Воспаление может затронуть все части нашего тела, в том числе и мозг. И если его наличии в суставах мы можем заметить по появившимся покраснению, отеку или боли, на коже в виде зуда или раздражающей сыпи, то как это проявляется в мозге? Ведь воспаление мозга может значительно сказаться не только на настроении, но и на когнитивных способностях, а также на общем здоровье мозга.
Не всех факторов, способствующих воспалению мозга, можно избежать, особенно если это могло произойти давным-давно, но тем не менее есть моменты, которые мы вполне можем контролировать:
1. Несбалансированный рацион
То, что мы едим, оказывает свой вклад в наше общее состояние здоровья, а также в иммунное состояние мозга. Доказано, что рацион, богатый обработанными продуктами питания, может способствовать развитию воспаления в мозге.
Что делать: сведите к минимуму употребление обработанных продуктов, добавив больше цельных, таких как листовая зелень, овощи, ягоды, орехи, дикая жирная рыба, клетчатка, специи (гвоздика, корица, куркума) и т.д. За индивидуальными рекомендациями по питанию обратитесь обязательно к своему врачу, так как могут быть те или иные ограничения по продуктам в связи с уже имеющимися у вас заболеваниями.
2. Плохое метаболическое здоровье
Способность организма извлекать питательные вещества из пищи и вырабатывать энергию тесно связано с иммунным здоровьем, в том числе и уровнем воспаления. Плохое метаболическое здоровье (а такое у большинства из нас, по мнению ученых) может повысить риск заболеваний головного мозга, в том числе и из-за воспаления. На наше метаболическое здоровье оказывают важное влияние питание (особенно то, как еда влияет на уровень инсулина и сахара в крови), физическая активность (ее наличие), а также уровень психологического стресса.
Что делать: как минимум, постарайтесь ограничить употребление простых углеводов (сахар, белый хлеб и макароны, выпечка, различные готовые виды завтраков (каши сухие, хлопья, мюсли и т.д.), добавьте больше физической активности.
3. Курение и употребление алкоголя
Доказано, что воздействие дыма, особенно сигаретного и из-за загрязнения воздуха, а также употребление большого количества алкоголя могут увеличить уровень воспаления в мозге. Также есть данные, что воздействие некоторых лекарств также может оказывать разрушающее воздействие на мозг через иммунную систему.
Что делать: по возможности откажитесь от курения (обратитесь к специалистам, если самостоятельно это сделать не получается), ограничьте употребление алкоголя, принимайте все возможные меры по снижению воздействия загрязнения воздуха. Кстати, до сих пор ученые так и не пришли к единому мнению, существует ли вообще безопасный для мозга уровень потребления алкоголя.
4. Наличие излишков висцерального жира (большой вес вокруг живота)
Жировые клетки являются иммунологически активными, особенно те, которые находятся на животе. Считается, что глубинные жировые клетки в животе и вокруг внутренних органов способствуют воспалению в организме, что может сказаться и на уровне воспаления в мозге.
Что делать: если у вас есть лишний вес, и он преимущественно находится вокруг живота, то стоит рассмотреть стратегии по его уменьшению. Чаще всего жир на животе связан с любовью к рафинированным углеводам, добавленному сахару или алкоголю. Обратитесь к специалистам, чтобы они для вам подобрали подходящий протокол по снижению веса, исходя из вашего состояния здоровья и других индивидуальных особенностей.
5. Хронический стресс
Мы можем испытывать хронический стресс по многим причинам, при этом не каждый можем избежать. А между тем у хронического стресса одна из самых мощных связей с воспалением мозга, приводящим к усилению воспалительного процесса.
Что делать: попробуйте найти те методы управления стрессом, которые будут подходить именно вам. А пока попробуйте ограничить воздействие стрессовых новостей и социальных сетей, особенно перед сном, больше проводите времени на природе, практикуйте дыхательную гимнастику и т.д.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
