Как сохранить мыслительный центр в отличном состоянии даже в преклонном возрасте и не дать мозгу состариться раньше времени, рассказывают специалисты.
Взросление может стать прекрасной частью жизни, если его принять и найти правильный подход к изменения своего тела и мозга. Мудрость, многолетний опыт, гармоничные отношения с собой и внешним миром, полезные хобби — все это поможет вести образ жизни, который с возрастом не превратит жизнь в унылое существование, а сделает ее полной, яркой и насыщенной.
Доктор медицинских наук Майк Болл утверждает, что у перманентного увядания организма есть более сложные для принятия аспекты, чем физическое недомогание и болезни. И это психические компоненты — такие как снижение когнитивных способностей, например.
Невозможно остановить время или повернуть его вспять, но можно поддерживать активность мыслительного центра и увеличивать его когнитивный резерв, что продлит время здравомыслия и хорошего самочувствия.
Доктор Болл делится некоторыми привычками, которые сделают мозг моложе и позволят бороться с побочными эффектами старения.
1. Общение
Исследования показали, что социальная активность оказывает положительное воздействие на мозговую деятельность, поддерживает здоровье мозга и снижает риск развития деменции. взаимодействие с другими людьми и живое общение повышают настроение. Доктор Болл рекомендует включать социальную активность в каждый свой день — даже разговор по телефону может помочь.
2. Здоровое питание
Без него никуда. Соблюдение сбалансированной диеты помогает не только контролировать вес, но и обеспечивает организм нужным количеством питательных веществ и энергии. Майк Болл отмечает, что с возрастом увеличивается риск дефицита отдельных полезных элементов, часть из которых напрямую связана с когнитивными способностями мозга, поэтому разнообразное питание приобретает особую значимость. Также он напоминает, что овощи и фрукты — важная составляющая в меню каждого человека.
3. Мыслительная деятельность
Мозгу нельзя расслабляться — его важно стимулировать. По мнению доктора Болла, можно изучать что-то новое, найти интересное хобби, решать головоломки, бросать себе вызов каждый день. Все это отличные способы создать новые синапсы — связи между клетками мозга.
4. Физическая активность
Упражнения положительно влияют на здоровье мозга и кровеносных сосудов, снижая риск возникновения сосудистых заболеваний из-за улучшения притока крови к головному мозгу. Специалисты рекомендуют выполнять минимум 150 минут упражнений умеренной интенсивности, или 75 минут интенсивных нагрузок каждую неделю. Если совмещать аэробные нагрузки с силовыми тренировками, то результат превзойдет все ожидания.
5 признаков преждевременного старения мозга, которые нужно заметить и принять меры
5. Здоровый сон
Как правило, с течением времени людям требуется меньше сна, но не стоит недооценивать важность ночного отдыха для всех групп населения. Именно во сне мозг выполняет многие восстановительные функции, которые помогают адаптироваться к принимаемой информации, снижают риски для здоровья и вероятность развития деменции. По мнению доктора Болла, качественный сон помогает человеку чувствовать себя бодрым и молодым.
6. Практика осознанности
Медитации и осознанный подход к жизни улучшают когнитивные способности и используются для управления психическим здоровьем человека, говорит Майк Болл. По мере взросления практика осознанности становится более полезным занятием: согласно исследованию Университета Саншайн-Кост в Австралии, люди старше 60 лет, которые практиковали осознанность и медиации на протяжении 6 месяцев, почувствовали значительное улучшение концентрации и внимания.