«Моя мечта — продолжать заниматься и оставаться инструктором по фитнесу, когда мне будет сто лет», — говорит Мика Такишима, старейший фитнес тренер Японии.
Мика Такишима никогда не была спортсменкой, она пришла в спортзал в 65 лет, а в 87 лет стала тренером по фитнесу. В свои 92 она проводит групповые и индивидуальные тренировки и дает интервью, в которых щедро делится секретами продуктивного старения. Хотя назвать ее старой невозможно, особенно просматривая видео. Легкости, с какой она двигается, могут позавидовать молодые.
Мика Такисима, которую все называют Такимика, стала чем-то вроде национального героя и удостоена звания старейшего фитнес-инструктора Японии. Она родилась 15 января 1931 года, в этом году отметила 92 день рождения и продолжает вести тренировки, бегать по утрам, выполнять растяжку и силовые упражнения. А еще ведет соцсети, изучает компьютер, английский язык и мечтает завести друзей по всему миру.
Что заставляет 92-летнюю женщину каждый день выходить на тренировки? Попробуем разобраться в ее секретах и понять мотивацию, которые помогут и нам двигаться к долголетию.
Япония занимает первое место в мире по продолжительности жизни
Аналитики ожидают, что к 2030-му году каждый второй японский пенсионер будет старше 100 лет.
По данным Всемирной организации здравоохранения Япония занимает первое место в мире по продолжительности жизни — 84,2 года, а женщин — 87,57.
Есть много секретов японского долголетия, но пожалуй главная из них — это движущая сила, которую японцы называют «икигай» — цель, повод вставать по утрам, смысл существования.
Пожилые японцы ведут здоровый образ жизни, следят за питанием и активно занимаются спортом.
Всего 24 процента мужчин и 17 процентов женщин в возрасте от 20 до 64 лет регулярно занимаются физическими упражнениями продолжительностью 30 минут два раза в неделю. Среди людей старше 65 лет число любителей активного образа жизни удваивается: примерно 42 процента мужчин и около 34 процентов женщин.
— Национальное исследование здоровья и питания, опубликованное Министерством здравоохранения, труда и социального обеспечения в 2019 году .
ВОЗ рекомендует не менее 150 минут в неделю физической нагрузки для людей старше 65 лет. Об этом скоро, подписывайтесь!
— Ну, она всегда была в форме,
— У нее нет таких проблем со здоровьем, как у меня, может себе позволить каждый день тренироваться.
— У нее нет такого стресса и таких проблем, как у меня.
А вы что подумали? Пока ищите оправдание, почему большую часть дня проводите перед телевизором, читаем историю Такимики.
Жизнь на пенсии в Японии
Пенсионный возраст в Японии в послевоенные годы составлял 55 лет, в 1986 году японский парламент принял закон о выходе на пенсию в 60 лет, но пенсионные выплаты начинаются с 65 лет.
Мика Такисима, как и большинство японцев, вышла на пенсию в 65 лет.
«Валялась перед телевизором и ела сенбей (рисовые крекеры). У меня было 15 кг лишнего веса. Я не могла как следует вымыть ванну, потому что мешал мой выпирающий живот, но я не придавала этому особого значения».
Такимика не рассказала пока нам ничего нового, так поступают большинство новоиспеченных пенсионеров во всем мире.
Но однажды она обиделась на замечание мужа о том, что ей «не худо бы похудеть» и ушла... в спортзал.
«В те дни я была не просто пухленькой — размер моих брюк был в два раза больше, чем сейчас. И все же я упорно отказывалась признавать, что у меня лишний вес. Однако однажды мой муж сделал замечание по поводу моего веса, и именно тогда я решила пойти в спортзал»,
Начала регулярно тренироваться с отягощениями, заниматься аэробикой и в течение пяти лет вернулась к своему комфортному «молодому» весу. На фото Мика демонстрирует свои старые джинсы после тренировок: 5 дней в неделю по 2 часа. Однако даже после того, как она достигла своей цели, она не перестала посещать тренажерный зал.
«Я с головой окунулся в новый ритм жизни. Я думаю, что какая-то часть меня всегда любила заниматься физическими упражнениями».
Помните старинную поговорку — со спины пионерка... Со спины она выглядит лет на двадцать, ну ладно, на сорок. Вот уже четверть века она занимается ежедневно.
«Мне нравится преображать свое тело».
