Регулярные физические упражнения могут предотвратить деменцию. У людей с более сильными мышцами меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера: выявили ученые.
Команда ученых из Калифорнийского университета в Сан-Франциско проанализировала более миллиона добровольцев, в том числе 450 243 из британского биобанка, который содержит информацию об их ДНК. Они использовали метод, известный как «менделевская рандомизация», которая использует варианты, связанные с конкретными факторами риска. Ученые выявили причинно-следственную связь между мышечной массой и риском развития болезни Альцгеймера.
«У людей, рандомизированных для пожизненного увеличения мышечной массы, риск болезни Альцгеймера был на 12 процентов ниже, а когнитивные показатели были выше».
— автор исследования доктор Айяс Даглас
К 2050 году число случаев деменции во всем мире превысит 150 миллионов. По оценкам, треть из них вызвана проблемами, которых можно избежать, если подумать о доступных мерах профилактики в среднем возрасте.
Поскольку ученые не предвидят методов лечения в обозримом будущем, все большее внимание уделяется здоровому образу жизни.
Некоторые из нас от природы запрограммированы на то, чтобы иметь сильные мышцы. Их также легко нарастить, сочетая здоровое питание с силовыми тренировками. Как: читайте о старейшем фитнес тренере Японии. В 92 года она активно тренируется, ведет групповые и индивидуальные тренировки и демонстрирует не только крепкие мышцы, но и острый ум.
«Несмотря на неуклонный рост распространенности деменции, эффективных методов лечения этого разрушительного заболевания не существует. Профилактика болезни Альцгеймера путем выявления модифицируемых факторов риска является ключевой целью общественного здравоохранения».
— автор исследования доктор Ияс Даглас
Набор лишних килограммов подпитывает воспаление. Это также связано с увеличением количества разрушающих нейроны белков, называемых бета-амилоидом.
Снижение уровня мышечной массы также повышает вероятность деменции. Исследование американских ученых, опубликованное в BMJ Medicine проливает свежий взгляд на связь болезни Альцгеймера и сильными мышцами.
«В спортзал сейчас приходят люди, которым за 80. Они путешествуют по миру, и они в форме. Какой смысл быть пожилым, если в этом возрасте ты не силен и не активен, не наслаждаешься собой и жизнью?»
— Дженис Лоррейн, 80 лет, Австралия
Профилактический эффект может быть опосредован недавно выявленными механизмами, включая циркулирующие миокины — белки, высвобождающиеся при интенсивных физических нагрузках.
Миокины — это белки, которые образуются в организме в ответ на мышечное сокращение. Они регулируют деятельность костной и жировой тканей, головного мозга, молочных желез, а также органов пищеварения.
Возможно, уменьшение частоты болезни Альцгеймера при увеличении мышц связано с иризином, «гормоном физических упражнений». Его содержание в головном мозге при болезни Альцгеймера резко снижается. Об этом скоро на канале. Подписывайтесь! И каждый день хотя бы ходите.
Не используешь — теряешь: рекомендации от Джоан Макдональд
Джоан Макдональд начала силовые тренировки после 70, и в 76 выглядит лучше чем в 46. На своем сайте Train with Joan и в соцсетях она дает рекомендации по здоровому образу жизни и режиму тренировок.
Есть так много веских причин позаботиться о своем здоровье и с возрастом наращивать мышечную массу.
1. Повышение плотности костей
2. Улучшенные рефлексы
3. Улучшенная регуляция сахара в крови
4. Улучшение здоровья сердца
5. Повышение уверенности
6. Повышение мобильности и гибкости
7. Улучшение настроения
8. Улучшение здоровья мозга
9. Улучшенный состав тела
10. Повышение качества жизни
Joan MacDonald
Исследование:
Iyas Daghlas, Malik Nassan, Dipender Gill
Genetically proxied lean mass and risk of Alzheimer’s disease: mendelian randomisation study
BMJ Medicine May 2023, 2 (1)
Статьи о здоровье в подборке Возраст и здоровье.
Статья не является медицинской рекомендаций и носит информационный характер.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, медицинские назначения или режим упражнений.
Надежда Маньшина
Спасибо за интерес и ваши лайки.
Подписывайтесь на канал, делитесь в соцсетях. Давайте поговорим.
© Надежда Маньшина
Фото: janicelorraine.com.au; trainwithjoan; nippon.com
