124 тыс подписчиков

Пренебрежение к себе: явный признак эмоционального пренебрежения в детстве

27 июля 202327 июл 2023

5 мин

В детском возрасте мы строим основу для будущего эмоционального благополучия. Опыт и отношения, которые мы получаем в раннем детстве, могут сильно повлиять на наше самооценку и способность любить и заботиться о себе. Одно из самых серьезных последствий детского эмоционального пренебрежения является пренебрежение к себе самому. Это состояние характеризуется отрицательным отношением к себе, низкой самооценкой и недостатком заботы о собственных потребностях, приводя к долгосрочным последствиям, которые могут проявляться различными способами в повседневной жизни.

Давайте разберемся, что такое пренебрежение к себе и как справиться с этой проблемой.

Пренебрежение к себе – это состояние, когда человек не уделяет должного внимания своим эмоциональным и психологическим потребностям. Это может быть результатом эмоционального пренебрежения, которое происходит в детстве. В таких случаях родители или опекуны не обращают должного внимания на эмоции и потребности ребенка, игнорируют его чувства или отрицают их значимость. Это может создать у ребенка ощущение неважности, неполноценности и недостойности.

Признаки пренебрежения к себе могут проявляться на разных уровнях жизни человека. Вот некоторые из них:

Низкая самооценка. Люди, страдающие от пренебрежения к себе, склонны сомневаться в своих способностях и часто ощущают себя неполноценными. Они могут не верить в свои достижения и постоянно сравнивать себя с другими.
Избегание заботы о себе. Люди, страдающие от пренебрежения к себе, могут игнорировать свои потребности и отказывать себе в заслуженном отдыхе или удовольствиях. Они часто сосредотачиваются на заботе о других, забывая о себе.
Постоянная самокритика. Люди, страдающие от пренебрежения к себе, могут быть очень критичными и строгими по отношению к себе. Они постоянно находят недостатки в своем поведении и внешности и никогда не довольны собой.
Сложности в межличностных отношениях: могут быть трудности в установлении и поддержании здоровых и гармоничных отношений с другими людьми. Склонность к развитию привязанности к жестоким партнерам или к избеганию близости вовсе. Люди, страдающие от пренебрежения к себе, могут считать, что заслуживают только плохих отношений и бояться настоящей любви и заботы.
Низкая мотивация и неуверенность в своих целях. Люди, страдающие от пренебрежения к себе, могут иметь трудности с постановкой и достижением целей. Они могут считать, что не заслуживают успеха или не уверены в своих способностях.
Отсутствие границ: люди, страдающие от пренебрежения к себе, часто не устанавливают границы в отношениях с другими людьми. Они могут быть подвержены манипуляциям и эксплуатации, так как не умеют отстаивать свои интересы.

Примеры пренебрежения к себе в повседневной жизни:

Не давать себе времени на полноценный ночной сон.
Держать свои мысли или мнения при себе, многое "замалчивать".
Бездумное питание или употребление нездоровой пищи.
Недостаток движения или физических упражнений.
Невероятно напряженный график без достаточного количества свободного времени.
Концепция веселья или игры кажется чуждой.
Не заниматься талантами или хобби, к которым есть способности.
Выбор в пользу недостаточно стимулирующей или "застойной" карьеры.
Говорить "нет" занятиям, которые кажутся приятными.
Вовлечение в употребление психоактивных веществ.
Сосредоточенность исключительно на чувствах и потребностях других.
Отсутсвие размышлений об источнике своего несчастья.
Полагать, что нет времени или заботы о своей внешности.
Проводить мало времени на природе или занятиях, которые приносят удовольствие.

Если вы имеете отношение к этим примерам, пожалуйста, найдите утешение в том факте, что большинство людей на планете так или иначе пренебрегают собой. Проблема возникает, когда ваше пренебрежение к себе проявляется в слишком многих областях или становится чрезмерным.

Теперь, когда мы осознали некоторые примеры пренебрежения к себе, давайте обратимся к нескольким рекомендациям, которые могут помочь нам начать путь к самоуважению и заботе о себе:

**1. Осознавайте и принимайте свои эмоции** - старайтесь быть внимательными к сигналам, передаваемым вашим телом и эмоциям. Разрешите себе чувствовать и принимайте свои эмоции без осуждения.

**2. Практикуйте самосострадание** - относитесь к себе с любовью, пониманием и терпимостью. Используйте позитивное внутреннее диалогическое самообращение. Любите себя так, как вы любите своих близких.

**3. Уделяйте время для заботы о себе** - создайте ежедневные ритуалы ухода за собой, такие как здоровое питание, физическая активность, медитация или чтение. Забота о себе должна стать важным приоритетом в вашей жизни.

**4. Учитесь говорить "нет" и устанавливать границы** - не бойтесь выразить свои потребности и поставить границы. Учитеся говорить "нет" там, где это необходимо, чтобы защитить свою энергию и эмоциональное благополучие.

**5. Практикуйте самопрощение и принятие** - позвольте себе быть человеком, с ошибками и недостатками. Принимайте себя таким, какой вы есть, и прощайте себя за прошлые ошибки.

Пренебрежение к себе - это серьезный барьер на пути к нашему эмоциональному благополучию. Однако, осознав его и предпринимая шаги для преодоления, мы можем начать строить стройный путь к заботе о себе, самоуважению и счастью. Важно помнить, что вы заслуживаете быть заботливыми к себе, так же как и заботиться о других.

+

5 шагов, чтобы превратить ваше пренебрежение к себе в любовь к себе

Подумайте, в каких областях вы пренебрегаете собой больше всего. Это происходит из-за вашего перегруженного графика? Вам не хватает времени на занятия, ценных для вас? Это минимальный сон, хорошая еда или физические упражнения?
Запишите все примеры пренебрежения к себе в вашей собственной жизни. Запишите способы, которыми вы пренебрегаете собой, и используйте это как руководство для изменений. Держите этот список рядом и почаще к нему обращайтесь.
Начните с одного пункта из списка за раз. Попытка разобраться со всем сразу может оказаться довольно сложной задачей. Выберите один из способов, которым вы проявляете пренебрежение к себе, и начните с него.
Решите, что вы будете поступать наоборот. Допустим, вы хотите начать сосредотачиваться на количестве задач, которые ставите перед собой. Вы понимаете, что большую часть времени говорите "да" другим людям и "нет" себе. Вы решаете поступить наоборот, говоря "нет" другим и "да" себе. Вполне вероятно, что вы не сможете делать это каждый раз. Обращайте внимание на то, когда вам трудно или когда вы возвращаетесь к старым шаблонам.
Следите за своим прогрессом. Отмечайте в дневнике свои успехи в применении новых моделей поведения и отношения к себе.