Такишима более чем достигла своей первоначальной цели похудеть и в 79 лет продолжала посещать занятия в тренажерном зале. Накасава Томохару, владелец и управляющий директор фитнес-клуба Power Aging, вначале стал помогать Мики на тренировках, став личным тренером. Позже он сделал Такишиму инструктором.
«Каждый дюйм тела Такишимы источает любовь к тренировкам. Она также отличный оратор. Чем больше я работал с ней, тем больше я чувствовал, что было бы расточительством приводить ее сюда только в качестве ученицы, поэтому я практически заставил ее взять на себя роль инструктора по фитнесу. Сначала Такишима сопротивлялась, но ее достижения превзошли все наши ожидания», — вспоминает Накасава.
Настоящая популярность пришла во время пандемии, когда «Такимика» буквально ворвалась в каждый дом. Ее онлайн уроки пользовались большой популярностью, а видео и фото становились вирусными. Новичкам она рекомендует начать с несложных упражнений для голеностопных суставов: сгибание, вращение, напряжение...
«Вы можете делать это во время просмотра телевизора. Вначале просто сделайте это один или два раза. Если вы продолжите, ваши лодыжки станут более гибкими».
Возраст, считает «Такимика», не имеет значения для пользы упражнений. Мышцы, которые с гордостью и юмором она демонстрирует, являются доказательством этого.
Вы можете начинать с любого возраста. Начинайте понемногу, и самое главное продолжать и не сдаваться.
5 секретов здоровья и молодости от старейшего фитнес-тренера Японии
Секрет № 1: Верь, что в любом возрасте ты можешь что-то изменить
В 65 лет Мика Такисима впервые пришла в тренажерный зал.
Если ты не решишь что-то изменить, неважно, что жизнь подкинула тебе, ты никогда не увидишь желаемых результатов!
Такисима вышла на пенсию, мало двигалась и имела избыточный вес, когда решила, что пришло время что-то менять. Она не была бывшей спортсменкой, решившей включить «мышечную память». Она просто поняла, что если хочет чувствовать себя лучше и легче двигаться, ей придется потрудиться и изменить свои привычки. Она легко могла бы обвинить свой возраст в наборе веса, а болезни, которые в той или иной степени проявляют себя с возрастом, в малоподвижности. Но она решила изменить себя. В возрасте 87 лет она стала сертифицированным фитнес-тренером. Такова ее личная «причина быть», она мечтает быть фитнес-тренером до 100 лет.
Секрет № 2: Двигайся каждый день!
Каждый день Такисима проходит 8 км и еще у нее есть секретное упражнение. Она включила километровую ходьбу задом наперед в свой утренний распорядок дня, чтобы помогает сохранить осанку.
«Я выхожу из дома около четырех утра, прохожу четыре километра, затем возвращаюсь и три километра бегу. Наконец, я поворачиваюсь спиной и прохожу так последний километр. Я делаю это каждый день, если не идет дождь. Это занимает около двух часов, но кажется, что все закончилось в мгновение ока».
Радость движения — это главное, к чему должна привести нас ежедневная рутина тренировок. Наше тело предназначено для движения. Как говорит Такисима, когда движется тело, движется и сердце. И если мы не используем этот полный диапазон движений, мы теряем его. Вот почему Такисима двигается каждый божий день. Посмотрите видео, еще один секрет молодости — ходить по дому на носочках.
AS. Ремарки на полях: Помните, рассказывала про мой «кофейный фитнес», я люблю постоять на носочках, пока варится кофе по-армянски.
Секрет № 3: Придерживайся правила 80/20
Такишима много лет придерживается сбалансированной диеты, избегая искусственных добавок и консервантов. В ее рационе много овощей: ферментированных, тушеных, свежих в виде салата. При этом она не сидит фанатично на диетах и может позволить себе то, что хочет.
«Я люблю и красное, и белое вино. После бокала вина я не тороплюсь, чтобы насладиться ужином. Я часто готовлю куриный и овощной суп. Я тушу пекинскую капусту, грибы, картошку, морковь, конняку или другие овощи до готовности, затем добавляю курицу. Мне нравится ароматный сок, который получается из овощей. Я люблю сезонные овощи. Зимой я добавляю много репчатого лука».
Если относительно вина ученые разошлись во мнениях, одни говорят, что один бокал в день полезен для сердца и сосудов, другие говорят, что любой алкоголь — это яд. А вот про сахар, мы все занем от Раисы-Захаровны (из легендарного фильма «Любовь и голуби») — это сладкий яд.
В то время как Такисима придерживается диеты, богатой белками и натуральными продуктами с большим количеством фруктов и овощей — 80%, а 20% — это те продукты, которые тебе просто нравятся, и она наслаждается вином и пирожными.
«Когда я хочу торт, я его ем. Иногда я решаю съесть половину, а остальное оставить на завтра, но в итоге съедаю все один раз».
Все дело в осознании нашего уникального баланса, который мы действительно сможем поддерживать в течение долгого времени.
- Как смотреть видео: если вы пользуетесь Яндекс-браузером, соглашайтесь на его предложение перевести видео. Можно также включить субтитры и перевод на русский.
Посмотрите на тарелку «Такимики» и вы увидите тот самый принцип радуги, о котором много говорят нутрициологи. Чтобы все нутриенты попали из пищи, питание должно быть разнообразным. А еще обратите внимание, как много ферментированных продуктов.
Получайте удовольствие от пищи, говорит Такимика прощаясь.
AS. Ремарки на полях: без комментариев, что тут скажешь? В 90 с лишним на велосипеде за покупками. Мне в мои юные 68 удивляются, когда паркую велосипед у супермаркета.
Секрет № 5: учиться никогда не поздно
После ужина у нее наконец-то появляется время для себя, но почти ничего из этого времени Такишима не тратит впустую. Ее фитнес-комплексы, адресованные людям среднего и пожилого возраста, авторские. И она постоянно в них что-то дорабатывает. Вечером она оттачивает свои навыки работы со смартфоном и компьютером и посещает онлайн-занятия, чтобы освежить свой английский.
Не забывай делиться — еще один секрет
Такишима говорит, что ее образ жизни основан не на чувстве долга, а на единственной мотивации: желании завести как можно больше друзей со всего мира.
Но у старейшего инструктора по фитнесу в Японии есть главная цель. Однажды Такишима получила сообщение от женщины, которая видела одно из ее видео. Она писала, что раньше ей хотелось умереть, но, увидев, насколько здорова и счастлива Такишима, ее отношение к жизни изменилось, и теперь она живет с радостью и позитивом.
«Когда я поняла, что то, что я делаю, может помочь уменьшить число отшельников и стариков, умирающих в одиночестве, я поставила перед собой цель объехать все сорок семь японских префектур, устраивая обучающие демонстрации. Людям, которые посещают мои мероприятия, не обязательно заниматься вместе со мной во время встречи — если моя демонстрация вдохновит их, они будут мотивированы заниматься фитнесом самостоятельно. Моя цель — сделать так, чтобы все были в форме и здоровы, и по-прежнему оставаться инструктором по фитнесу, когда мне будет сто лет».
Продолжительность жизни в Японии является одной из самых высоких в мире, о чем свидетельствуют 80 000 долгожителей страны, перешагнувших столетний рубеж, так что желание «стать столетним фитнес-тренером» вполне достижимо.
Фото Mika Takishima из соцсетей, интервью спортивных каналов Японии со старейшим фитнес-тренером с такой заразительной юной улыбкой сразу становятся вирусными.
Пожелаем ей здоровья и будем ждать новых публикаций. Благодаря таким историям хочется найти новые цели для нового дня, что в Японии называют коротким словом — икигай, букв. «причина быть».
Помните историю селфи-бабушки: в 74 Кимико Нисимото начала заниматься цифровой фотографией, а в 94 — выпустила книгу советов для фотографов. «Причина быть» супружеской пары Цуёси и Томи Секи — рассказать о красотах Японии. Для этого они придумали наряжаться в парные аутфиты и фотографироваться в туристических местах.
Чем вы занимаетесь на пенсии? Реализовали давние мечты или придумали новое хобби?
Спасибо, что дочитали! Другие мотивирующие истории в рубрике «Человек без возраста»
Подписывайтесь, ставьте лайки, приглашайте друзей. Давайте поговорим!
Надежда Маньшина
Фото: @power_aging_fitness; @takimika_poweraging; nippon.com; JAPAN Forward
По материалам: poweraging.biz
Бонус дочитавшим!
Онлайн занятие со старейшим фитнес-тренером.
«Гимнастика Takimika» — зарегистрированная торговая марка. В фитнес-клубе «Power Aging» Мика Такишима похоже не только лицо компании.
AS. Ремарки на полях:
Икигай (き甲斐き甲斐, букв. «причина быть») — японское понятие, обозначающее что-то, что дает человеку ощущение цели, смысл жизни.
Аутфит (outfit) – это полный ансамбль одежды, включающий в себя аксессуары, обувь, украшения, всё, что помогает создать образ.