Это продолжение рассказа о РАБОТАЮЩИХ способах выхода из плохого настроения, упадка сил, невроза и депрессии. Хотя я не тешу себя иллюзией, что мои советы всем обязательно помогут. Но почему бы не попробовать? Как сказал Макс Фрай: «Если падаешь со скалы в пропасть, почему бы не попробовать полететь! Что ты теряешь?»
Я уже давал некоторые рекомендации на этот счет (их можно найти по ссылкам под этой статьей). И сегодня продолжу их для преодоления временных эмоциональных трудностей.
Итак, что же делать для повышения работоспособности и спасения от плохого настроения, упадка сил, невроза и депрессии?
Придумайте и постоянно применяйте краткие позитивные команды (аффирмации).
«Сколько раз ни говори халва, во рту слаще не станет» - долбили нам всю жизнь. Но оказалось, что это неправда! От произнесения этого слова МОЖЕТ стать сладко во рту! Это - элементарная физиология и внушаемость. Да, все мы в той или иной степени внушаемы. И можем перенастроить свой мозг в нужную нам сторону.
Для этого и существуют так называемые аффирмации (от латинского слова «affirmare», что означает «укреплять»). В этом смысле каждая мысль, которую мы регулярно развиваем, укрепляет определенные убеждения, которые очень влияют на нашу жизнь. Поэтому для того, чтобы внести в нее желаемые позитивные изменения, нужно изменить свои привычки и свой настрой.
Положительные аффирмации (а мы будем говорить ТОЛЬКО о них, отрицательных нам и без этого хватает) предоставляют нам полезные альтернативы, которые мы можем использовать для замены негативных мыслей. С их помощью мы можем очистить наши мыслительные процессы от всего, что мешает нам жить. Аффирмации перезаписывают наш мозг. Они позволяют нам реструктурировать сами мыслительные процессы, которые сильно влияют на наше поведение. При этом положительные утверждения помогают нам развивать веру в себя. Они делают нас более уверенными в наших действиях, помогают видеть солнечный свет, даже если погода плохая.
Итак, с помощью позитивных утверждений (аффирмаций) вы становитесь тем, что вы думаете. Поэтому вместо того, чтобы убедить себя в том, что вы ни на что не годитесь, начните вносить позитивные изменения в полезные разговоры с самими собой.
Как сказал кто-то из умных людей: «Утверждения — это наши ментальные витамины, которые дают дополнительные позитивные мысли, необходимые нам, чтобы уравновесить поток негативных событий и мыслей, которые мы испытываем ежедневно».
Таким образом, процесс утверждения создает «внутренние истины», которые формируют то, как мы воспринимаем себя и мир, в котором мы живем. Кстати, эти «истины» не обязательно должны быть правдой. Они могут даже не основываться на достоверных фактах. Но мы должны быть глубоко убеждены, что они верны, а это селает их верными и в нашем восприятии реальности.
Помните: аффирмации способны перепрограммировать ваше мышление. Тем самым они помогают вам изменить ваши убеждения. Этот процесс заменяет негативные убеждения на позитивные. Постоянно повторяя положительные утверждения, вы тренируете свое подсознание, чтобы действительно верить в то, что вы заявляете. Или, если быть более точным, повторение тренирует ваше подсознание полагать, что все, что задумано, можно достичь. Таким образом, положительные утверждения устанавливают позитивный настрой на достижение ваших целей.
Но прежде чем мы рассмотрим различные мощные утверждения, важно понять, как их использовать. Просто наличие огромного списка положительных утверждений не поможет.
Как же с ними работать?
Их надо ПОВТОРЯТЬ. Слово «повторение» здесь является ключевым. И повторяйте эти утверждения как можно чаще! Можно утром, днем и вечером. А при возможности – еще чаще.
Следует тратить не менее минуты на каждое утверждение.
Произносить аффирмации надо вслух и ясно.
Можно выбрать для начала 2-3 позитивных утверждения и начать с них, далее постепенно добавлять новые.
Еще один отличный способ повысить эффективность утверждений — это смотреть на себя в зеркало во время разговора.
Чтобы это работало, надо создать свои собственные утверждения на базе уже существующих, а не слепо копировать их, хотя если они подходят – то вполне можно использовать приведенные ниже заготовки как есть.
Важно чтобы вы прочувствовали, пропустили через себя каждую аффирмацию, а не просто бубнили их.
Поскольку аффирмации призваны помочь вам преодолеть негативные мыслительные процессы, то они обязательно должны быть позитивными, конкретными, актуальными и краткими.
Следует включать в аффирмации как можно больше слов-усилителей: «легко, с радостью, запросто, с восторгом, естественно, восхитительно, уверенно» и т.д.
Стройте все фразы от себя лично, не стесняйтесь применять букву «Я». «Я», «мне», «мое» - эти части речи должны присутствовать в КАЖДОМ утверждении.
Важно! Аффирмации, конечно же, не могут изменить ВНЕШНИЙ мир, но они изменят ВАШ ВНУТРЕННИЙ мир, а через это вашу жизнь, ее качество.
Кстати, такие высказывания хорошо работают при любых проблемах и трудностях, надо только их подобрать к каждой конкретной ситуации.
Вот примеры аффирмаций для борьбы с депрессией:
- Я архитектор своей жизни. Я создатель моей реальности.
