно и нужно сделать для повышения работоспособности и спасения от плохого настроения, упадка сил, невроза и депрессии?
Меньше оставайтесь в одиночестве.
Уединение – первый друг депрессивных состояний. Ходите в гости, приглашайте друзей к себе, посещайте интересные встречи или концерты. Заставьте себя встретиться с друзьями или родственниками. Причем не по телефону или в сети, а вживую.
Я очень хорошо понимаю, что человек в депрессии стремится к одиночеству, ему не хочется никого видеть. К тому же в компании он самый скучный. Но такие встречи благоприятны для лечения депрессии.
Важно! Тянитесь к людям сильным, оптимистичным, весёлым и энергичным. Это отлично передаётся. Как справедливо заметил Арнольд Шварценеггер: «Позитивное мышление может быть заразным. Быть окруженным победителями помогает вам развиться в победителя».
Учитесь выговариваться, интимное и глубокое общение «без купюр» - это чудесное средство. Этим объясняется эффект посещения психолога, встреч с хорошим понимающим другом. Если на данный момент поговорить не с кем – пишите письма. Их, кстати, отправлять не обязательно. Хоть самому себе пишите – всю вашу боль, переживания, состояние – словами на бумаге.
Ни в коем случае не отсиживайтесь в четырех стенах.
Ремарк предложил восхитительное средство от депрессии: «Мы слишком много времени торчим в комнатах. Слишком много думаем в четырех стенах. Слишком много живем и отчаиваемся взаперти. А на лоне природы разве можно впасть в отчаяние?». Или вот еще слова поэта Иосифа Бродского: «Поддержки чьей-нибудь не жди. Сядь в поезд, высадись на море». Нет моря, найдите реку или большое озеро или пруд, в конце концов. Свежий ветер хорошо прочищает голову, а широкие просторы делают все проблемы надуманными и несущественными. Это же относится к любой негородской природе вообще.
Обязательно совершайте регулярные прогулки на свежем воздухе. Гуляйте в любую погоду! Важно не просто идти домой пару остановок по одному и тому же привычному маршруту. Нужно гулять в парке, поехать в лес или просто в другой конец города или идти домой по незнакомым улицам.
И вообще больше двигайтесь. Бегать по утрам и тягать гантели не обязательно – особенно если это не входило в ваш привычный образ жизни. А вот выйти прогуляться на часок очень даже реально. Или включить музыку и потанцевать, когда грустно. Займитесь уборкой, помойте машину, хоть грядки на даче копайте – используйте любую возможность быть в движении и лучше вне дома.
Работайте над приоритетами.
Составьте список всех дел. Занимайтесь сначала теми делами, которые для вас важнее всех, потом – всеми остальными. Доделайте дела, до завершения которых осталось совсем немного, лучше не все сразу, а по одному. Выберите из списка все дела, которые может сделать кто-то другой, и переложите часть своих обязанностей на них. Только не все дела, конечно.
Делайте! Хоть что-нибудь.
Плохое настроение обожает ваше «ничегонеделание». Оно ею живет. Прекратите питать его, делайте хоть что-нибудь. Лежите плашмя? Тогда включите какую-нибудь приятную вам музыку и хотя бы пальцами ног шевелите ей в такт. А можно барабанить пальцами рук. Еще лучше слегка похлопывать по чему-нибудь ладонями. А если руками начнете махать как дирижер, то вообще класс! Вы определенно почувствуете, что вам полегчает. Меня лично очень выручало.
А можно что-нибудь перебирать, убираться в шкафу, сортировать вещи. Еще лучше — убираться в саду, пересаживать цветы, копать грядки. И голова занята, и результат работы порадует.
Петр Ильич Чайковский писал: «Едва окончу сочинение и хочу насладиться отдыхом, как тут же одолевают тягостные мысли о тщете всего земного. Чтобы избавиться от хандры и тоски, я вынужден немедленно приниматься за новую композицию».
Как отличный вариант - займитесь каллиграфическим письмом. Результаты показывают, что человек, практикующий занятия каллиграфическим письмом, испытывает расслабление и эмоциональное спокойствие, выражающиеся в равномерном дыхании, замедлении пульса, снижении кровяного давления и уменьшении мускульного напряжения. Улучшаются ответная реакция, способность к дифференциации и определению фигур, а также способность к ориентации в пространстве. Практические и клинические исследования показали положительное влияние лечения каллиграфическим письмом при депрессиях и неврозах.
Придумайте себе новое хобби или вернитесь к старому.
Это дверь в особый мир, где человек по-настоящему отдыхает. Именно во время таких занятий легко полностью освободить себя от негативных мыслей. Если любимое занятие уже есть, но совершенно не хочется им заниматься из-за депрессии, то просто пересмотрите свои поделки, переберите коллекцию, осмотрите снаряжение, то есть то, что связано с хобби. Возможно, этого будет достаточно, чтобы снова заняться любимым делом. Главное чтобы было интересно, и занятия приносили удовольствие. Если вы вдруг найдете себе применение в неожиданной области, это наверняка настроит вас на позитивный лад.
Играйте и творите. Процесс игры и творческая деятельность останавливают поток токсичных мрачных мыслей и перезагружают мозг. Играйте во что угодно (лучше всего с кем-то): настольные игры, карты, шахматы, компьютер, викторины, хоть кроссворды разгадывайте. Рисуйте, сочиняйте, лепите, играйте на музыкальных инструментах – что угодно. Посмотрите на детей – им, как правило, не до депрессий. И не только потому, что им пока не ведомы все тяготы бренного мира, а ещё и потому, что они почти всё время заняты либо игрой, либо творчеством.
Это только часть советов, другие можно прочитать в предыдущих и в следующих публикациях.
Важно! При своевременном начале борьбы за себя, принятии мер, описанных в этой и других публикациях, а также полностью в моей книге - всё можно решить, какой бы тяжелой жизнь не казалась.
В заключение как человек переживший тяжелую депрессию и справившийся с ней могу вас заверить – можно, можно не ставить свою жизнь под удар от самих себя, полагая, что это и есть жизнь, что это в порядке вещей. Точно можно, и я даже знаю – КАК (и это не набивший оскомину маркетинговый призыв, а реальный факт). Об этом я и рассказал в своей книге.
С момента выхода эта книга оказалась весьма востребованной, а значит – полезной и нужной. Что, конечно же, меня как ее автора, радует – выходит, что не зря я ее написал.
Познакомиться с фрагментом этой книги (дабы не покупать «кота в мешке») или приобрести ее целиком можно по ССЫЛКЕ
Кстати, на той же странице в Литресе есть и другие мои книги, включая аудиоверсии.
Тематика представленных книг: борьба с плохим настроением и стрессом, защита от токсичных людей дома и на работе, выход из сложных жизненных ситуаций (измена, развод и смерть близких), разнообразная художественная литература: любовные и приключенческие романы, мелодрама из старинной жизни, боевики, короткие детективы, фантастика (наверное, единственный в природе сборник из 100 коротких фантастических рассказов на любой вкус), постапокалипсис, увлекательная книга для подростков и т.п.
Уверен - Вы обязательно найдете что-нибудь себе по душе.
Все эти книги можно найти, если пройти по этой ССЫЛКЕ
На этом пока всё на сегодня.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, оставляйте комментарии и заглядывайте на огонек.
Интересно, а есть ли у вас свои оригинальные работающие способы борьбы с плохим настроением? Поделитесь. Я думаю, что многим это будет полезно узнать в наше непростое время.
Предыдущие публикации по этой теме:
