Не существует эффективного лечения деменции, от которой страдают 50 миллионов человек во всем мире, но Всемирная организация здравоохранения заявляет, что многое можно сделать, чтобы отсрочить или замедлить начало и прогрессирование болезни.
Риск развития деменции можно снизить, если регулярно заниматься физическими упражнениями, не курить, избегать употребления алкоголя, контролировать свой вес, правильно питаться и поддерживать нормальные уровни кровяного давления, холестерина и сахара в крови. Рекомендации даны в руководстве Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Здоровый образ жизни способствует снижению риска развития деменции
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в мае 2020 года опубликовала свое первое в истории руководство о том, как избежать деменции.
«Руководство ВОЗ по снижению риска развития когнитивных расстройств и деменции» содержит основанные на фактических данных рекомендации в отношении мер по снижению изменяемых факторов риска развития деменции.
Руководство ВОЗ содержит рекомендации в отношении конкретных мер, способствующих снижению риска развития когнитивных расстройств и деменции. В документе 11 пунктов:
1. Физические упражнения — взрослые, в том числе пожилые, должны стремиться к тому, чтобы заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. Это может быть езда на велосипеде или работа по дому.
2. Бросьте курить — это вредно для мозга и тела.
3. Правильно питайтесь — полезна средиземноморская диета с большим количеством свежих овощей и фруктов.
4. Не беспокойтесь о таблетированных витаминах — нет доказательств, что они помогают снизить риск развития деменции.
5. Избегайте интенсивного употребления алкоголя. Некоторые исследователи считают, что умеренное употребление алкоголя на самом деле защищает от деменции, но этому нет достаточных доказательств.
6. Тренируйте мозг — некоторые исследования говорят о положительном эффекте кроссвордов и компьютерных игр.
7. Поддерживайте социальную активность — хотя нет никаких доказательств того, что это остановит или замедлит деменцию, поддержание связи с друзьями положительно сказывается на здоровье.
8. Поддерживайте здоровый вес — это напрямую связано с правильной диетой и достаточным количеством упражнений, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.
9. Контролируйте кровяное давление — есть прямая связь между деменцией и высоким давлением.
10. Выполняйте назначения по лечению диабета — контроль уровня сахара в крови важен для снижения риска связанных с этим осложнений, в том числе деменции.
11. Остерегайтесь высокого уровня холестерина — это тоже фактор риска, хотя пока неясно, уменьшат ли снижающие уровень холестерина лекарства (статины) риск деменции.
— Некоторые люди унаследовали комбинацию генов, которая делает деменцию для них высоко вероятной, но большинство сможет снизить риск развития заболевания, придерживаясь ЗОЖ, — объяснила профессор Тара Спирс-Джонс, руководитель программы в Исследовательском институте деменции Великобритании. — ВОЗ изучила имеющиеся доказательства и подготовила рекомендации по тем переменам, которые нужно внести в образ жизни. Сделать это нужно задолго до появления когнитивных симптомов.
ВОЗ: Руководство по снижению риска развития когнитивных расстройств и деменции. 2019
Risk Reduction of Cognitive Decline and Dementia - WHO Guidelines
Полная версия руководства — на английском языке
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, медицинские назначения или режим упражнений.
Надежда Маньшина
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые публикации, ставьте лайки, приглашайте друзей, давайте поговорим!