- Я принимаю и люблю себя таким (такой), какой (какая) я есть.
- Меня поддерживает и любит Бог (Творец, Вселенная, Природа, Мир и т. д.).
- Я здоров (-ва), энергичен (-чна) и оптимистичен (-чна).
- Я переполнен (-на) счастьем, радостью и удовлетворением.
- Мой разум спокоен. Моя душа в покое.
- Я могу достичь всего, чего захочу.
- Я позитивный человек.
- Всё в моей жизни приводит к чему-то позитивному.
- Я могу преодолеть все проблемы, с которыми сталкиваюсь.
- Я становлюсь увереннее и сильнее с каждым днем.
- Мой потенциал к успеху безграничен.
- Я преодолеваю свои страхи, противостоя им.
- Я в мире со своим прошлым.
- Я излучаю любовь, счастье, гармонию и позитивность.
- Я благодарен за все чудеса в моей жизни, которые были, есть и обязательно будут.
- Каждый опыт в моей жизни помогает мне расти.
- Сегодня я закладываю фундамент для прекрасного будущего.
- Я в полной безопасности от себя самого (самой).
- Все, что я ищу, я нахожу.
- Я простил (-ла) себя.
- Моя жизнь имеет большое значение.
- Я люблю себя и прекрасно себя чувствую.
- Я принимаю себя безоговорочно.
- Я считаю трудности интересными и полезными.
- Проблемы выявляют лучшее во мне.
- Я излучаю уверенность.
- Я крепко и уверенно стою на ногах.
- Мне нравится самовыражаться, быть собой.
- Я с легкостью решаю поставленные задачи.
- Я вижу в жизни много возможностей и ресурсов.
- Я смело беру от жизни всё.
- С каждым днем я все здоровее и здоровее.
- Я свободен (-на) от страхов, тревог.
- Я люблю свое тело и благодарен каждому органу за его работу.
- Я в любом случае добьюсь успехов в жизни.
- У меня здоровое, доброе сердце.
- Моя голова ясная, свежая, полная креативных идей.
- Я в любой ситуации найду выход.
- Все события в моей жизни ведут к лучшему.
- Я люблю деньги. Деньги любят меня. Они приходят легко.
- Моя жизнь – это радость.
- Я – счастливый, мудрый, находчивый человек.
- Мне нравится развиваться, обогащаться новым, делиться с другими.
- Моему телу нравится выглядеть отлично.
- Я необыкновенно хорош (-ша) и привлекателен (-льна).
- Я ценю себя, свой труд, свое время, территорию.
- Я в безопасности.
- Мое будущее светлое и прекрасное.
- Все, что происходит в моей жизни – к лучшему.
- Каждый день приносит мне новые возможности.
И т.д.
Да, такая работа потребует некоторого времени и определенных усилий. Но игра стоит свеч! К тому же вы все равно проживаете это время и тратите силы. Но только не на то, что вам больше всего сейчас нужно. Как тут не вспомнить Карлоса Кастанеду: «Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими - количество усилий одинаковое». Так давайте тратить усилия на то, чтобы сделаться сильными.
Но помните: если вы не сделаете свои желания целями и не будете совершать шаги в реальном мире к достижению этих целей, то хоть зааффирмируйтесь, ничего не произойдет, кроме разочарования.
Это только часть советов, другие можно прочитать в предыдущих и в следующих публикациях.
Важно! При своевременном начале борьбы за себя, принятии мер, описанных в этой и других публикациях, а также полностью в моей книге - всё можно решить, какой бы тяжелой жизнь не казалась.
В заключение как человек переживший тяжелую депрессию и справившийся с ней могу вас заверить – можно, можно не ставить свою жизнь под удар от самих себя, полагая, что это и есть жизнь, что это в порядке вещей. Точно можно, и я даже знаю – КАК (и это не набивший оскомину маркетинговый призыв, а реальный факт). Об этом я и рассказал в своей книге.
С момента выхода эта книга оказалась весьма востребованной, а значит – полезной и нужной. Что, конечно же, меня как ее автора, радует – выходит, что не зря я ее написал.
Познакомиться с фрагментом этой книги (дабы не покупать «кота в мешке») или приобрести ее целиком можно по ССЫЛКЕ
Кстати, на той же странице в Литресе есть и другие мои книги, включая аудиоверсии.
Тематика представленных книг: борьба с плохим настроением и стрессом, защита от токсичных людей дома и на работе, выход из сложных жизненных ситуаций (измена, развод и смерть близких), разнообразная художественная литература: любовные и приключенческие романы, мелодрама из старинной жизни, боевики, короткие детективы, фантастика (наверное, единственный в природе сборник из 100 коротких фантастических рассказов на любой вкус), постапокалипсис, увлекательная книга для подростков и т.п.
Уверен - Вы обязательно найдете что-нибудь себе по душе.
Все эти книги можно найти, если пройти по этой ССЫЛКЕ
На этом пока всё на сегодня.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, оставляйте комментарии и заглядывайте на огонек.
Интересно, а есть ли у вас свои оригинальные работающие способы борьбы с плохим настроением? Поделитесь. Я думаю, что многим это будет полезно узнать в наше непростое время.
Предыдущие публикации по этой теме: